siady

Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]

16.12.2020 Środa Wczoraj takie oro w pracy, że tych kroków narobiłem w opór, to tez waga dziś z rana dużo niższa niż zwykle ;-D Ale wstałem, mega zmotywowany na te siady, pierw standardowo poleciałem to cardio, na spokojnie zjadłem i gaz ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | [...]

Uciete siady. Ogólnie widzę, że mocno poprawiłem głębokość. Mocy brak bo ostatnie 2 dni było po 2 tys kcal...na masie tyle jadłem w jednym posiłku. https://youtu.be/RKnjkMIWLIc

Nogi : 1. Siady przednie rampa 5 Z gumą na kolanach do 160kg i 180 x 3 bez gumy / 110 x 10 2. Przysiad wykroczny 4 x 8 3. Wykroki w tyl 4 x 10 4. Sissy squat 3 x 15 5. Spiecia leżąc + spiecia że skrętem Później 60min cardio.

Trening 13.12.2020 prostowanie nóg siedząc 66x25 110x20 20 132x16 16 przysiady bułgarskie 44x10 10 10 10 siady (fronty) 90x5 100x5 4 grzybki 22x 15 15 15 15 Ogólnie po problemach z soboty brak mocy :( i znowu nie dojedzone

[...] więc cieszy mimo tego ze jakos nie jest to priorytet :) Ogolnie wszystko siadlo fajnie, na początku cos dziwnie kolana czułem ale po rozgrzewce juz sie poprawiło :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 150x11 132x13 132x11 150x12 150x9 135x12 3. [...]

14.12 nogi 1. Przywodzenie 3111 61x10 61x10 68x10 2. Prostowanie 3011 54x10 61x10 68x10+2xdrop 3. Siady shmith 3010 60x10 110x8 140x6 4a wykroki chodzone 3110 4xccx8 4b Wypychanie suwnica 3110 4x150x8-10 5 zginanie jednonóż 3010 33x8,8 26x8,8 19x10 Po treningu 30 min cardio, waga w dol,mam nadzieje ze w styczniu będzie to juz jakos wyglądać.

[...] zwiększać, z tego co widzę to nisko tłuszcze i białko powodują, że układ trawiennybsie tak z tym jedzeniem nie męczy. Patrząc, że jak dobrze pójdzie to mam plan siłowy na siady rozpisane na 11 tygodni to by wyszło ze koło 30tygodni bedzie trwała masa. też gdzieś ktoś mądry kiedyś mówił, że mając dużo mięcha na sobie dużo prościej trzymać [...]

[...] nieźle w palnik %-) Po 2gim cwiczeniu juz miałem taką pompe na nich jak dawno nie, ale to chyba za sprawą ze jako 1wsze cwiczenie (bedace wstepnym zmeczeniem) poleciały te siady z hantla miedzy nogami. Naprawde świetnie mi to wyszło i nie wiem czemu wczesniej na to nie wpadłem %-) Potem wykroki, tu w głownej serii dołożyłem 5kg i zrobiłem [...]

[...] ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady low bar i pierwszy tydzień delikatnie 140x8 160x8 180x8 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12 wyprosty na maszynie ze spiecie siedząc [...]

[...] nie mogę (potrafię) trenować tak jak dawniej! Ciężko mi to przyjąć do świadomości, że jestem i będę coraz bardziej niedołężny! Rano wstaję obolały i zastanawiam się czy to wirus czy taka już jest starość! Dzisiaj siady 48/58/68/78/88/98/108kgx10p 118kgx4p https://youtu.be/yRCScV4n9ek pójdę potem na marsz ale bez trzymania rąk w kieszeniach :-)

Siemka, wczoraj wpadł trening nóg. Trenowalo się spoko ale ból pod kolanem gdy zegne nogę jest dosyć mocny. Podczas większości ćwiczeń jest ok ale no raczej nie pomagam temu urazowi, bpc-niestety też nie póki co i jest to moje bodajże 3 i bankowo ostatnie podejście pod ten specyfik. 1.Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 14,12 3. [...]

[...] trwania treningu sportów walki) możliwości pracy mięśni i układu nerwowego będą już mocno ograniczone. Jeżeli będzie to lekki trening, to nie ma problemu. Jak będą na koniec wyczerpujące sparingi, to może być ciężko zrobić podstawowe ćwiczenia wielostawowe dużym ciężarem, jak np. siady, ciągi, podciągania na drążku, czy wiosłowania i wyciskania.

09.12 Waga: 105.2 Cardio: 25min Legs Uginanie stojąc Wyprosty Siady smith Legpress Uginanie podudzi z hantlem MCNPN Przywiezienie Brzuch Dobry trening, dzisiaj zrobiłem podjazd do siadow na smithie i ku mojemu zaskoczeniu painfree, w porównaniu do hacków z zeszłego tygodnia, wiec narazie zostaje przy nich, jak będzie „psuć” kolano to wywalam [...]

[...] lordoza odcinka lędźwiowego. Do tego kolejno 2 i 3 lata temu miałem złamania rzepki w obu kolanach. W lewej z przemieszczeniem, w prawej bez. Wobec tego, bieganie, czy siady ze sztangą z miejsca odpadają :<. Jedyną opcją, jest dla mnie jazda na rowerze, chociażby stacjonarnym z pełną swobodą objętościową. Także reasumując - Nogi słabiutko [...]

Jeżeli chodzi o siady, itp. To mam też za silne czwórki względem dwójek, więc staram się bardziej skupiać na tych drugich. Jeżeli chodzi o przód barków to też są zbyt silne względem reszty, dlatego skupiam się na środku barków. A co do brzucha To robię go w dni bez siłowni. A gdybym chciał zmienić trening na PUSH/PULL, żeby atakować każdą partię 2 [...]

Siady 5x6 Martwy jednonóż 3x8 Wiosło/podciąganie 4x8/6 Face Pull 2x12 Wyciskanie 4×6 Ohp 3x6 Biceps i Triceps w superseri 3x10 Brzuch 3x12 Środa bez nóg ?

[...] to nogi jak nogi, mimo wszystko zawsze staram sie robić na maska to co mam zaplanowane, siłowo do przodu bo w siadach 2,5kg wiecej i 1p więc spoko. Reszta tez ok :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) 70x10 110x6 150x3 190x7 170x8 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s (8-10p i 12-10) 150x9 130x12 130x10 [...]

[...] koniec minicut ale ze ruszyło to zdecydowane że spróbujemy jeszcze pociągnąć tydzień - dwa :) Po raporcie 35min. Cardio i później trening nóg , trening sztos , odpuściłem siady żeby nie rozwalić tatuażu bo mam go na karku xd Później do pracy i tyle z dnia. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g [...]

[...] robocze, plus np backoff czy inne metody jak się przykładowo 3s po 8-10 pow to to dwie są rpe9 a ta 3 juz starał sie będe na rpe10 ale to wszystko będe pisał Czwórki Hack siady 2s 6-8p 160kg i 10-12p 130kg Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p 14kg na rękę -w [...]