siady

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Poniedziałek jak każdy inny początek tygodnia w który wszedłem z dobrym humorem :-) Wyspany, zregenerowany z chęciami do życia i treningu :-> Popołudniu wpadł kozacki trening z racji tego, że tych kalorii też wpadło dziś więcej co od razu przeniosło się na ciężary :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór Dzisiejszy dzień istna masakra... Ta pogoda(tak wiem wiem zimno narzekają, ciepło też narzekają) daje mi tak po dupie, że głowa mała... dodatkowo w biurze ludzkie ameby wyłączają klimatyzację bo im zimno -,- a ja siedzę i się topie. No cóż oby przetrwać i lada moment nadejdzie ochłodzenie a [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Tak jak wspominałem kilka dni temu :) troche luźniejszy okres wiec bedzie można wrócić do wypisek :-) A przynajmniej taka mam nadzieje %-) Dzisiejszy dzień aktywny od samego rana na pełnych obrotach, najważniejsze, że to ta przyjemniejsza aktywność :) bo w pracy względny spokój. Teraz czas na odpoczynek bo [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Spokojny i luźny dzień :-) Odpoczynek weekendowy dobrze zrobił. Docelowo myślałem, że wstanę dziś przed 8 jak to ostatnio ma miejsce i zrobię z Kubą trening nóg x) ale jak się obudziłem i spojrzałem na zegarek to była godzina 9:30 :D Od rana pełen energii z lekkim bólem głowy ale na treningu przeszedł :-) Reszta [...]

Kolorowo jak zawsze :-)) Te siady to przyjemny wynik na takiego wielkoluda %-)

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Ostatnio znowu trochę cicho w dzienniku ale to z racji tego, że totalnie nic się u mnie nie działo. Złapało mnie jakieś posrane choróbsko i nie chciało puścić więc treningów nie było a jedyna aktywność to leżenie w łóżku z książką. Dziś już trochę lepiej ale nadal bez szału mimo wszystko postanowiłem iść w końcu do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień do najlepszych nie należał od rana jakoś ciężko było się zebrać a potem wcale nie było lepiej. W pracy to myślałem, że siedzę już tydzień czasu bo tak się czas dłużył. Jakoś w końcu zleciało do 16 i uderzyłem na trening. Nie wiem czemu ale jakoś wyjątkowo dziwnie mi się ćwiczyło. Nakręcony byłem jak [...]

[...] póki co z miską więc jest bajeczka. Wszystko idzie tak jak ma iść. Teraz tylko czekać na efekty. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening dał ostro po dvpie szczególnie siady po wykrokach %-) PUSH #2 1. Wyroki z hantlami 4 x 12 2. Przysiad ze sztangą 4 x 15 3. Gironda chest dips 4 x 6-10 4. Wyciskanie Hammer klatka 4 x 12 5. OHP 4 x 6-10 6. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega tragiczna noc w dniu wczorajszym... ciężko było się zebrać z łóżka z samego rana i ogólnie do południa dzień jakiś taki z doopy w sumie na nic nie miałem sił ani ochoty całe szczęście jakoś po południu minęło. Na tyle, że zebrałem się za sprzątanie mieszkania żeby mieć spokój na weekend a potem trochę chillu i [...]

[...] sciaganie drazka 4. Wycisk na barki 5. uginanie sztangi 6. daj cos innego moze na tric bo podobnie dziala przy wyciskaniu co masz u gory w 15 Klata, 2 serie na klate , i mc/siady , reszta po 1 w 10tkach wszedzie po 2 w piatkach wszedzie po 3 oprocz rak w negatywach wszedzie po 3 jak sie czujesz zmeczony odpusc negatywy. Ja ostatnio tak robilem [...]

[...] wyciagu jesli juz a nie hantla 7 -- 8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + Prostownik 1 Wykroki 3s 2 Przysiady 4s dałym najpierw siady potem wykrok, a jeszcze lepiej - siady, MC, wykrok, unoszenie z opadu 3 Martwy ciąg (tu właśnie nie wiem ja z kolejnością) 4s 4 Unoszenie z [...]

dzień I 1)sównica 4x20 , 2) siady ze sztangą 6 serii 10x50%maxa/8x65%maxa/do załamania75%maxa/do załamania 85% maxa plus 2 serie na koniec 50%maxa do załamania! dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może [...]

jutro siady!

ja zaraz idę na siłkę, będą siady!

strach się go spytać ile jeszcze ma serii :-)) + miał chyba z 40 bo jak kończyłem trening to nadal siady robił

Może siłowe robił, ja jak robiłem 5 minut przerwa po serii to z 40 minut mi same siady schodziły

Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL;-) W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych. Ales mnie teraz zaskoczyl %-) Myslalem, i tak w sumie pisza czesto, ze push to klatka, barki i tricpes; pull to plecy, nogi i biceps. Ja wiem, ze ten podzial jest czysto [...]

Czesc Wodyn A Mozna by do tego planu dorzucic ciezkie siady?

[...] siłowe ( zależy to od Twoich predyspozycji i zaawansowania ) , 2 treningi skocznościowo - szybkościowe i 2-3h w tygodniu gry w kosza. Trening siłowy : * masz do wyboru : siady , ćwierć siady ,wyskoki z półprzysiadu , wstępowania ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( [...]

7.09.2015 Dzień 106 DT Po tygodniu zawitałam na siłownie, ostatni trening A z tego planu. Siady zmodyfikowane na potrzeby czelendżu :-) Trening na dużym zmęczeniu, bo od kilku dni nie mogę pospać dłużej niż 5godzin, bardzo ciężki weekend w pracy i jeszcze dziś byłam na 4godz w pracy w zastępstwie za koleżankę. Ale już zbliża się sezon, w którym w [...]