Czy chodziło Ci o: "siła trening"?
[...] w brzuchu dwa dni, glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Push Press 4x5 120s 20/25/ 30/35/37.5/40 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po [...]
ŚRODA 2kwietnia WOLNE Spacery z psem, w tym jeden dluzszy, lesny ;-) CZWARTEK 3 kwietnia DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg/80kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/37.5kg/40/ 42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/85kg/90kg 4a. [...]
ŚRODA DT rozgrzewka 1. RDL 5s 4-6 20kg/30kg/40kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg*4/85kg*2 2a.Hip trust 3s 6-8 80kg/90kg/90kg/95kg/95kg* 2b.Uginania nog brak* 3.Combo odwodziciele/przywodziciele/odwodzenie nogi z guma w kleku 3s 7-9 odw. 35kg/40kg/45kg przyw. 40kg/45kg/50g 4.Goblet 3s810 20kg/24kg/24kg/28kg 5.Ugiannie nog z pilka / zamiana na swing [...]
Proszę o radę.
To są przybliżone wartości mojej diety, gdzieś zgubiłem karteczkę z dokładnymi. Chyba cię nie przeraziły aż tak bardzo? Chyba, że chodzi ci o te znaki zapytania; cóż, nad tym jeszcze pracuję. Moim celem jest siła a wspomniałem o masie tylko w sensie ewentualnego wzrostu beztłuszczowego, gdzie słowo maksymalnie dotyczyło beztłuszczowości. Możesz mi [...]
raczek87 =-nie sadze aby to co wymieniłeś stanowiło jakis problem. ciężary dzwiga sie takie jna jakie pozwala siła mięśni, nie jest to oderwane od możliwości innych tkanek, czy ukladow. wioslowania, yat.row nie sa az tak obciążające dla kręgoslupa, z m. brzucha czy łydek- jesli byłaby juz swego rodzaju niechęć do ich tren. możena zrobic tak, ze [...]
powiem Ci że na początku robiąc te splity rosłem w oczach. przez pierwsze 1,5 roku robiłem duże postępy. w między czasie zrobiłem sobie cykl na mono a potem na XP. wtedy łącznie przytyłem 10 kg. przykładowo na klatkę z 55 kg w wyciskaniu zakończyłem na 110 kg. ale ta przerwa i trening wytrzymałościowy sporo namieszały. fakt dobrze biegałem i [...]
"Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam" :-? wracasz po przerwie . Etap pierwszy ( do wyboru ) a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze [...]
Panowie to coś dla Was układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / [...]
4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady
[...] lyzek dodanych olejow lub ekwiwalentu, Kurcze tych kalorii to jak dla 5-latka Podbij od razu o nastepne 100kcal (szczerze, to minimum przyzwoitosci), zrewiduj swoj trening, sila by sie przydala, aeroby tez, ale nie w maksymalnej ilosci (zostaw sobie zapas na dodawanie w czasie redukcji) i czekaj na efekt, jak jest spokoj dodaj nastepne 100kcal i [...]
pamietam poczatek swojej przygody z silka i sila na poczatku smigala az milo moze ten Twoj trening jest nie do konca dobry albo jesz za malo i sila nie rosnie (do tego potrzebne sa kalorie )
Youjiro - dziennik metody Lafay'a
No to w takim razie wpisy po każdym treningu i od przyszłego tygodnia drugi poziom :) Jak myślisz, od jakiego pułapu powtórzeń powinienem zacząć? Tak szczerze to czuję, że trudno byłoby mi zacząć od czegoś więcej niż minimium po 3 powtórzenia na serię. Wg tabeli z Turbodoładowania powinienem zacząć od 5... I jeszcze coś czego narazie nie [...]
Youjiro - dziennik metody Lafay'a
Jak myślisz, od jakiego pułapu powtórzeń powinienem zacząć? Tak szczerze to czuję, że trudno byłoby mi zacząć od czegoś więcej niż minimium po 3 powtórzenia na serię. Wg tabeli z Turbodoładowania powinienem zacząć od 5... Jeśli tak czujesz to zacznij od tych trzech (zostawiając C* z przodu), na pewno Ci to nie zaszkodzi a uchroni przed zbyt [...]
[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Cykle 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygodniu ( masa, sila ) 9. CEL CYKLU: Masa Sila Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Enan + Deca / 10 miesiecy 11. POZIOM BF%: 17 % 12. TENDENCJA DO [...]
No to skoro trener mówi że wszystko robisz dobrze, to jedyne co mi przychodzi do głowy to trening, trening i jeszcze raz trening a z czasem zaczna ci wychodzic techniki konczące. Może ktoś inny coś jeszcze cos ci doradzi. A co do wzrostu to nie wydaje mi sie żeby to odgrywało jakąś wiekszą role. Już bardziej siła.
A jak mi zależy na sile mięsni to chyba lepiej robić na mase??. - jak zalezy na sile to robisz trening siłowy jak na masie to sie masujesz... a to sa dwa rózne treningi co prawda robiac masówke równiez siła idzie do góry ale to nie to samo co trening ukierunkowany na poprawe siły W sumie teraz będe miał dużo treningów wiec ten tłuszcz też w jakimś [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
Nie miałem na myśli, że się opierdzielasz. Chodzi o to, ze suple to żaden złoty środek, dzięki któremu nagle zaczyna siła rosnąć niesamowicie. Micha, trening, regeneracja. To podstawa sukcesu, podczas ćwiczeń dla siebie. Jeżeli tego nie będziesz miał dopiętego, chociaż na 80%, nie ma sensu łapać się za suple :)
hej traktor71 :P lecę wyznaczonym FBW, siła niesamowicie leci w górę, masa nieco wolniej ale z progresem co najważniejsze. za to na bebechu pojawiają się kontury kratki- brzuch mało robię więc od przysiadów tak się dzieje czy już nie wiem sam od czego? co do postępów, najszybciej leci w górę przysiad. chwalić się nie ma czym bo więcej podnoszą [...]
U nas perwersja sie szerzy...reszta w to co widzi nie moze uwierzyc%-) vol14.
Ania, bedzie sen, bedzie sila - bedzie trening. Kasia, trzym sie jakos....
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
[...] reke, ale chyba za mocno zbiłem kalorie, dalem 2500 w dzien treningowy 1 trening, w dzien treningowy dwa treningi dalem 2800 kcal, w dnt 2000-2200 codziennie bez mocy, sila i wytrzymalosc mocno w doł poszla wiec mowie cos nie tak, waga tez juz nie leci tak wiec zbuntowal sie organizm zapewne od zbyt duzej ucietych kcal, wiec odrazu wskoczyc [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
[...] poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg split. 9. CEL CYKLU: sila,poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram i zrzucam mase [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
