Grimek alternated routines regularly. Here is one of them: Overhead Press - wycisk na barki Chins - drazek Squats - siady Bench Press - wyciskanie plasko Deadlifts - marwy ciąg Bent Press - nie wiem jak to po polsku sie wabi http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a5/Bent_press.jpg/250px-Bent_press.jpg Rows - wiosło Leg Raises - unoszenie [...]
MC na prostych bo nie mam możliwości zrobić uginania nóg w leżeniu. ja bym zostal przy klasycznym MC i do tego siady i tył ud tez dostanie swoje. Serie rozumiem, które nie poprawione to tak zostawić? tak Nie mam poręczy do pompek, francuz jest w drugim zestawie to zostaje wyciskanie wąsko, tak? tak Planuję tak trenować 6-8 tygodni (mam nadzieje [...]
Jeszcze za duzo cwiczen. Usun maszyny i zostaw podstawy typu ciagi, siady, wyciskania. Nic wiecej nie jest potrzebne. Mozesz zrobic wszystko na sztandze a nawet ja bym na to wskazywal. Potezne ciezary, systematyczny progres i sukces murowany. Posluchaj sie kolegi wyzej, szpec w temacie full body. pozdrawiam
Klata: - Zostawiłbym: -płaska 4s -skos hantle/suplinacja 4s -rozpiętki 4s Bic: -sztagna stojąc 3s -młotki 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Nogi: Nie ma nic na dwugłowe ud. Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu/żuraw 4s Wspięcia 4s Barki: Nie ma nic na tył barków, dąłbym: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w [...]
Zares powótrzeń 8-6 dałbym tylko w głównych ćwiczeniach złozonych takich jak mc,siady,wyciskanie a reszta 12-8. Nie widze sensu robić ćwiczenia izolowane typu rozpiętki na 6 powtórzeń, moim zdaniem mija się to z celem w tym planie. W nogach taka kolejność jaką podałem. Pzdro
PIĄTEK 18.04.08r Front SQ 40/8 50/8 60/6 SQ 80/6 90/5 100/5 x5 RDL 60/8 80/8 x3 na biceps podciąganie 10 x4 Łydka x3 Lipnie się dzisiaj robiło siady, czułem jeszcze zakwasy na nogach po MC. Co do diety w tym tyg. jestem mile zaskoczony bo nie było jakiś większych wyskoków, ale dzisiaj bedzie bo robie 18nastke dla rodziny. :D Leżą na półce CP i [...]
Płytkie te siady, trzeba było dychę odjąć i siadać dupą do ziemi };-) Kris, jak rhodiola? zadowolony? Sypnąłem yohe na oko..., myślałem, że zawału dostanę %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-07 09:58:46
Aylar to była 10 seria gdzie już nie miałem siły podchodząc do sztangi, gdybym siadł jak zawsze siadam to niestety ale już bym nie wstał%-) w kilku pierwszych seriach siady były głębokie, następnym razem wrzucę też filmik z I serii żeby nie było. Na szczęście dzisiaj nie jest ze mną tak źle jak na obrazku %-)
[...] barków do klatki a tył do pleców a nogi zostawić same, ale sądzę, że na początku drogi nie zajedzie się w ten sposób. a w fbw przecież na jednym treningu wykonuje się mc, siady i barki naraz i nie ma narzekania i tak swoją drogą - również uważam że na początku powinien spróbować fbw ale to jest jego wybór, tak? wypowiedziało się 10 osób a [...]
Czym sie kierowales dobierajac cwiczenia na czworki i plecy? Imo lepiej by bylo dac siady i martwy lub jakies wioslowania . Przysiady robię w piątek a w środę front squat, zamienię wypychanie na suwnicy na jeszcze jedną sesję przysiadów. Martwy ciąg robię w środę, myślę, że raz w tygodniu będzie ok. Trening z wczoraj Front Squat seria 1: 20.0 [...]
[...] wrzucają :) :) odczucia z wyciskania jestem zadowolony w planach było 5powtórzeń a czułem się na siłach na 4 a tu wpadło 6 bez pomocy, czasu jeszcze sporo więc spokojnie :) siady już dają popalić ale czuje się siłach :) https://www.youtube.com/watch?v=RSVW-rbpkDI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Aqche2vteSc&feature=youtu.be [...]
Progress techniczny widoczny cały czas:-)) 8-) 8-) 8-) 04.09.2015 pierwszy trening k1 hmm stwierdzam brak kondycji %-) ale fajna sprawa polecam mega, dyscyplina na wysokim poziomie nie wazne czy jestes początkującym czy zaawansowanym każdy traktowany równo. Nowi ludzie, mega zajazd, na ile pozwoli mi praca i siłownia to będę z chęcią trenował :) [...]
[...] po pracy od razu na trening a na 17 K1 więc dzisiejszy dzień zajazd jutro o 2-3w nocy wyjezdzam do Wawy na targi FIWE :) Dzisiejszy trening pozytywnie szczególnie jestem zadowolony z MC jest to 3 trening na którym dodając co trening 5kg nie straciłem jeszcze powtórzeń w takiej formie jeszcze nie byłem, siady spoko, wyciskanie też :) :)
koniec siedzenia na dupie czas na konkrety :) Trening 26.10.2015 PT 50kg/5 90kg/5 120kg/4 140kg/9 140kg/8 WT 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2+1 130kg/1+1 A teraz przyszedł czas żebym skulił ogon i nie był już zbuntowanym młodzieńcem :)) Stawiam teraz na doświadczenie mojego trenera i mimo, że miałem i mam sporne kwestie odnośnie treningu to [...]
[...] PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 147,5kg/6 SQ EQ 160kg/4 WW 75kg/3 100kg/5 WT 120kg/1 WL EQ 6cm 147,5kg/5+1 WL EQ 9cm 152,5kg/6+1 MC -6cm 180kg/0 Że tak powiem trening na wysokim poziomie szczególnie siady z zatrzymaniem na dole fajnie wchodzą co mnie najbardziej cieszy, martwy dzisiaj okazał się zbyt duży ciężar z deficytu 6cm. Filmy się wrzucają
Trening 26.01.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/4 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 125/2+1 125/2+1 MC ---6cm 50/5 90/5 130/3 150/1 170/0 MC 170/9 Siady średnio Wyciskanie te zatrzymania bardzo utrudniają MC z deficytu słabo MC z wyjściowej wysokości bardzo dobrze aż się zdziwiłem
Trening 21.02.2016 PT 50/5 90/4 120/3 140/2 165/4 WT 50/5 70/5 90/5 110/4 135/3+1 135/3 MC 50/5 90/4 130/3 150/2 170/2 190/8 195/5 Siady spoko, ławka też dobrze ciągi zaj**iście szczególnie 190/8 po tej serii patrze na ręke a tu... ale nic nie boli jest git AAA!!! /SFD/Images/2016/2/21/44aa3567d0104ef9980a0a96a2dd4d60.jpg
ja mam 177 i robie martwe ciagi i siady bo mi juz wystarczy tak wogole to o ile sie mozna skórczyć w wzroście?? tak maks?? Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-27 23:15:07
[...] bo jest zbyt wielką "kaleką", żeby sztangę zabierać z ziemi do wiosłowania i musi mieć klatkę i nie pogadasz. Staram się bazować na 4-ech ćwiczeniach - wyciskanie stojąc, siady, martwy i ławka aczkolwiek na to ostatnie nie mam parcia. Reszta (dodatki) to spontan ale zasada jest jedna - zero maszyn a ćwiczenia izolowane czasami (jak zostaje 5' [...]