sila

Waga raz spada o pol kg raz znowu sie podnosi ogolnie na 0, obwody sie nie zmieniaja, jedynie siła głównie w nogach wzrosła. mam trening ciagle ten sam

Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 [...]

to mój pierwszy post na tym forum, więc wybaczcie za jakiekolwiek błędy. ale przejdę do rzeczy. mam 35 lat, trenuje z przerwami od 20. w zeszłym roku miałem problem z barkiem i życiem chyba ogólnie chyba też. jak to bywa czasem w takim okresie waga "trochę" skoczyła do góry z 82 na 96 prawie.źle się czułem i chciałem to zrzucić. jako, że od [...]

Dobra siła, dobry progres, oby tak dalej :-) Jaką suplementację stosujesz?

Jestem po treningu klatki barków i tricepsu, siła była, wszystkie powtórzenia 50x10 60x10 80x10 100x8 x4 były wykonane, później 115x6x4 to już tak łatwo nie poszło zrobiłem 115x4x4 a i tak jestem z tego wyniku bardzo zadowolony, zobaczymy we wtorek jak pójdzie wyciskanie ;) w czwartek ominął mnie trening nóg ponieważ musiałem iść do pracy;) [...]

[...] wyniki siłowe, zręczność, wygimnastykowanie? Mnie np kręcą street workouty i to jest zajęcie w którym będę miał co robić przez całe życie ;) Mnie zawsze krecila spora sila bezwzgledna w stosunku do masy ciala, spora szybkosc i skocznosc no i dobra rzezba przy sporym umiesnieniu. Np sylwetka bolta, asafy powella, lazara, czy gaela monfilsa. [...]

...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: nie liczę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka używane środki teść (kilka razy) wino (2-3 razy) nandrolon (tylko raz) ozandrolone (kilka razy) [...]

siła mi trochę poszła na plus, nie tyle co chciałem ale lepszy rydz niż nic :-D zdaję sobie sprawę że jestem w lesie ale teraz się pilnuje. Przy 190cm i tak ciężko zauważyć dodatkowe kg, dopiero po 2 latach widać jakieś zmiany realne. @Cześku w nogach tylko +2cm ale już nie zamierzam ich masować, skupiam się tylko na górze przy następnej masie

Siema wszystkim Po 3 dniach jelitówki wreszcie doszedłem do siebie. Złapało nagle bo w pon rano i w południe było wszystko ok, nawet nie przypuszczałem, że mnie coś złapało, a wieczorem się zaczęło. Na szczęście jest już ok. Apetyt jest, choć mniejszy niż przed chorobą. Waga -1,5kg. To Tyle chyba. Czas wrócić do działania A ten powrót zaczynamy, [...]

Siemanko. Na start powiem że mój trening jest najłatwiejszym albo może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach.. Okey przejdźmy planu: Zestaw [...]

Pompki na poręczach - specjalnie dla fana, 50x6 - filmik, zrobiłbym więcej ale wyszedłem z założeniem 50x6 i sam sobie skrzydła podciąłem. https://www.youtube.com/watch?v=yQkM0yGdiI4&feature=youtu.be Gwidu, naprawdę twoja siła tricepsów mi imponuje. Na filmie nadal widać zapas na 10-15kg. Aż przebieram nogami z ciekawości ile byś pocisnął w [...]

Cel suplementacji to sila, dieta wysokabialkowa (bialko 200g wegle 300-400 g tluszcze 40g-60g) Taka diete mi zalecil kolega z silowni no i juz jade na niej z 5 miesiecy no i mam staly poziom BF szybko sie regeneruje itd. Zmieniony przez - gsmumts1 w dniu 2016-02-12 22:50:17

[...] niedawno do treningow . lece sobie delikatna redukcja na 2 g ww dziennie, 3 g bialka i troche tluszczu z oliwy. wchodzi dosc dobrze bo spadki sa odrabiane, fajnie wraca sila i wyglad delikatnie sie poprawia. cel na ten sezon to maksymalne wyciecie. i teraz moje pytanie brzmi. jezeli planuje powiedzmy w maju wejsc na vlcd to ma to sens? [...]

Trochę czasu - tzn ile? Od początku dziennika to są 2-3 tygodnie, więc niewiele. W jakim sensie brak zmian? Waga? Obwody? Siła? Kondycja? Napisz coś więcej, co się wg Ciebie nie zmienia, bo tak to nie ma nawet jak pomóc - nie da się zgadnąć co się u Ciebie dzieje. I przydałyby się regularne wypiski z treningów, żeby móc oceniać czy coś się [...]

Witam! Ustawiłem sobie jako cel uzyskanie 40 cm w bicepsie ( 38 obecnie ), ale napotkałem problem w postaci podążania wszystkich kalorii w śmietnik pod klatką a obwód bicepsa od 2 tygodni ani drgnie... Podobnie jest również z siłą, nie mogę pokonać 65 kg w serii... Teraz tak... : 1. Dieta: http://ar.pl/plany/caf95bdf916e2538c1118cb296ceac1e.png [...]

Jego wysokość FIT Weekend 2016! Mistrzostwa Polski w Kulturystyce organizowane wraz z Polskim Związkiem Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego po trzech latach zyskały całkiem nowe oblicze. W tym roku Targi Kielce debiutują z multisportowym wydarzeniem - FIT Weekend 2016. Fani kulturystyki, sportów walki, pole dance, zdrowego trybu życia [...]

11.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/12/c8b5edc253e645b6a50d34ac510614ef.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw Trening (nogi siła+barki) 1. Wypychanie suwnicy 6x5 2. Fronty - hammer 6x6 3. Wykroki chodzone 5x5 4. RDL z hantlami 3x10 5. Wyprosty na rzymskiej 3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wznosy bokiem - hammer [...]

[...] wiosna 2015 enan 1-12 250 e4d, jesień 2015 tura 300 tab tury nie pamiętam ile mg ed 8. TRENING: 2x mma 2x siłownia, 1-2x crossfit/hiit 9. CEL CYKLU: suche mięso, ubicie, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: listopad 2015 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: git 14. [...]

Pamiętaj, że to układ nerwowy jest najważniejszy w kwestii siły, racja że zawsze jakaś ilość mięśni spadnie, ale siła jakoś drastycznie nie musi, kwestia treningu, adaptacji oraz deficytu. O to chodzi, żeby właśnie mięśnie nie tracić :) to ma być tylko mały ułamek