sila 3 razy w tygodniu

misiorz a ja to sobie wyobrazam uprawiam lekkoatletyke i skacze ze sztanga na skesach raz w tygodniu w zimie 3 razy i jakos glupio sie z tym nieczuje a sila w nogach rosnie az milo!!!!

deca durabolin- ale po koksie siła ci wzrośnie, sam na sobie się przekonałem że najgorszą żeczą jest zaprzestanie treningów. Ćwicz ciężarami bardzo małymi tak żeby w serji zrobić 30 powtórzeń. Dawno temu rozwaliłem sobie staw barkowy w prawej łapce, lekarz zalecił przestać ćwiczyć, brałem różne leki i chodziłem na zabiegi naświetlania i inne. Ale [...]

Chłopaki ostro jeździcie ,grg30 chłopie to co piszesz to jest śmieszne ,i musiałem zobaczyć twoje konto teraz się nie ma co dziwić jak masz małą rączkę i wyglądasz jak typowy sezonowiec na siłowni .. Zacznijmy od tego ,że trening Strong man był innym wysiłkiem który Mariusz stosował co najmniej raz w tygodniu i do tego siłownia 3 razy [...]

Dzięki za odpowiedź FairDO, napewno zastosuję się do treningu pleców w takim zakresie jak mówisz(na razie robiłem to raz w tygodniu -> i faktycznie ma to pozytywny wpływ na moje wyciskanie), z tym że na ciężarach takich średnich(jak robiłem ciągi przed wycisknaiem ciężko, to potem kijowo się wyciskało). Co to ciężarów, mówisz że dwa razy [...]

[...] w temacie) PS:No z regeneracja bedzie problem bo nie robilem jej nigdy(to znaczy regeneracje to ja robie 2-3 dniową czyli gdy mam po prostu odstepy pomiedzy poszczególnymi cwiczeniami , teraz kupilem ZMA i mam zamiar troche odpoczac ale boje sie ze spiździeje i mi spadnie sila i maski troche) Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-04-15 22:11:34

Przy 4 treningach w tygodniu, bez solidnej diety nie zbudujesz masy... Będziesz po prostu systematycznie rozwijał swoje mięśnie (wytrzymałość i siła) ale nie będą one miały "materiału do odbudowy". Co do tego ile razy wykonywać trening siłowy i w jaki sposób to już zależy od Ciebie. Kilka rad które mogą Ci pomóc: 1. Ilość sesji [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 28 3) waga/wzrost 96/187 4) staż treningowy początki 4 miesiąc. Lecz już miałem do czynienia z siłownią 5) cel cyklu-siła zbic się. 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze- trizer 8) suplement stosowane przez [...]

ggoobo ja jestem w 4 tygodniu cyklu i biore w pon ome + prolong w srode to samo i w piatek to samo sila jest prze***... do tego przez 3 tyg metka 1 na 10 kg masy ciala czyli u mnie jakies 15 na dzien ale jadlem pierwszy tydzien 10 drugi 15 a trzeci znowu 10 na dzien a teraz wpieprzam po dziesiec stanobolu dziennie i dalej omka + prolong 3 razy na [...]

Czemu zmieniłbyś mój plan? To już nie wiem ile razy mam ćwiczyć ten brzuch.. 1,2,3 czy 4 dni w tygodniu? Może się wypowiedzieć ktoś kto się naprawdę zna? fragment z artykułu http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy [...]

Ktoś cos jeszcze doradzi? Wyliczyłem 2 g białka na 1kg masy ciała, 0,5 g tłuszczy a reszta to węgle. Czy takie przykładowe posiłki bedą odpowiednie do przybrania na czystej masie mięśniowej? Do tego 3-4 razy trening w tygodniu siła+ hipertfofia. Zdjęcie z aktualnej formy załączam poniżej. [...]

Wczesniej pisano, ze lepiej smazyc na pustej patelni ? jezeli Ci się nie przypali, to najlepiej na teflonie. Ale nic sie nie równa w smaku jajecznicy na boczku lub maśle Rocznik 89 jestem ;) brales venoma 2tyg. temu ? 2 tyg temu byłem jeszcze nastolatkiem . Brałem 2 razy venoma- raz na masówce- efekty takie sobie, ale wina bardziej diety i [...]

ten schemat 6,4,5,3,2,1...w treningu westside barbell ,który publikował na forum FairdDo jest coś "podobnego". Tylko ,że ma postać 54321 i powtórzenia 5,4,3 są kontynuacją rozgrzewki. na maksymalne ciężary wchodzisz raz w tygodniu w tamtym treningu. Ty wchodzisz 4 razy i jeszcze na drążku osiągasz załamanie mięśniowe. Nie ma zwiększania [...]

za każdym razem cel jest ten sam tylko na forum od jakiegoś czasu jest tak że odpowie pare osoób a później post umiera śmiercią naturalną i mimo odswieżania już nikt sie nei odyzwa, dlatego zakładam tyle postów bo chce aby ten cykl był zrobiony z głową bo jest to dla mnie spory wydatek którego nei chce zmarnować. Dlaczego wybrałem oxe ? w miare [...]

[...] po drugie ile ma trwac ten cykl masowo-silowy? czy twoj trener o tym wie?jezeli nie wie to powiedz mu o tym to napewno ci pomoze(zaproponuje cwiczenia potrzebne w judo,ulozy treningi judo pod twoj trening silowy itd,itd) raz w tygodniu silowni nic ci nie da.mysle ze conajmniej 2-3 razy plus sila na macie. kreatyna,carbo,bialko to takie minimum

Waga przy takiej ilosci treningow a zwlaszcza biegania musiala spasc ;) Ogranicz treningi do 3 w tygodniu i dwa razy w tygdniu biegaj i bedzie na poczatek git ;p Pamietaj ze najgorsze jest przetrenowanie. Nie spodziewaj sie tez nie wiadomo jakich rezultatow po dwoch tygodniach bo to nie mozliwe. Sila zacznie rosnac ale to dla tego ze miesnie [...]

Ćwicz każdą partię! Jeśli tak bardzo zależy Ci na tych dwóch dla świętego spokoju walnij sobie na nie priorytet (np 2x w tygodniu) Eh, nie przypuszczałem, ze radząc będę musiał wybierać między złem mniejszym a większym Tu są treningi dla Ciebie: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć [...]

Witam Niedawno zaczalem robic martwyJestem bardzo zaskoczonyWiele razy slyszalem ze w martwym sila idzie bardzo szybkoW moim przypadku jest inaczej Cwicze matwy raz w tygodniu 3x12Nieproboje maxMoze to jest bladZwracam uwage na ilosc powtorzenJezeli zrobie w 3 serii 15 powtorzen to dodaje 3kgJaksa porada?Co jest nie takNa poczatku robie drazek [...]

WIEK: 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pare razy omke z metką,dece z metką,ale od 1,5roku nic 8. TRENING: 4razy w tygodniu,włczając nogi 9. CEL CYKLU: siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

3 w tygodniu, ja robilem w sumie 4 razy w tyg plus jeszcze 1 cw na triceps i biceps, i masa poszla i sila elegancko

[...] 0) 1 tydzien: 34,5x5 w ost. serii 2 tydzien: 37x5 w ost.serii 3 tydzien: 39,5x5 w ost.serii 4 tydzien: 42x5 w ost serii i teraz dodajesz po 2,5kg az nie dobijesz do swego rzeczywistego maxa tj. 53kg 44,5 47 49,5 52 Jesli sila bedzie isc jak burza to dojedziesz do 60-70kg, a jesli nie to sam sie przekonasz ze jeszcze za wczesnie na taki program.