sila

17.05.2010 Poniedziałek SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 [...]

22.05.2010 Siła specjalna Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP [...]

26.05.2010 Środa SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]

19.12.2010 Niedziela Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 115kgx2 120kgx1 Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przysiad 60kgx10 80kgx10 100kgx5 110kgx4 125kgx2 130kgx1 Wyciąg na plecy 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

27.03.2017 TRENING : PUSH siła 1. Siady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x4 x4 x4 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x5 x5 x5 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x5 x5 x5 4. Wyciskanie hantli - skos dodatni - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x7 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg [...]

Biorąc pod uwagę to co robisz i ile tego jest, dokładanie HIIt'a będzie się wiązało wyłącznie ze spadkami masy. Piszesz że mógłbyś stosować dietę która zapobiegła by w jakimś stopniu spadkom ale w moim odczuciu jest to pomieszanie z poplątaniem. Generalnie każda forma aktywności związana z biegiem czy jazdą na rowerze daje przy zwiększonym niż [...]

Chodzi o to, ze goscie trenujący wyłącznie siłowo, bez rozciągania, bez treningów technicznych, siłowo-szybkościowych w walce NIC nie prezentują! Sam kiedyś wypunktowałem takiego przypakowanego pacjenta- był 3x wolniejszy ode mnie. Goście chwytacze robią np. trening wytrzymałości siłowej (np. Mariusz Linke), a bokserzy podobnie małe obciążenie i [...]

"No właśnie, zwykła siła - a połączenie siły z doskonałą techniką daje naprawdę niesamowity rezultat, czego wynikiem jest widowiskowośc dwuboju. Dziwi mnie to dlaczego dwubój olimpijski ustępuje miejsca takim sportom jak kulturystyka czy strongman, nawet trójbój wydaje się być popularniejszy - dla mnie te trzy ostatnie są troszeczkę [...]

nie wystarczy machać na pałę 10-15pow, trzeba to robić z głową. Nie chodzi też mi o sytuację w których sami sobie stwarzamy środowisko dla hipertrofii sposobami pośrednimi między treningiem a dietą (co z czasem jest zupełnie naturalne) sporą rożnicę robi zdobywanie masy mięśniowej a masy ciała (niemalże wizytówka niższych zakresów), sporą rożnicę [...]

Spadek siły jest dramatyczny. Chociaz przez pierwsze 4 miesiące szło do góry. Doszedłem do WL - 100kg, po czym gwałtowny spadek siły i tak do teraz. Generalnie skąd by sie ta siła miała brać? Masy coraz mniej, kalorii coraz mniej, logicznie myśląc musi spadać. Siła na etapie redukcji bym sie wogole nie przejmował - chociaz sam o to dopytywałem na [...]

I u mnie tak było. Wróciłem na siłownie po 10-11 latach. Siła pomimo deficytu szła do góry. W kwietniu, co nie było śmieszne, miałem problem z 40-50kg na ławce. Potem szybko siła poszła do góry, po czym spadła. Ale bez przesady, nie jest to problem na tym etapie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-29 00:56:55 Zmieniony przez - WojtekA4 w [...]

Taka myśl na szybko jeszcze. W czasie budowania masy przez następne kilka/kilkanaście miesięcy spróbuje też mocno skupić się na sile. Strasznie imponuje mi to aby połączyć estetykę z siła. Oczywiście wszystko z rozsądnym przełożeniem na mój wiek i warunki ale np Kamil Jarota - super sylwetka, do tego ogromna siła. Fajna sprawa - interesuje mnie to [...]

Ale masa i siła idą w parze. A nie Trzeba być swiniakiem od razu jeśli chodzi o masę i tylko wtedy dużo pisgac. Planów jest tryliony, tylko potrzeba czasu aby ta siła poszła.

Dieta i suplementacja 1. Omlet z musem Kubuś, masłem migdałowym i truskawkami + czekolada 2. Kurczak z ryżem i warzywami + grejpfrut 3. Indyk z ziemniakami i mizerią + owoce Po tym wszystkim wleciało jeszcze tłuszczy trochę... Trening i podsumowanie Niedziela bez treningu. Za to z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy [...]

Nie ma co skupiać się na maksach, czy stresować się że nie idzie. Trzeba znaleźć jakiś sensowny plan i go realizować,jeśli celem jest siła. Choć osobiście jestem zdania że nie od razu Rzym zbudowano. Wyniki jak na staż i tak bardzo zadowalające. A siła i tak przyjdzie z czasem.

[...] stwierdzilem co nastepuje: od poniedzialku wracam do starego planu partia 2 razy/week. kobinowalem z ta klata 5-10-15 liczac ze upieke 2 pieczenie na jednym ogniu czyli sila pojdzie i amsa tez, ale.. sila idzie lecz masa nie. wiec! czas wrzocic do tego co wychodzi mi najlepiej czyli maksymalne ciezary na kazdym treningu, partia 2 razy na [...]

[...] ludzi. Zobacz jak wiele osob nieswiadomie staje: brzuch w przod -siodelko na plecach. Miesnie brzucha odpowiadaja za prawidlowa postawe nie moga byc rozciagniete i ich sila powinna byc w rownowadze z sila miesni w odcinku ledzwiowym. Co oczywiscie przysiad i MC zapewniaja Dee Jey spojrzałam do ksiazki o wadach postawy, z cwiczen [...]

Dzień 20(Poniedziałek)- Treningowy 27.09.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12 powt- 40 kg 10 powt- 50 kg 8 powt- 55 kg 6 powt- 60 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12 powt * 9kg 2*10*11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10*19kg 10*21kg 7(1 z pomoca) * 25 kg [...]

[...] ustawienie stop na podlodze - gorsza stabilnosc oraz niesymetryczny rozklad sil w dolnym odcinku kregoslupa. Trzymanie stop na lawce ;p - gorsza stabilnosc mniejsza sila. Zbyt durzy ciezar sztangi - problemy z prawidlowym wykonaniem cwiczenia, a w skrajnych wypadkach grozba utraty kontroli nad sztanga. Zbyt szeroki lub zbyt waski chwyt [...]

[...] Twoim celem jest masa to ogranicz cwiczenia na linkach jesli rzezba jak najbardziej linki wyciagi tyle ode mnie a suple ok :D powodzonka .Duzo kalori duze ciezary i suple bedzie sila ! Co do przerw miedzy seriami ja osobiscie robie Masa-1.30 2min Rzezba 30sec max 1min sila 5min powodzonka Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-05-15 14:23:05