siady

Inga między siadami i mc kilka dni przerwy. Czyli optymalnie pon siady pt mc

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

dokladnie , siady brzuszki to malo, a wczoraj zrobilam razem 190 pompek wiec dzisiaj juz nie robie

[...] biedny ma te same objawy co Ty. Niestety po roku nauki nadal nie umie dobrego siadu zrobić kurde wszędzie mnie namierzą to przynajmniej teraz wiem,że nie tylko ja jestem takim paralitykiem jeśli chodzi o siady dzisiaj czeka mnie lekki trening cyca, barków miętki zrób fotę na pompie pliiiissss Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-28 15:56:15

[...] na skosie 3 Wyciskanie siedząc 4a Wyciskanie francuskie 4b Uginanie sztangi stojąc (Opcja 3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ae5fd4019c749669887012b06133aa4.JPG Opcja 4: A: Nogi: siady 8-8-6 Plecy: wiosłowanie 12-10-10-8 Klatka: dipsy 10-8-8-6 Barki: wyciskanie sztangi 12-10-10-8 Biceps: uginanie sztangi 12-10-8 Triceps: wyciskanie wąsko 12-10-8 B: [...]

chyba wiekszosc z nas cwiczy z gryfem 20kg; siady, wiosło, wyciskanie - jak najbardziej :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-17 19:58:06

chyba wiekszosc z nas cwiczy z gryfem 20kg; siady, wiosło, wyciskanie - jak najbardziej :-)) no dokładnie :-)) bylebyś tylko łeb miała po środku przy przysiadach, bo inaczej będzie ci się niewygodnie siadać. ale to tam poznasz po chropowatej powierzchni ;-)

[...] bardzo nisko. Podwójne dno przy takim obciążeniu robi się żyłujące. W trzeciej serii miałam dosyć, a ciało dygotało.. Obli czy nadal podwójne dno, czy mogę robić pojedncze siady? Z większym ciężarem 2. Suwnica - ciężko strasznie, lekki progres. 3. Prostowanie nóg - progres :) 4. Uginanie nóg - paliło. 5. Prostowanie tułowia - technika 'trzymaj [...]

[...] to chyba ostatni trening z tego planu.. Za co przepraszam.:-( Mam przeświadczenie, że pewnych ćwiczeń w dniach na nogi nie wykonuję na 100% - w tym wznosy bioder, i chyba siady, a szkoda taki plan zmarnować. Winię za to jednak nieaktywne mięśnie pośladków, nie wiem czy to z powodu przykurczów ponieważ przy wszelkich przysiadach, a nawet [...]

[...] wyraziłam, z tym 'przygotowaniem'... chodziło mi raczej od o to, że przyjmuje się w nim pozycję która dobrze rozciąga odpowiednie mięśnie, żeby jeszcze efektywniej wykonywać siady :-) Jestem zalatane, całe dnie nie ma mnie w domu, łapię chwilę wolnego na wypiski, bo wstyd z zaległościami ================================= 20 września 2013 DT [...]

[...] szło 5. Wznosy bioder. szczególnie na koniec ostatniej serii było czuć co trzeba 6. Wspięcia lydek. ok Podobnie jak w sobotę, PEŁNO LUDZI, choć może nie aż tak dużo, i siady+suwnicę dało radę zrobić w swoim tempie, to już od kolejnych maszyn zrobiły się cyrki, bo na zmianę z 2-3 innymi ćwiczącymi, nie wspominając o paniusi która robiła [...]

[...] ost widze ze chyba zapracowany jestes?? Pozdrawiam PIERWSZY OFICJALNY TRENING: UDA 0)Rozgrzewka sidy glebokie z 30kg x 15 + wyprosty x 15 do tego lekki streching 1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12 2) wykroki z hantlami 17,5kg x 8 20kg x 8 20kg x 6 (uczylem sie techniki ) 3)Wyprosty + 3 x 12 [...]

14.11.2006 TRENING NR 5 Dzisiaj nogi oj byla masakra do teraz mnie nap*****laja jak nie wiem. 1) pelne siady (1 raz od chyba 100 lat ) 85kg x 12 95kg x 8 100kg x 6 85kg x 8 55kg x 12 2) wykroki(17,5kg) + wyprosty 6 + 8 - 6 + 8 - 6 + 6 - 6 + 8 3) MC na prostyc nogach (55kg) + uginania 8 + 8 - 8 + 8 - 8 - 10 Bole mam okropne rwie mnie wszystko i [...]

nie dziwie sie ze tak nap*****laja Cie pamietam jak sam zrobilem pierwszy raz od dluzszego czasu pelne siady masakra jednym slowem, czuc kazde wlokno a zakwasy trzymaja prawie tydzien

Dzis uda masakra 22 serie plus lydka 8 seri Pelne siady 85kg x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 125 x 1 (przygniotlo leko i wymieklem) 75kg x 10 Wykroki 17,5kg x 6 20kg x 6 17,5kg x 6 17,5kg x 6 Wyprosty 12sztab x 12 13szt x 12 14szt x 12 15szt x 12 Martwy na prostych (75kg ) + zgiecia siedzac 12 + 12 - 10 + 10 - 8 + 10 - 6 + 10 LYDKA [...]

12.12.2006 UDA 1) pelne siady 100kg x 10 120kg x 8 140kg(polowki)x 6 140kg (pelne) x 6 125kg x 6 95kg x 8 2) wykroki 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 3)wyprosty 12 szt x 12 14 szt x 10 15 szt x 10 16szt x 8 4) MC na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 5) uginania siedzac 12szt x 15 15szt x 12 16 szt x 12 17 szt x 10 [...]

siema boys %-) skin dobry taki trening, ja jutro doyebie siady dzis wolne

TRENING 45 LOWER Trening calkiem fajny , zamienilem siady klasyczne na fronty zeby zejsc troche z obciazenia bo dalej czuje tam jakis dyskomfort . MC sumo calkiem fajnie , dolozylem 2 powtorzenia w ostatniej seri wzgledem zeszlego tygodnia . Wykroki i uginanie to juz byla rzeznia , chcialo mi sie rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze [...]

10.07.13 Siady Fronty 50/70/80x6/90x4/95x3/80x6 Wspięcia łydek 100/100/105/107/100x40 Wykroki ze Sztanga 30/40x20/50x18/60x12/40x20

[...] w góre. 100kg z zapasem, na mniej wymęczonych nogach pewnie 105kg pójdzie. Żarcie później dołącze. Ogólnie więcej fatów dorzuciłem na koszt węgli, trenuje się lepiej przysiady. Brzuch nie jest taki pęłny, gdzie przy dużej ilości makaronów,ryżów przy ostatnich seriach efektywność treningu spadała drastycznie w moim przypadku. Zmieniony przez - [...]