[...] okaze się po redukcji ile tego mięcha jest naprawdę A łapy właśnie takie sobie, brakuje szczytów w bicepsach bardzo Marian - No zobaczymy co z tego wyjdzie. W WL celuje w minimum 120, MC ok.180kg, może więcej, a SQ ciężko powiedzieć, bo robię tylko siady przednie i nie mam pojęcia na ile mnie stać, ale mam nadzieje, że chociaż te 150 podniosę
tak jka wyzej mc i siady tylko na przemian. Jęsli bedziesz robił po sobie 3 razy w tygodniu to po pierwsze nie dasz pełnej regeneracji plecam a po drugie to piekielnie wyczerpujące cw i póznijeszy trening innych partii nie bedzie juz taki efektywny i na 100% skupieniu. co do rozkładu mikrocykli to robiłem 12-8-3 dobrze na mnie podziałało- siła [...]
Kur*wa rozpisałem się i zamknałem stronę, ale ogólnie: - Jan Wegiera przed MŚ 8 treningów w tygodniu ( Wl 4 razy, siady 2 razy ciągi raz na tydzień) - Wilk 6 treningów WL w tygodniu przed zawodami, Wcześniej Wegiera wyciskał po 5 razy w tygodniu. A jak macie jeszcze jakieś wą ty to google i hasło " Bulgarian Blitz". I co spece ? [...]
[...] wyciskań zza karku i ściągania drążka do karku merchant-prawda jest taka,że dużo częściej zrobimy sobie kuku, które wykluczy nas z dźwigania poza siłownią,niż na siłowni.Prosty przykład-nim rozpocznę siady kolana rozgrzewam jakieś 30min.A ile jest osób które rozgrzewają kolana przed biegami? wystarczy jakiś dołek w lesie i może być kiepsko.
Ostatnio właśnie próbuję robić głębokie siady, ale nie mam pewności czy czasem lekko nie podwijam ogona. Odcinek lędźwiowy musi się lekko zaokrąglić w najniższej fazie ruchu, czy da się tego w jakiś sposób uniknąć?
Ostatnio właśnie próbuję robić głębokie siady, ale nie mam pewności czy czasem lekko nie podwijam ogona. Dobrze byłoby gdyby ktoś z boku ocenił czy wykonujesz przysiady prawidłowo. Gdy nie masz takiego kogoś nagraj z boku i sam oceń. Odcinek lędźwiowy musi się lekko zaokrąglić w najniższej fazie ruchu, czy da się tego w jakiś sposób uniknąć? [...]
Wyślij mi powiadomkę, tylko przypomnij się w temacie, że mi ją wysłałeś :) Jutro Tobie odpiszę. Przy okazji napisz w mejlu z jakim ciężarem w progresji wykonujesz 6-8powt. w głównych ćwiczeniach (siady, mc, wyciskania).
Szału tam nie widzę. Potraktuj siady i mc bardziej siłowo, dodaj po jednej asyście i wystarczy. A jakie ćwiczenia byście polecili na utrzymanie masy nóg i/albo jedynie ich docięcie jak będzie nadwyżka kaloryczna Ta jasne, góra masa a dół wycinka. Takie rzeczy tylko w Erze
Hubert No co poradzić Krzychu Poprzednio siady poszły słabiutko, więc w piątek cofka i mam nadzieję, że w tym tygodniu pójdzie chociaż 185x2 A przedramiona to wiesz - tak tylko
Dziko to może ja napiszę Ogólnie cała rywalizacja toczyła się między Gałecki a Barczak SIADY 1 podejście: Łukasz zaczyna od 250kg Piotrek 255kg zaliczone podejście 2podejście Łukasz 262,5kg Piotrek 265kg zaliczone 3podejście Łukasz 267,5kg poprawia RP w juniorach do lat 23 ustanowiony przez Piotrka na MPS 3tygodnie temu (250kg) ale nie na [...]
wiec na razi rób bezz obciazenia cały czas po 15 powt. siady i martwy robisz na przemian wiec nie zaczniesz chyba od 35 kg. to na przysiad miałes mniej kg niz w wyciskaniu?! Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-29 15:33:03