sila

[...] kazdym kolejnym. W badaniu w 3 godzinie nie było juz połowy monomerów. Im wiecej razy pojawi sie silny wstrzas tym mniej gh pozostanie na koncu. Fakt ze nie podali z jaka sila aplikowane były wstrząsy. Ale jak widac gh jest bardziej czułe na wstrżasy anieżeli na wysoką temperature. Gdzies widzialem badanie na temat stabilnosci gh podczas [...]

Zawsze na masie dochodze do większych ciężarów, a potem ta siła spada na redu pod zawody, i potem powoli znowu wraca. Na koniec tamtej masy, czyli jakoś początek lata, robiłem 6x165 chyba.

No jw, mi ta siła wisi, i tak zawsze udało się coś dokładać przy treningu stricte hipertroficznym. Trudno, może ruszy, a jak nie to nie, po nowym roku i tak będzie minicut :-)

Dopiero odbudowujesz to co straciłeś bawiąc się w klasyka. Waga jak i ciężary wrócą. Jak siła nie idzie to przeważnie są 2 przyczyny za mało żarcia lub za mało odpoczynku. :-)

[...] ale teraz mam na to wyj**ane %-) Bylem zawsze slaby i taki juz bede, plaska wywalilem i wogole nie robie. W tym roku dla jaj dalem na 4 czy 5 treningach po roku przerwy i sila milo mnie zaskoczyla mimo to i tak sie wstyd przyznac. Do sily tez trzeba miec Gena niestety i widocznie go nie mam. Kopyta za to masz dosc silne wiec powod do radosci [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 10x162,5 / 10x162,5 / 11x145 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x115 / 12x105 / 12x105 / 14x95 3. Wyciskanie suwnica R10 10x260 / 10x300 / 13x270 / 13x270 / 17x240 4. Wykroki 5x10 10kg 5. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x75 / 16x67,5 / 15x67,5 / 17x60 / 16x60 6. MCNPN 5x 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 15x97,5 [...]

Nie chce mi się całej wypiski dawać, a i tak multimediów dzisiaj nie ma %-) No i ruszyła siła na klatę :-D W WL +2,5kg, a na skosie aż +3 powtórzenia :-) W dipsach też dodane. No i waga znowu lekko do przodu, 106,2kg dzisiaj na czczo :-)

Po swietach to i waga i sila wskoczy :-)) Moj sekret blacha jablecznika i jedziesz z tematem %-)

Nie chce mi się całej wypiski dawać, a i tak multimediów dzisiaj nie ma %-) No i ruszyła siła na klatę :-D W WL +2,5kg, a na skosie aż +3 powtórzenia :-) W dipsach też dodane. No i waga znowu lekko do przodu, 106,2kg dzisiaj na czczo :-) To może warto po świętach jeszcze cos pomasowac;) i dopiero potem minicut;) tym bardziej jak nie masz sztywnych [...]

Tomek - ja też mam taką nadzieję ;-) LEGS 2 1. Hack SQ R8 8x75 / 8x105 / 8x125 / 12x112,5 / 11x112,5 / 13x100 2a. Wyciskanie suwnica 5x 8x290 / 8x290 / 8x290 / 10x265 / 12x240 2b. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x72,5 / 18x65 / 16x65 / 16x57,5 3a. Wyciskanie suwnica w wąsko 3x10 240kg 3b. Uginanie stojąc 3x15 15kg + aero 30 min Kolejny bardzo dobry [...]

Ostatni trening na minicucie za mną. Wypiski takiej typowej nie daję, po poleciałem na spontanie górę, już nie chciało mi się lecieć schematem. Potem normalnie aero 30 min. Waga dzisiaj 99,5kg, czyli 7kg w dół przez 3 tygodnie (z czego 4 dni to jedzenie pod kurek %-) ). Jutro jeszcze i tak dzień LC bo DNT, a od niedzieli high carb i masa ;-) Jutro [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 7x117,5 / 10x105 1b. Uginanie sztangą 6x6 45kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 12x45 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x30 / 8x30 / 10x25 / 12x20 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 3b. Uginanie z liną 4x8 32,5kg 4a. [...]

KLATKA 1 1. Wyciskanie skos 30* R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 11x112,5 / 9x112,5 / 12x100 / 12x100 2. Wyciskanie smith skos 45* R8 8x65 / 8x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 13x70 3. Gironda dips R10 10x7,5 / 10x22,5 / 14x10 / 13x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x28 / 10x34 / 12x30 / 11x30 / 13x26 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Jakiś [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. OHP R12 12x40 / 12x60 / 12x75 / 16x67,5 / 15x67,5 / 18x60 / 17x60 2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15 15x55 / 15x65 / 17x60 / 16x60 / 18x55 3. Unoszenie bokiem 4x 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 4. Unoszenie liny przodem 4x 12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 / 20x20 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12 7kg 5b. Odwrotne rozpiętki [...]

Widzisz od razu siła w górę :-D Podobno czapka też coś daje siły ale ręki uciąć nie dam bo nie próbowałem :-D

Dzisiaj mega zajazd, nogi na wysokich powtórzeniach. Kondycyjnie bardzo ciężko, ale pompa fajna ;-) Siła też znacznie w górę, wszystko dobrze idzie jak na razie ;-) 1. Wyciskanie suwnica 5x15-25 2a. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 2b. Uginanie leżąc 5x15-25 3a. Bulgarian SQ 4x20 3b. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 5x15 4a. Hip thrust na [...]

Dzisiaj dla odmiany trening mega! Chyba najlepszy od wyjścia ze szpitala. Plecy nic nie bolały, siła znacznie do przodu, pompa mega, i motywacja jakoś na mega wysokim poziomie ;-) 1. SQ na hack maszynie 5x12-20 2a. Wyciskanie suwnica wąsko 5x12 2b. Uginanie siedząc 5x12-20 3a. Prostowanie leżąc 4x15 3b. Uginanie stojąc 5x12 4a. Odwodzenie w tył [...]

Udało się na piątek zapisać do BPL, już mega się cieszę ;-) A wgl jak fajnie siła wraca - pierwszy trening klaty po szpitalu - na skosie szło 10x50kg, ledwo... dzisiaj już 10x100 z zapasem ;-)

Dzisiaj nogi. Ile dołożyłem, to aż sam byłem w szoku :-D Siła niesamowicie idzie do przodu. Cały trening długi i wyczerpujący, ale satysfakcja ogromna ;-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ wąsko 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 [...]

Patrzcie chłopaki jakie buciki trenejro mi opchną za przysłowiowego gorsza XD Żeby tak jeszcze przez ich noszenie siła Dejwa na mnie przeszła %) /SFD/2018/9/3/e81cc923bcbd4080b9bfef564fbf28a1.jpg