siady

No robie, robie cos tam, tyle ze drazka nie mam Zasuwam burpees, sit ups, siady bez obciazenia i pompki... Ale jakis HIIT by sie przydal, aero

[...] służy bic Kolana do środka bardziej, a jaki to ma cel? BO nie zwracałem w sumie na to uwagi. pavveeel Dokładnie Realu, zakładam je zawsze na nogi, bo zaczynałem w nich przysiady i taki sentyment mam do nich raptacz Wiesz to miały być siady tak naprawde kulturystyczne, nie rajcuje mnie tak naprawde siła, wiec nie myślałem, żeby szerzej bo wtedy [...]

[...] posiłek jem często rybę w ilości 200g lub 9 białek jaj) W treningu zmianą jest ilość powtórzeń do 15szt. w serii. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Seria potrójna - siady z przodu + wypychanie na suwnicy + wyprosty w siadzie, Seria podwójna - ciągi na prostych nogach + uginanie podudzi leżąc na maszynie, Brzuch - 2ćw. (skłony na wysokim [...]

Dobre ciężary i siady , a udo chyba w tym wszystkim najlepsze. keep going =D

[...] czyli technicznie ladnie nisko i powoli bede zwiekszac. Dzis takie dwa male gostki cwiczyly przede mna, no myslalam ze po mamusie pojde, nie moglam patrzec jak kalecza siady tragedia. No coz... ja smigalam profesjonalnie Dodatkowo jedna pompka i plank. Szczesliwa jak dziecko Ucho poki co dziala. Milego wieczorku Zmieniony przez - [...]

W niedziele były nogi raczej bez szału: seria łączona fronty+ siady x5 + 4x wykroki ;) Trenuje teraz trochę pod okiem znajomego który ma duży staż i wiedzę, bezlitośnie wytyka mi moje błędy techniczne ale o to chodzi 16.02 - Cycki + Barki WL 2sr *2x12x60kg *2x10x70kg Wyciskanie hantli na skosie *2x12x20kg *2x10x30kg Rozpiętki 4x10x17,5kg Push [...]

1. Podałem ci jak mozesz zrobić: Nogi: Albo: Siady 4s Suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Albo Siady 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspiącia 4s Nie kombinuj 2. Pompki na poręczach są własnie takim ćwiczeniem. 3. Pompa nie jest wyznacznikiem treningu, tam samo jak zakwasy. 4. Wyciskanie zza karku powoduje nienaturalny tor ruchu więc [...]

[...] dopuszczałem więc możliwośc jakiegoś lżejszego,kombinowanego treningu, na szczeście po pierwszych cięższych rozgrzewkowych wszystko wróciło do normy, więc było tak: I. siady (siłowo) 120x3 130x3 110x5 II. WL (siłowo) 110x3 120x1+1 100x5 III. rows (nachwyt) + podciąganie (neutral) 100x5 + x5 100x5 + x5 100x5 + x5 IV. podciąganie sztangi [...]

Witam Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps [...]

[...] już bez byków. Bic - fakt zabrakło dobrej muzy na uszach zwłaszcza eqador i cascady Nastepnym razem już będzie muza co przełoży się na treningu piątek. grzechmek - ranne siady wykonuję na pusty żołądek w celu odzyskania pełnej sprawności w kolanie po zabiegu. Docelowo jest 250powtrz ale obecnie jestem na etapie 100 i zwiększam codziennie. [...]

W sobote bylem na weselichu.. wiec trening zrobilem dzisiaj :) ogolnie MOC! i szansa dosc realna na zrobienie 500 w TS za m-c. 1. WL 50/8 60/6 80/5,5 90/3,3 95/3 100/3 2. Siady 50/10 70/8 90/6 120/5,5 133/3,3 140/3 147/4 3. Siady Hack maszyna 60/10 80/8,8 100/8 4. Wyciskanie hantli lezac 25/8,8,8 5. Wycisk na barki nie pamietam 6. Brzuch 7. [...]

No w sumie to u mnie przysiady tylko o 2 kg wyprzedzają wyciskanie, wiec proporcja nienajlepsza. Tyle ze siady cwicze na powaznie od 2 miesiecy, a do wyciskania sie przykladam od 3 lat.

Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]

Tric: Poręcze 3s Francuz 3s Prostowanie w tył 3s Plecy zrób tak: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Szrugsy 4s Nogi: Albo: Siady 4s Suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Albo Siady 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspiącia 4s Nie kombinuj Barki: Daj wyciskanie sprzed klatki nie zza karku. Oba unoszenia po 3s a nie po 4. [...]

To że power uginanie jest większe ciężarowo od francuza to akurat nic dziwnego. Tym bardziej, że u Ciebie dochodzi podciągnięcie łokcia w kierunku pleców co daje bardziej drag curl. Też tak ćwiczyłem jeszcze niedawno i doszedłem do 90kg, ale łokieć zastrajkował i wypadły mi dwa kolejne treningi ramion. We francuzie robisz lekkie przeniesienie [...]

[...] dni. W każdym razie nogi musza mieć osobny dzien treningowy, niezależnie czy 3 czy 4 dni. Stanowia ½ Twojego ciala, potrzeba 2 cwiczen na czworoglowe (w tym ciezkie siady), 2 na dwuglowe i 2 na lydki. Na tyl barku wybierz jedno cwiczenie i wykonaj w 3-4 seriach. Face pull lub unoszenie hantelek w opadzie tulowia. Najdłużej zejdzie Ci z [...]

[...] że szybko minie. Dziś już przynajmniej mogę podnosić nogę do przodu lekko, lecz jak podnoszę na pewna większą wysokość zaczyna mocno naierdalać i nie da się przytrzymać nogi. Jeśli przestanie boleć do środy to w środe siady, czwartek klata i sobota ciągi jeśli nie pewnie w tym tygodiu będzie tylko klata. Wszystko się okaże, jestem dobrej myśli.

Wodyn Co z dzisiejszym B-15 ,to znaczy kontynuować normalne klasyczne przysiady czu już box siady . No ale skoro napisałeś że cykl musi ulec zmianie to pewnie skończyć ten obecny takim zestawem ćwiczeń jaki w nim był zawarty Czyli wszystkie powyższe zmiany wprowadzić po przerwie tak żeby już od początku lecieć nowym planem . Czyli mam zakończyć [...]

[...] w czasie rozgrzewki rozkrecic sie i przestac tchorzyc wejsc w stan pełnej mobilizacji niz przeceniac swoje mozliwosci w rezzultacie isc do walki ospałym i znudzonym Ranne siady stopniowo zwiększam - dzisiaj było 100powtrz ale kolano znowu bolało (operowane). Byłem twardy i kucałem dalej a po około 80powtrz przestało boleć, dziwne. nie dziwne [...]

[...] ale ciągle nie mogę jej wydobyć . Wodyn - faktycznie cos w tym jest Dzisiaj nastawię się, że będzie ciężko o progres. Ciekawe jaki będzie efekt? Zwłaszcza, że dzisiaj PRZYSIADY. Ranne siady stopniowo zwiększam - dzisiaj było 100powtrz ale kolano znowu bolało (operowane). Byłem twardy i kucałem dalej a po około 80powtrz przestało boleć, dziwne.