siady

Z uwagi na to, że warto prowadzić dziennik treningowy, oświeżam starego "nekro" :) Obecnie trenuje już od października, cały czas siłowo. Obecnie moje wyniki z ostatnich sprawdzianów przy wadze 87 to: WL:130 SQ:170 DL:215 _____________________________________________________________ Obecnie treningi wygladaja tak: PN: Siady 4,4,4 na 80%+ maxa [...]

[...] nóg 15-20 5dużych sztabek x 20 6dużych sztabek x 20 7dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 2duze sztabki x 20 3duże sztabki x 20 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 15 3. pull throughs na linach wyciągu 10-15 4sztabki x 15 5sztabek x 15 6sztabek x 15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20 150kg x 12 [...]

[...] zakresy. Ja na razie ćwiczę, tak jak Antoś mówi. Ale dzięki temu skokowi, zauważyłem parę rzeczy, jeżeli chodzi o zakresy powtórzeń. W takich ćwiczeniach, jak wiosła, mc, siady i inne wielostawy w których uczestniczy wiele włokien mięśniowych na raz, warto dać więcej repsów. Żeby porządnie pobudzić każdy z nich. Lecz im bardziej schodzimy w [...]

Środa, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b08f03a13724ea69d519ed84588e803.png Zapomniałem powiedzieć- wczoraj wyszło mi za dużo białka i zorientowałem się dopiero po czasie. W przyszłym tygodniu obniżę na pewno jego ilość we wtorki ;-) Trening: 1. Rwanie- dzisiaj była k-a-t-a-s-t-r-o-f-a. Nie wiem czy znowu gorszy dzień, czy brak koncentracji, czy [...]

barki po nogach to sobie nie wyobrażam %-) dokładnie ,chociaż robie na nogi tylko siady i na suwnicy to i tak nie wyobrażam sobie katować barów po tych 2 cwiczeniach ;O

[...] tzn. 5 serii 5 powtórzeń, kolejno 60% 70% 80% 90% 100% ciężaru docelowego (100%), a resztę ćwiczeń zostawić bez zmiany. Mnie to spotkało gdzieś, jak robiłem około 76kg na siady, 88 na mc i 72 na wyciskanie leżąc (po 3-4 miesiącach, zaczynając od 47kg) i że przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe to chyba nie trzeba pisac ;) okolo 30%/50% [...]

[...] Czwartek, Sutbborn Fat Protocols (kompleksy metaboliczne + rower) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea82115e08c14385a068a55b474442d5.png Kompleksy - 3 x (6 x clean & jerk, 6 x siady tylne, 6 x wiosło) Czas przerwy = 60 sekund Ciężar= jak zawsze 50 kg (najmniejsze olimpijskie talerze to 15 kg) Dawno nie robiłem kompleksów i mnie dzisiejsze interwały [...]

Dziś już znacznie lepiej ale na siady się nie zdecydowałem 1.Arnoldki 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 3.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 4.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10

też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić?

Powinien zawierać jeszcze formę wiosłowania i ciągu. Na przykład: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s brzucha nie robisz w dni nietreningowe - jest aktywny przy siadach i [...]

też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić? Ja do MCNP wrócę, na kolejnym trenie, ale żurawia muszę wymienić, mam do tego ćwiczenia za słabe dwójki. Jedną przerwę musiałem zrobić, [...]

wczoraj D 1.siady rampa 8 50/70/80/90/100 2.syzyfki 2x10 3.żuraw 3x8 4.wspięcia 20x100kg 5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15 +23 min aero W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana [...]

Ale ja na Ciebie nie najeżdżam- zgadzam się z nawet z Tobą, że niepotrzebnie promuje się mc i siady jako KONIECZNE i WYSTARCZAJĄCE ćwiczenie do budowania zarazem masy i siły. Też uważam, że zrobienie kilku ćwiczeń na te same partie zamiast 1, które może nam wybitnie nie pasować, nieraz będzie DUŻO lepszym rozwiązaniem. Zgadzam się też, że split [...]

Poniedziałek, trening + rower, lc- w tym tygodniu obcinam 150 kcal i limit w low carby do 3250 (+ ryż 10 gram mniej) Tłuszcz leci, na piersiach doszło trochę mięsa, ale śrubę trzeba podkręcać, zwłaszcza, że waga stoi. Obwody będę kontrolował od tego tygodnia. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a114b79505304feda63ca2250f978cbf.png Trening: 1. Zarzut- w [...]

Wtorek: (DOUBLE MILITARY PRESS 4x + DOUBLE CLEAN 4x + DOUBLE FRONT SQUAT 4x) - 16x :-) KBs = 2x16kg 30min - 16 setów ---> jak łatwo policzyć - 16x3x4x32=6144kg ---> 205kg/min :-) http://www.youtube.com/watch?v=TWx4N7sH5xM&feature=plcp Motyw polega na zrobieniu jak największej liczby serii po 5rep w 30min... Właściwie, to liczba powtórzeń jest [...]

zobaczyłem sobie siady i jest duża różnica wykonaniu do ostatniego treningu. Dupa dalej się podwija, ale nie tak znacząco jak ostatnio. Teraz zachowałeś płynność ruchu i technika zaraz lepsza dla oka. Syzyfki mi się nie podobają zbytnio jeżeli chodzi o wykonanie. Według mnie za mało się kładziesz i nogi mocno nie obrywają tak mi to wygląda. Mam [...]

[...] 7dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 20 ostatnio 7sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2duża sztabka x 20 3duze sztabki x 20 4duże sztabki x 20 ostatnio 3sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 15 +dropset +10kg x max 3. pull throughs na linach wyciągu 10-15 4sztabki x 12 5sztabek x 12 6sztabek x 12 7sztabek x [...]

No nie całe 500g wychodzi ale jak od czasu do czasu wyskoczę na jakąś wyżerkę np.do macka to i z 600 wyjdzie%-) -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 180x5 190x5 -fronty 120x10 120x10 120x10 -uginanie stojąc 3x15-10 -uginanie leząc 2x10 w siadach wszystko idzie zgodnie z planem ale kolana dają się we znaki,trzeba koniecznie wrzucić coś na [...]

No to witaj w klubie. Moje siady wyglądaja bardzo podobnie, tylko z mniejszą ilościa kilogramów. Rok robienia niby przysiadów, nie specjalnie pozytywnie na mnie wpłynął. Teraz za cholerę nie mogę zejść niżej, bo dupa się podwija i plecy puszczają. Jak oglądałem ostatni filmik, z siadów. To mi cisnienie skoczyło. Nie schodzę nawet do kąta 90°. Nie [...]

[...] objetosc w treningu ramion do minimum lub jeszcze lepiej(biorac pod uwage Twoj poziom)-skup sie tylko i wylacznie na ciezkich,podstawowych cwiczeniach zlozonych(siady,ciagi,wyciskania)i zadbaj o odzywianie,ktore lezy u Ciebie. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! wydrukuj w duzym formacie i powies w widocznym miejscu. chyba logiczne jest,ze jesli [...]