siady

[...] nietreningowe ~1600,białko 2,2, tluszcze ~1,3 wegle do konca.. waga 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie głównie. dieta jak widzialem trzymana dosc dobrze rano omlet, potem kurczaki,ryby i [...]

[...] Cel : masa Postanowiłem zastosowac taką liczbe powtórzeń, bo to bedzie coś nowego. Zawiera klasyk powtórzeń "masowych" 12-8 oraz elemnt siłowy 3 powtórzenia.Oczywiście mc i siady wykonuje naprzemiennie. Jestem w 7 dniu SD. Cykl treningowy bedzie trwał 8 tygodni (12-8-3-neg/cluster)Piorytetem chce potraktowac klatke i łydki Mikrocykl 12 powtórzeń [...]

Nieźle idzie. U mnie połączenie siady a potem MC na 1 treningu cos nie hula

[...] mi to nie potrzebne. Mam 40 dychy na karku, lekko ponad dwa lata stażu na siłowni, rodzinę, pracę i dobrze że w ogóle cwiczę nogi No a tak poważniej takie mam ławeczki na siłowni więc moje box squaty sa właśnie takie . Dodam że mam też w moim obecnym planie na treningach ''B'' są siady ass to grass, wtedy schodzę bardzo nisko i nie ma ze boli

"takiej deadlifterki z powołaniem nigdy w życiu...nawet jak będziesz kulawo siady robić do końca życia robiła to ja Cię nie opuszczę" wiadomo czyje to słowa Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-12-02 08:42:08

A 18 kg to jakoś dużo? Ogólnie to fajny test, za***iście mnie motywują te Twoje siady bo giry zayebiste.

Witam ! Plan spoko bo masz siady i ciągi ale przerobiłbym go dodając to i owo A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu lub z tyłu) 2. Wyciskanie (pozioma lub skos) 3. Unoszenie hantli w bok/opadzie (składanka łączona) 4. Wiosło z martwego pktu ( lub Wodynowsie wiosłowanie półsztangą, zobacz u mnie w dzienniku) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. [...]

[...] który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 [...]

Wypiska, Środa 01.12.2010r ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+3 łyżki jogurtu+kilka truskawek+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore (To zaczyna byc jeden z moich ulubionych posiłków ) 2.Ryż brązowy 100g+chili con carne NITROGLICERYNA TRENING 3.MassMutation 200g+crea cola 4.Ryż brązowy 100g +chili con carne 5.Makaron durum + resztka chili con [...]

[...] pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 2.Wyciskanie [...]

kolego ty to masz parę!!!!!!!!!!!!!!! tyle żelastwa a siady 10x125kg -ja ostatnio zrobiłem 5x100kg z małym zapasem martwy ciąg tez super wynik,ja sprawdzę się przed świętami ile zrobię na max jeszcze jedno pytanko - scyzoryki tez tak dają ci popalić ,tzn wiesz ,ja zawsze mam po nich zakwasy na drugi dzień. pozdrawiam

pełne siady rób pół przysiady ale powyżej konta 90 , siła na nogi rośnie najszybciej, mało powtórzeń duże ciężary

No nie wątpie że tak będzie;d zreszta cwicze z ziomkiem;D jemu lepiej wychodza ciagi i siady;p wiec mam motywatora;D

BB-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z [...]

[...] Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem. Wyciskanie sztangi na skosie - poszło dobrze jest zapas aby tak dalej box siady- tu spoko ,choć ciężar mógł by być większy (widać na filmie) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC nagrałem 3 filmy i porównywałem [...]

[...] 5. Nawet lekko, można się powoli pokusić o 10kg. --- Trening lipa, może to trochę przez stres i to że mało śpię ostatnio, dziś 5h, sam nie wiem, ale nie jest dobrze. Już te siady dawały do myślenia, że będzie ciężko, ale WL to szkoda gadać... Jeszcze ciężar taka chvjnia a ja mam problemy. Carbo pomarańczowe - KOZAK, brzoskwinia się chowa moim [...]

Mógłbyś teraz zmodyfikować na coś takiego: A 1. Siady 5x5 2. Wyciskanie pozioma 5x5 3. Wiosło 5x5 + dipsy 3x8 + przenoszenie sztangielki leżąc 3x8 B 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Drążek 3x5 + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 + jakieś izolacje na nogi 3x8-10 Mniej więcej, ale planów jest mnóstwo. Poczekaj jeszcze na to, co Trec Team [...]

[...] niż żeby zaangażować tricepsy... aby pracowała klatka musimy pracować pod odpowiednim kontem a przy tricepsie robimy tylko góra-dół... to łatwe pozatym na tym polega FBW aby ćwiczenia złożone w nich zawarte angażowały jak najwiecej mięśni, i dlatego tylko na plus wyjdzie włączenie się klatki na dipsach.. MC daj w środe pon siady sr MC pi siady

Sir_Lukasz inaczej mi radzisz niż mass nie wiem już kogo mam słuchać ;/ Trceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie 8 8 6 6 do tego cwiczenia na triceps mam dodac pomki ? Co to jest MC ? ok będę robił siady jako 1 ćwiczenie

siady na początek... w jeden dzień zamiast siadów MC triceps zbuduj pompkami na poręczach Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-11-30 14:02:09