[...] Ale się to zmienia.W USA coraz większą popularność zdobywa połoczenie właśnie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała plus ćwiczenia sztangistów typu nadrzut,podrzuty , rwania ,siady ,martwy ciąg (na ilości i jakość) i dobrze idzie dobry trend i moim zdaniem w dobrym kierunku. I dobrze, od paru lat tak trenuję, a crossfit też rozwija się ładnie [...]
[...] w góre , co powoduje pozornie krótszą nogę. Hypolordoza spowodowana słabymi mięśniami brzucha. I powiem tak, że założyłem ten temat w kwietniu, do teraz ćwicze MC siady i to na duzym ciężarze i żadnego pogorszenia nie widzę, ba , widać spore postępy, bo nogi są juz prawie równe. Dodam że rozciągam się i wykonuję swobodny zwis na [...]
Ja ostatnio tydzień przed już na siłownie nie chodziłem ale teraz postanowiłem spróbować wyjść z marszu i j**łem sobie dzisiaj ciężki trening(siady, wl, wiosło, drążek). Podejrzewam, że może to być zależne od ciężarów jakimi się operuje. Toż to głupota, wielokrotnie zwiększasz szanse na kontuzje, stawy musza być wypoczęte i mięśnie zregenerowane w [...]
[...] wiadomo poszło w p***u ale nie jest źle co lepsze wymiary w miarę się trzymają bic został 48cm, plecy w miarę przeszły i robię pomału hacksquat, od tego tyg zacznę normalne siady, a dziś spróbuje wiosło i mc. siła na fajnym poziomie wl 170x5, skos 145x7 wiem ze przy mojej wadze to nic ale ja się zdziwiłem. Teraz problemy, w zasadzie jeden, [...]
[...] na triceps robisz Michał. Podciąganie na drążku robisz z dodatkowym obciążeniem czy zawsze bez ? Uważasz że jest sens robić oprócz przysiadów inne ćwiczenia na nogi czy same siady wystarczą ? Jeśli tak to ile serii i powtórzeń i czy raz w tygodniu nogi wystarczy trenować wg Ciebie ? Niedługo Nemiroff.Ciekawy jestem jak wypadniesz na [...]
[...] 8x35 / 10x32,5 / 12x30 / 12x30 8. Przywodziciele 5x12 12x45 /12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png To nie był chyba mój dzień %-) Ostatnio siady poszły leciutko, a dzisiaj chuynia. Przy 2 powtórzeniu przechyliło mnie do przodu, straciłem dużo siły, i reszta była już spłycona, sam widziałem. Za tydzień chyba [...]
[...] foty dam jak będzie co pokazać, teraz uda mimo tych prawie 70cm przy barkach wyglądają jak bym ich nigdy nie robił a są cały czas opuchnięte jak bym co dopiero skończył siady. Dostaje pm'ki o rozpiske treningu łap, jako że pracy mam od ch**a to dopisze tu wszystkim, jak by ktoś miał bardziej "osobiste" pytanie to priv i czekać cierpliwie. [...]
Jak już kilka razy pisałem foty dam jak będzie co pokazać, enea nie bądź taki skromny ;-) Jak na trica lecisz 180kg na 8 rebsów to jak u Ciebie płaska wygląda? Ciągi i siady jak się prezentują? Ostatnio mnie zmotywowałeś i trochę dorzuciłem BCAA, teraz lecę coś "ala enea" :-D
Podczas okresu przygotowawczego celem jest uzyskanie możliwie największej siły maksymalnej, robiłam duże ćwiczenia (siady, wl, mc, zarzut, wiosłowanie) i różnie - albo w seriach 3x10-8-6 z progresją ciężaru z treningu na trening albo najpierw sprawdzian, a później trening wg schematu 70%max x3, 80%x2, 90%x1, 100%x1
4 i 5 27/28.06.14 r. Niestety dzien przy dniu musialem zrobic trening push ze wzgledu na brak czasu dzisiaj. Push B 1.siady rampa 10 powt 2.wyprosty 3x12 3.rozpietki skos dodatni 4x12 4.pompki na poreczach 4x8 5.push press 2x10 dziwnie cos czulem lewy bark musialem wyluzowac 6.wyprosty 4x10 +10min cardio Bez edycji bo z fona:-) Dzisiaj zwazylem [...]
ten plan jest średnio słaby że tak napiszę(bo widywałem gorsze dlatego nie słaby). Jak dopiero zaczynasz to weź jakiś całościowy,typu fbw pozbawiony zbędnych izolacji. Podstawy typu siady,ciągi,wyciskania,drązek,wiosło.
z tym brzuchem to bardziej chodzilo mi o to zeby w ogole go wywalic/zastapic a czy twoj plan jest do przyjecia jesli trza robic wiecej powtorzen (10-14)? bo obecnie nie mam az tyle obciazenia zeby robic siady czy ciagi po 5 powt. max.