siady

Jestem ! Ale dopiero z roboty wróciłem, ale trening zrobiony jak chłopaki wysyłki robili. Poszły cięzkie siady, 100kg x 5 a przy 6 zostałem na dole bo robiłem atg. Ale spoko, micha +/- trzymana, fakt że makro w dwóch posiłkach przed i po treningowym %-)

Hejka, doszły mi dzisiaj suple także nie ma opierdzielania się %-) Wczoraj poszły ciężkie nogi, odstawiłek kofeinę na 2tyg i po 250mg kofeiny + 250mg AMP poklepało równo. Siady w ramie skończyłem na 115kg x 6 z dużym zapasem, nie wiem co jest grane ale dokładam i dokłada końca nie widać ;) Jadę dokupić żeliwa bo sporo 5kg muszę wrzucać na sztangę [...]

Byłem wczoraj u Grzegorza, ogólnie źle nie jest. Siady całkiem dobrze, ciągi też nie najgorzej. Drobne błędy robię, ale do ogarnięcia. Wyciskanie leżąc to patologia u mnie, jak mi pokazywał jak to ma wyglądać to nie dziwie się że mnie bark bolał wcześniej %-) Do poprawy i wzmocnienia cała obręcz barkowa bo tam mobilność słaba, plan dostałem zaraz [...]

[...] z wydolnością lipa straszna %-) A mało tego żeby wrócić mam 4km podjazd pod sporo górkę, bo oczywiście muszę mieszkać na górze i całe życie pod górkę mam }:-( Zacząłem robić siady i czułem że będzie kiepsko po wczorajszym wypadzie, 120kg poszło x3 ale wolałem nie ryzykować bo byłem samemu i zrzuciłem na 110kg. Waga dzisiaj uciekła poniżej 86kg, a [...]

Dzięki :) Co do wymiarów to nie wiem bo z 4tyg nie mierzyłem. Mięcha coś na pewno doszło, póki co walczę bo lipa w lustrze, nabicia nie ma fatu jeszcze sporo siedzi a skóra na brzuchu wisi na pasek od spodni %-) Dzisiaj wpadnie cheat z bo urodziny mam ale w miarę zdrowy, upiełkem jabłecznik LF (100g masła do ciasta na 14 porcji ) A potem nie wiem [...]

7 REKORDÓW POLSKI W 1 DZIEN Siady - 1 juniorzy + 1 Seniorzy Wyciskanie - 1 juniorzy, W 3-CIM PODEJSCIU SPALONE WYROWNANIE REK POLSKI SENIOROW - JESZCZE W TYM ROKU DO POPRAWIENIA Ciagi- 1 juniorzy 1 seniorzy trojboj- 1 juniorzy - 1 seniorzy

[...] miedzy jakimis innymi ćwiczeniami? wszystkie cwiczenia przysiadpodobne i wszystkie cwiczenia ciagopodobne moga tu sie "załapać" ale w zasadzie wystarcza czesciowe siady i czesciowe ciagi łaczone z tymi 2ma rodzajami zwisow co do planow do konca roku to w sumie dobrze zakładasz moze te nadgarstki wiecej bys dał rade ale zobaczymy [...]

Hello, hello witam znad porannej kawy :) Ja jak robie siady to mi sie w plecy wbija sztanga, nie mam miesni na ktorych by sie mogla oprzec to poki co robie w bluzie. Kiedy myslisz skonczyc redukcje? I co pozniej? Pozdrowienia :)

Opis uroczej mordowni . Siady, MC i wiosłowania rób blisko ściany i powinno być dobrze .

Trening 7 minut wioślarza 1. Siady 10x40kg, 10x50kg, przy 60kg skurcze, zrobiłem 3 powtórzenia i nie wstałem... Dramat 2. Dipsy 8, 6, 5, 4 też śmiesznie, zero siły 3. Wiosłowanie nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach [...]

[...] jakiś czas - ale to jak wrócę na swoją siłkę, bo póki co siedze pare dni w Lublinie :) Dziś nogi, na start prostownie , potem troche się pobawiłem na smithcie - cannonball siady 5x140kg 12x120kg ale w mojej ultra wersji, czyli stopy prosto , kostki i kolana złączone - o dziwo wchodzi bezproblemowo i idealnie w bok. No ale to odkrycie moje na [...]

[...] - małe korekty ćwiczeń - m.in zamiast 2 zestawów z MC, będzie 1 - więc MC zostaje w wersji z gumami w jednym tygodniu, a w drugim tygodniu będzie większy nacisk pod siady. jednak jak się weszło już na średnie cięzary, to ten prostownik nie dawał rady co tydzień MC + dodatkwo przysiad w jednym tyg. Czuje, że to wszystko ładnie się spina [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 39 waga: 101,5-102kg(start 106.4) Póki co dieta, cardio środki bez zmian. Ten tydzień mamy jeszcze poobserwować , czy sylwetka się zmienia. Waga i dziwo do góry, ale z pasa tydzień temu zleciało 1cm. Siłowo różnie, push ciężko, pull solidnie,najlepiej nogi. Rekord padł dwa dni temu: Siady 160kg na 8p Tu [...]

[...] ta redukcja dla mnie. Waga spada b powoli i często wraca w górę, siła spadła, teraz rośnie %-) Forma powoli się poprawia, ale strasznie wolno. Może fake clen, lol. Padł wczoraj kolejny rekord na siady: 8x164kg. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-11-11 13:17:38 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-11-11 13:18:11

[...] Trening na dużej mocy, widzę progres, który jutro zweryfikuje waga i centymetr. Co zabawne - kcal w dół, waga w dół, a ciężary w podstawowych bojach(mc/siady/wiosło - wyciskanie niestety nie) lżejsze, niż były ;-) Inną kwestią jest to, że strasznie mam ochotę na pizzę, martwi mnie to. Tymczasem ide spać :-) [...]

ale spojrz na objetosc danej jednostki treningowej to split z podzialem partia 2x/tyg mc i siady rozbite na osobne sesje

Ta jasne , martwy ciąg ,przysiad ,wykrok To ćwiczenia na nogi i nie ma co pitolic że się ramiona tym wyrobi Na boks coś takiego Dipy 3*15 Podciąganie nachwytem wysoko do klatki 3*6 Wznosy prostych nóg na poręczach 3*15 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 3*6 I masz całą górę , masz plecy ,barki i łape a nie jakieś siady

Wczoraj pospałem troche dluzej i odżyłem z lekka :) Dzisiaj i jutro wolne od pracy wiec regeneracja pełną para ,jedzenie,spanie i treningi :) Z rana zrobiłem mały zapas juz na okres masowy ,10 masełek Dziewczynie kupiłem lody : Almond Crunchy i Peanut Beuttur podobno zaj**iste :D i warte zakupu Nogi z wczoraj ,jakoś ciężko było ,ale motywacja w [...]

Wczoraj poleciały girki bocianie ; ) Przed ostatni trening przed zawodami - Wyprosty siedząc - 5 serii 30-25 - Siady - 5 Serii 15-12 - Suwnica nisko i szeroko stopy - 6 Serii 20-15 Ostatnia z dropem - Wypychanie jednonóż platformy - 3 Serie 12 - Wyprosty siedząc jednonóż naprzemiennie bez przerw - 5 Serii Max - Uginania siedząc - 5 Serii 20-15 [...]

Jak dla mnie zaj**iste :D Chociaż dziewczynie nie smakowały np jak teraz otwarłem keczup ,sos pomidorowy to dla mnie baja a dla mnie lipa na maxa :P Ale ja teraz mam ostro poryte smaki ,wsumie to wszytsko był mógł jeść hehe nie mam wymagan :) Od Dzisiaj wywaliłem już : waldeny,napoje light,słodzik,marchew,owoce Wczoraj poleciał ostatni trening [...]