sila

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

[...] zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30 Można prosić o pomoc. Z góry dziękuje 10kg wystarczy. A jesli sila mimo wszystko nie ruszy to trzeba bedzie zmienić plan.

Ćwiczę full body workout co drugi dzień systemem 12/10/8/6 powtórzeń na serię 4 serię na ćwiczenie. Przerwy około 90 sekund. Jak poprawić wytrzymałość? Zmniejszyć przerwy. Zwiększyć zakres powtórzeń. Problem jest w tym że szybko mi się ręce pompują i drętwieją. Powiedzmy zrobię 15 pompek i koniec. Ręce tak spuchnięte że się dalej nie zegne mimo ze [...]

To zależy od Twoich możliwości jak dasz radę dokładać co trening to jak najbardziej będzie to fajna opcją, natomiast trzeba być z tym ostrożny żeby ten progres ciężarowy nie zdechł po 3 tygodniach. Ogólnie początkujący mają bardzo fajną możliwość progresowania i najczęściej ta siła się rozwija bardzo płynnie i nie ma problemu z tym, natomiast jak [...]

Jak wracasz po jakiejś przerwie to ja bym nie wskakiwał na 5 powtórzeń w serii tylko właśnie dałbym jakieś 8 lub 10 powtórzeń. Na razie nie ma potrzeby żebyś wskakiwał na niski zakres powtórzeń bo nie masz potrzeby budowania siły mięśniowej bo teraz będzie siła szła spokojnie na tych wyższych zakresach powtórzeń. Więc na tym etapie daj wyższy [...]

To tak wynika jak byś miał problem z dociskiem czyli górną połówką, bo pojawia się zarówno w wyciskaniu leżąc jak i w barkach. Jak masz możliwość dołożenia docisków to warto by było w jednym dniu dołożyć kilka serii czy to w dniu klatki czy barków. Co jest dziwne to to, że docisk czyli górna połówka ruchu to głównie siła tricepsa, a u Ciebie [...]

FBW 15-10-5 z tego artykułu robiłem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html No właśnie wyniki jeszcze nie są na solidnym poziomie, a cel treningu to w sumie siła i poprawa wyglądu sylwetki. Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie [...]

Wiesz pewne rzeczy trzeba sobie powiedzieć jasno i dobitnie. Albo zmieniam swoje nawyki i staram się coś z sylwetką swoją zrobić, albo godzisz się z pewnymi negatywnymi skutkami nadwagi. Ja myślę, że to nie jest kwestia już świetnego wyglądu ale właśnie zdrowia. Z doświadczenia osób, z którymi pracowałem lub znam, a miały problem z nadwagą to [...]

Czy mając tą samą kaloryczność w diecie (lekka nadwyżka) i robiąc ten sam trening z tym, że: a) robiąc zakres 3-5 powt b) zakres 6-10 powt trenując zakresem "a" minimalnie bardziej pójdzie siłą w górę a wymiary mniej a w "b" odwrotnie?

Siema! Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta [...]

Szukam artykułów w formie tekstowej a nawet jakie streamy jak układanie planu siłowego i diety dla osoby otyłej i ważącej 85 kg i gdzie wzrostu mam 164 cm pomimo tylu lat treningów tylko siła przybyła a teraz gruby jestem mimo aerobów a bym chciał się dowiedzieć na ten temat i pisać na pw.

/SFD/2020/10/21/135396b221994351a365a0b097d79763.jpg Dobrze zaplanowana redukcja to taka, która pozwoli nam zrealizować zamierzony cel treningowy, czyli redukcje nagromadzonej tkanki tłuszczowej, bez większych strat masy mięśniowej i pozostałych parametrów jak na przykład siła mięśniowa. W teorii bardzo fajnie to wygląda, a w praktyce sukces [...]

Siemka, dokładnie tak jak wyżej tutaj nie skupiałbym się na dodawaniu obciążenia, wiadomo jak lekko Ci idą te 4s x10p to warto dodać coś kg ale tak jak piszesz gdy przeskoczyłeś nawet na te 13kg i robisz przykładowo 10/10/9/8 to nie dodawaj już obciążenia tylko baw się cały czas na tym obciażeniu az nie zrobisz 4x10p ponownie i dopiero wtedy coś [...]

To nie tylko masa ale głównie ma lecieć masa tłuszczowa a nie mięśniowa ale i kalorii też mniej ważne jest żeby postarać się to siłę utrzymać jak najdłużej im dłużej siła siedzi tym masa mięśniowa lepiej będzie zabezpieczona. Musisz obserwować czy ta siła też za szybko nie spada bo na redukcji poleci co nieco ale jak leci za szybko to trzeba się [...]

do Acida - nie bralem, jednak kilku moim kumplom rozpisalem wlasnie taki cykl. Efekty: masa - 5-8kg, bic - ok 2cm, sila - ok 20kg (nogi klata martwy) Spadki bardzo niewielkie. Do tego brali sylimarol od poczatku cyklu LOL LOL - Laugh Out Loud

po bionabolu bardziej sie zbijesz i w wiekszosci sila

faktycznie jakos BIonabolu jest THE BEST kopiie nie samowicie heh ale metka na mase raczej i sila

Tak miczelx zgadzam sie z toba meta to meta meta= masa ale ja mialem na mysli piszac o sile ze np biorąc ruska wiecej sie przytyje niz po bionabolu a autor pytajac sie co bedzie po bionabolu to napisalem ze sila bo nie ma co bardzo liczyc ze przytyje tyle co po ruskiej

[...] koxie są skutki uboczne to normalka , ale nie rozumiem jednego piszesz ze po takim cyklu będą efekty np 1cm w bicepsie i 2-4kg wagi kolega na 1 stronie pisze tak: Efekty: masa - 5-8kg, bic - ok 2cm, sila - ok 20kg (nogi klata martwy) Spadki bardzo niewielkie. Do tego brali sylimarol od poczatku cyklu LOL więc nie bardzo łapie a cykl ten sam ...