siady

ja proponuje zrobic najpierw baze z cwiczen ststycznych... siady, ciagi, wyciskanie stojac potem zaczal sie bawic w cynamike

elo:) i jak lepiej weszły troche siady jak taka progresja? bo ogólnie jak masz duzo siły jeszcze po siadach to rób 5s po 50kg każda:)

Nie ma 90 stopni i w ogóle poczytaj sobie... MITY 2011 Ból kolan - nic dziwnego. SIADY możesz, MC nie? Nie rozśmieszaj mnie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-18 14:56:17

rob siady, to najlepsze cwiczenie ogolnorozwojowe. Drazek z podwyzszenia.

uginanie ramion ze sztanga stojac - a to co to jest??? brak słów. siady i mc zamienic na rozpiętki!!

Trening 5/6 mikrocykl 12-tek 1a.Przysiady 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.uginanie nóg leżąc 12 x 12 kg 1c. wspięcia ze sztangą max x 100 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 67 kg--12 x 67 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +9 kg 7.Uginanie ramion ze [...]

jaki cykl? zacznij robic siady ze sztangą i mc znakomicie rozwijaja te ćwiczenia i to one buduja siłe. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] zmian w treningu nie wprowadzałem. Progres RAW był z 15-20kg, do tego miałem lepszy kostium oraz mocniejsze wiązanie i nauczyłe się lepiej z nich korzystać. Do tej pory siady robię raz w tygodniu. Metoda nie jest raczej wymyślna, bo to zwykły długofalowy, który zaczynam od ~70%CM na 3x3 + ćw pomocnicze wzmacniające plecy oraz dwugłowy uda.

fbw-3x tydzień-podstawowe ćwiczenia: -siady -martwy lub wiosło -klatka(płasko,skos) -barki -bic,tric-delikatnie Całość 40-50 min,potem 20 na rowerku i to wszystko. 3 razy wystarczy-regeneracja + dieta -i będą efekty

To co? Jednak robić Grabowskiego? Ja mam zamiar tylko WL wzmocnić, nie siady i MC .

Wywal po jednym cwiczeniu z doslownie kazdej partii, oprocz nog, im dodaj cos na tyl uda. I rob glebokie siady, bo teraz je splycasz.

siady są poniżej poziomu kolan mam jeszcze niżej ?

nie pytam się o siady tylko czy trening będzie dobry :P

To jest twój plan podstawowy 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg (na zmian co trening pon-robisz mc środa siady piatek-mc itd itd. 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangi przód 10 tki i 5 tki 1. Przysiady/martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie [...]

[...] w nawyk weszło:) nawet o tym nie myślałem za dużo ale jak raz spojrzałem się przy siadaniu to zauważyłem że zaczynam z ruchu bioder w tył, ogólnie robie wolniej teraz te siady i tak w dół nie pędze:) kur*a położyłem 3 tabletki omegi na omleta, mialem zejsc 1/3 i łykac omege, podnosze a to w pół rozpuszczone:< i takie połknałem plus wali mi [...]

Siady angażują w mniejszym stopniu prostowniki niż mc. Rdl nie zastąpi mc gdyż używa się w nim znacznie mniejszych ciężarów i są to w rzeczywistości ćwiczenia na tył uda.

Ja? Siady Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płaskiej Wiosłowanie sztangą Podciąganie ( tu na każdym treningu robiłem max) Żołnierskie wyciskanie Podciąganie sztangi do brody + po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko [...]

PON 1h 15min przysiad 155x3 155x3 155x3 155x3 155x3 WL każde powt z zatrzymaniem,opaski 102,5x2 102,5x2 102,5x1 (drugi fail) 102,5x2 Komentarz: Siady-szmata ;) wchodziłem na pełnej curvie, znowu będzie leciała muza w słuchawkach,bo tego radiowego gówna znieść nie mogę ;) Czułem jeszcze nogę po piątku ;) dziś znowu bardzo krótkie [...]

Zmniejszy efekty, w m. brzucha, pogorszy wyniki w siadzie,mc, wiośle i narazi Cię na kontuzję Brzucha nie ćwiczmy codziennie, mógłbyś nawet nie ćwiczyć m. brzucha, wystarczy robić same siady, mc, wiosła, potem zrobić redukcje i już masz ładne m.brzucha

No a tekie cos nie moze byc? A: siady wioslo wyciskanie zlonierz francuz lezac B: MC Wioslo Wyciskanie hantli na skosie gornym unoszenie hantli na boki uginanie ramion ze sztanga Bo juz sie kurfa gubie ;D