sila trening

Press idzie! Jeszcze z gimnastyką, ale to kwestia czasu.. O to to. Dlatego pisałem, że mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. [...]

Tą maskę widziałem w sklepie sfd. Coś ponad 300zł kosztuje właśnie Co do biegania: to obecnie idzie 6x w tyg i 6x siłka lajtowa, bo robie fbw(jedno ćwiczenie na partie). Trening na siłce wychodzi 50 min max no i bieganie godzina-godzina dziesięć. O dziwo siła nie spadła, a ciężary zakładam takie, żeby zrobić 5x5 z przerwą 90 sek pomiędzy seriami. [...]

Tu chodzi o precyzję / jakość ruchu. Musisz płynnie wstawać, bo mała kula leży na dużej. Jeden głupi, niepewny ruch i spadnie. A wtedy masz kłopoty. Poważne. Zaczyna się od skręcania całego ramienia. Co może być dalej wolę nie wiedzieć. Wiem, że za trzy miesiące będę próbował wstać z 48 k. :-) Pobiegałem. 10 km + stretching + rytmy 5 x 30" / 60" [...]

Musiałem się trochę palnąć w łeb, żeby odnaleźć ślad rozsądku. Nie będę sobie wypruwał flaków jedynie w imię odbycia treningu. Nie ruszam się dzisiaj z domu. Tylko jem, śpię, pracuję w papierach, czytam i może posprzątam. Jutro tylko sauna. Dostałem jakiejś sztywności w stawach. W nocy zszedłem z łóżka na podłogę i dopiero na twardym zasnąłem [...]

izz, nie nie sprawdzalem 6x 70kg na prosta poszlo :) ale ja juz po cyklu wiec sila nie bedzie szla z treningu na trening :)

a ja pogadałem z bratem co do zmiany treningu i się mnie pyta skoro "siła nie spada, to po co chcesz zmieniać na inny?" :-p Jak to wygląda na german body composition? Bo ja dosyć sceptycznie patrzę na takie 3-składowe serie, gdzie kończymy z 25 powtórzeniami. To jest trening dla osób bez "wspomagania"? ;>

/SFD/Images/2015/9/7/b9e25b671b084b62bb634604d0ec8050.jpg Nogi: Przysiady ze sztangą 12x60kg 12x100kg 8x120kg 4x140kg 2x170kg 4x180kg 12x100kg Suwnica 15x160kg 15x200kg 15x230kg 15x260kg 8x280kg+4x250kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x5 15x5 12x6 11x6 18x5 Uginanie ud leżąc na maszynie 20x5 12x6 11x6 15x5 17x4 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

/SFD/2017/1/21/14501658186949fe80f17ad69a096eb0.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=RF8KdWGxahM&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Znalazłam bratnią duszę %-) Ważę się podczas każdego wyjścia na siłownię i zawsze widzę magiczne 63kg :-) Jeśli nic się nie zmieni pewnie też zacznę zwiększać kcal bo, jak mówisz, szkoda się męczyć. A jak już jakiś mięsień tak bardzo chce rosnąć to szkoda mu przeszkadzać. Metabolizm i siła też się odwdzięczą. Jak na razie dam tej kaloryczności [...]

DZIEŃ 3! :-D Wstałem z rana, niestety z zakwasami. :-D Co prawda mniejszymi, ale nie ustąpiły. :-D Jedzonko bardzo dobre, dzień na + trening też na +. :-D Przypominanie sobie techniki itp. :-P A na treningu nie było tak źle :-D Zakwasy troszkę przeszkodziły mi w ostatniej serii podczas wyciskania 45 kg. :-D bo zrobiłem mniej niż powinienem, ale to [...]

Sroda trening taki troche zachowawczy mial byc, ze wzgledu na @ DT 1. WL 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 3*60kg * 2 (bylo po 3, ale z "asekuracja") 50kg*6 42,5kg *9 35kg*12 2.Przysiad bulgarski 3*15 3*8kg 3.Inverted row 4*15 15/15/12+3/10 4.Dzien dobry 3*15 3*40kg Plus zabawy na macie stanie na glowe stanie na rekach planki Poszlo 60kg :D sama zrobilam po [...]

wracając do tematyki wypisek treningowych ;-) w zeszlym tygodniu były 4DT cardio jedynie w formie spacerów, chodzenie etc Niedzielę spedziłam w Malborku, kibicująć Ironmanom ;-) kusi wystratować na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie [...]

w tym tygodniu była siła, ale teraz czuje się wyżuta i wypluta :P poszedł przysiad 80kg *2, głeboko, zaskakująco lekko aż przeliczałam talerze na sztandze %-) wczorajszy trening 1.Martwy ciąg sumo 10/8/6/3/1 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg*2 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 [...]

SIła, masa i te sprawy :P to idzie dobrze :P Piątek DT Trening 1.side monster walk 4 serie po 10 powt z czarną gumą 2.Przysiad 5*5 20kg*10 50*5 60kg/65kg/70kg70kg/70kg *progres :-) 3.WL 5*5 20*8 30*5 40*5 45kg/45/45/50/50 *progres :-) 4.Wiosłowanie 5*5 20/40 50/50/50/55/55 *progres :-) 5.HT 5*8 90/100/110/115/115 *progres 6.Wznosy bokiem [...]

Witam. Odżywki bierz klasycznie, jabłczan to nie monowodzian wiec nie znam "alternatywnego" dawkowania mam uwagi co do grzbietu, powinno sie znalesc w planie cwiczenie:"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie" "uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle) " * [...]

Dwa dni treningowe (na ścianie) pod rząd. Za każdym razem kończyłam zlana potem i z przedramionami twardymi jak żelazny pręt. Dziś jeszcze czuję całe plecy (zwłaszcza najszersze) i tricepsy. Trening: Poniedziałek - siła (ćw. specjalne - buldering + campus) Wtorek - wytrzymałość siłowa (trudna droga chodzona góra dół x3 - 4 drogi) Miska 1700kcal [...]

SOBOTA TRENING WSPINACZKOWY siła + moc ok.2h do tego 5x6 podciągnięć z zablokowaniem w kącie 90stopni przy opuszczaniu na ok. 3 sekundy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b360c464065e4a0093d94076c9f94a01.png

ŚRODA TRENING wspinaczkowy - siła/moc na koniec 3x10 podciągnięć 3x10 toes to bar DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ed6fc1a81a846b79b8f4ac260cba36a.png

zwykle jem, chyba, że trening zaczynam przed 8 rano to na czczo (tylko BCAA popijałam) - więc dziś było na czczo (nie wiem czy to dobrze, ale jak kiedyś próbowałam Jem/Nie Jem, to wszystkie treningi robiłam na czczo i bardzo sobie chwaliłam i energetycznie i siłowo) Przyznam, że jeśli chodzi o spadek wagi, to pewnie szału nie ma, ale: 1. gołym [...]

WTOREK - DZIEŃ 15 TRENING Wspinaczkowy - siła/technika Jeszcze chyba nie do końca się zregenerowałam po tym ostrym weekendzie. I ciągle jeszcze czuję że palce są zmęczone (ale bardziej stawy, niż mięśnie) DIETA