siady

Nie polecam tylko przerzucać się z 4x12 itp na 10x8 i od razu siady, ciągi... morderstwo. Maszyny z półwolnym na początek. I stopniowo. Ciekawi mnie tylko modlitewnik, jeśli będę używał dużo większych ciężarów po 6 msc testu takich treningów tzn że bicepsy wcale nie są takie delikatne i małe jak się mówi :) Lou Ferrigno na filmie uginał 45kg [...]

bo płytkie siady robisz !! ale powaznie, nigdy tak obolałych czworek nie miałem, na dwojkach zazwyczaj przechodza po 2dniach juz kompletnie a tu...@-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-28 16:02:28

[...] sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 62,5kg x 7 (porażka)   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 5 (porażka) poszło elegancko   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x [...]

[...] przysiadach działa cały mięsień ciężar był chyba w okolicach 280kg, ale nie liczyłem dokładnie - za tydzień pójdzie jeszcze więcej, bo tutaj jest moc   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 80kg x 12 / 10 / 10 ciężar mały, ale za to technika mocno poprawna, siady dość głębokie za tydzień ciężar pójdzie sporo do góry bo tutaj też jest duży zapas [...]

kurde. Robiłem dzisiaj siady, i w którymś momencie spierdziałem się na pół siłki %-) nawet nie czułem, że mi się chce :-D

[...] Wyprosty na maszynie siedząc stopy szeroko palce na zewnątrz 12/10/10/14 Wypychanie na suwnicy 140x12 180x10 trzecia seria to dropset 240x8/ 200x8 140x max Hack przysiady nie pamietam ciężaru ale poszło mało bo nogi już zajechane ostro 4 serie po8-12 ruchów MC na prostych nogach 60kg x 12x10x10 Na łydki już mi zabrakło mocy %-) 40g wpc [...]

[...] który trenuje u nas na siłowni :-) powiedział że czwórki mam już przeogromne i żebym odpuścił :-) tak też czynię i skupiam się nad poprawą krótkich przyczepów i dwójek :-) siady, delikatnie 80 rozgrzewka, 100x10 120x10/10 100x10 wyprosty na maszynie siedząc różne ułożenie stóp i szerokości 4 serie zakres 10-14 uginania leżąć 6 serii [...]

siady zaliczylem teraz odpoczynek zasłużony amen chwalisz sie czy zalisz? %-)

kto tutaj robi siady + ci panowie po lewej?, dodam ze jeden jest moim imiennikiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/052c981b09334526a9200de4f15a42cd.jpg

na nic nie ma prio, ale spróbuj tydzień w tydzień, jechać ciężko siady i ciągi, wiosła etc na dobrych obciążeniach z dobrą ilością pow.

A np widziałeś jak robi jaieś siady? Bo Łukasz kaźmierczak mówi, zę nie robi w ogóle siadów bo ma już nogi dobrze porobione i nie chce wiecej dlatego siadów zwykłych czy frontyów nie robi... A pamietam filmik jakiś jak ronie jest 10dni przed mrO i robi fronty w seriach z +200kg sztanga..

Także siady na pewno są grane

siady na 80kg, gdyby to było te 160kg to już by nie było mi tak do śmiechu %-)

oczywiście widziałem wcześniej ten filmik Niwix to jeden z mądrzejszych trenerów to nie są siady tylko zw. odejścia bardzo silnie uruchamiają CUN co za tym idzie mają cel OZZY to rozpiętki były robione raz z oporowaniem na wewnątrz i na zewnątrz.( jedna seria tak druga też ). właśnie żeby atakować tylmy akton a raz klatkę

Te wyprosty przed siadami dlatego, bo dobrze rozgrzane czwórki mam potem i lepiej mi się robi, ale mogę w sumie dać na sam koniec, na FBW jakoś siady szły ok bez tego.

Ja siady do zaliczenia, 3x8 110kg więc powinno pójść gładko

Siady zaliczone, jutro żołnierz

Z telefonu,czekam na pociag,po ciezkich przysiadach,lawie,ciagu i dipsach spalo mi sie mega,a tu telefon,i ch**...zamowilem sobie anabolic window i tcm z olimpu wczoraj,bral ktos te a...window?bo skonczyl mi sie reanimator,a dawal rade,robie siady 3x w tygodniu i zero zakwasow i boli miesniowych,zobaczymy,co ten aw mi da%-)

[...] czw sw, pt siłka, sob sw) i kvrwa cieżko :D jak zrobię martwy, podrzut czy coś co angażuje mocniej prostowniki to sztywyny w p***u jestem na macie na drugi dzień;/ ciężkie siady zrobie to nogi jak z waty na drugi dzień na sw, przez co wytrzymałość bardziej kuleje na sw;/ wytyrany tak jestem, że jak weekend jest to nawet mi się na piwo nie chce [...]

Mnie siady najbardziej do******lają