to do mnie?czy bili tez Krzychu? forma powiem Ci rosnie body jesli mnie pytasz przetyralem dzisiaj ciezko nozki silowo jestem do przodu siady robie gleboko i ostro czuje najgorszy 1 moment podnoszenia. Ogolnie jem dobrze teraz tzn duzo kalorii brzuch nie rosnie wrecz o dziwo widze jakby ciut mniejszy byl ale to moze zludzenie. Zyly za to wychodza [...]
Z nogami najgorzej. Plecy i barki nawet cos tam cwicza, ale zobaczyc kogos przy siadach to zadkosc, a jak znajdzie sie juz ktos kto robi to najczesciej cwierc i pol siady.
Jasny gwint...zaraz się zacznie: naciągnąłem pachwinę, więc siady odpuściłem, coś mi j**ło w śródstopiu, to przysiad delikatnie, sił na siłkę nie było, ale pobiegane, ...a taki fajny, motywujący dziennik był:-( No, ale niech każdy robi, co mu w duszy gra..Powodzenia. (jeszcze niech Kebul zacznie z wiatrem pop*****lać , Fan się w obcisłe ubierze i [...]
mc daj naprzemienny a szrugsy paski jeśli masz po innych męczących ćwiczeniach zaraz na trening, suwnice machne na giry, bo prostowniki bolą za bardzo na siady:/ Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-11-09 11:21:00
sobota Trening 9 plecy+nogi+bic+brzuch 1.podciąganie na drążku 4x6 różne chwyty 2.rack pull rampa 8 50/70/90kg/110kgx6/120kgx4 3.szrugsy 3x14x23kg 4.siady sztanga z przodu 2x8x50kg i 2x8x60kg 5a.odwodzenie z linka wyciagu dolnego 3x8x10kg 5b.wspięcia rampa 20 60/80/100 6.uginanie na modlitewniku z hantlem z supinacja/ podchwytem/ młotkowo/ [...]
TRENING NOGI POWER Od dziś będe wklejał w ważniejszych ćwiczeniach wypiski z zeszłych tygodni dla monitorowania progressu/ spadków. Trening udany w miare, ale mniej ochoty i energii, bilans ujemny odczuwalny. Jak widać ciężar w góre bo tydzień temu łapałem technike.Jednak w siadzie trzeba dorzucić bo co to jest 100 kg dla 75 kg chłopa. Wypiska z [...]
caly trening siady bedziesz robil %-) u mnie chyba zaczely sie pierwsze oznaki redukcji. lekki spadek sily. 3x141kg w przysiadzie a nastepne pow odpuscilem bo chyba juz bym nie wstal
Kwestia pocenia sie jest indywidualna. A trening no coz....maszynowy jest. Gwarantuje Ci, ze jakby Cie przerzucic na siady z prawdziwego zdarzenia, martwe ciagi, zarzuty, push pressy, pompeczki i inne cudenka to bys sie niezle zmeczyla. Od uginania bicka, tricka, wypychania czegos tam na maszynie zadyszki nie bedzie. Obciazenia masz dziwne, 3 kg [...]
sam siebie oszukujesz sądząc iż siady na 70kg, to twój max potecjału gentycznego. na SFD są rozpisane cykle dla początkujących wybierz sobie któryś na testasteronie najlepiej eana 200mg e5d 8-10tyg mixy to na dróg raz trochę za mocne, przy twojej wadze a najważniejsza i tak będzie micha jak chcesz wyciągnąc dobry postęp
[...] powiadasz....to na "ch" to forum!? placze i piski tych wszystkich malolatow!? " po swojemu w sensie ze nie kazdy chce byc mega wielki, potezny i robic same siady. są rozne priorytety i wyznaczniki. chodzi o to, zeby nakierowac ich zeby nie robili sobie krzywdy co? "nic na to nie poradze,ze poziom wiedzy na tym forum jest [...]
[...] dobre,wyspany i to mega co do treningu to poszedl zaraz po 1 posilku ciezary to okolo 70% maxa z 10powtorzen. jak widac lekko,nawet sie nie zmeczylem,robilem dluzsze przerwy by odpoczac troche wszystko fajnie i ladnie,tylko doskwiera mnie jeszcze bol kolana ale moze przejdzie do wtorku bo chcialbym zrobic w koncu siady to tyle z dzisiaj pozdro
[...] ruchy ale pelne w zolnierskim to jest moj rekord 60x4 i jestem zadowolony bo wczesniej tego ciezaru nawet na 1p nie wzialem %) reszta poszla jak poszla jest fajnie ! jutro siady - okaze sie ile jestem w stanie wziac... 130x2 jest planowane w seriach,mysle ze zrobie 130xMAAX powt,ewentualnie jakies 1p na 140? wszystko wyjdzie w praniu,a micha [...]
starego nie bilem ale po nowym przez pare godzin po inj czuc jak by ktos cie lekko kopnal w udo potem to sie rozchodzi i normalnie funkcjonujesz biegasz robisz siady takze chyba ok
[...] obciaza kolanka. Jednym cos sie znimi dzieje a jednym nie tz. ryzyko. Nie lepiej niewpaltaj SD miedzy progs silowy bo to juz zbytnie przemeczenie. Wez sie za jeden a drugi odluz na potem. Jak cwiczysz silowo(siady z sztanga itd) to lepiej pozotan przy tym leprze efekty... Jak co jeszcze chcesz sie zapytac to wal ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...