siady

Rion jakbyś to rozegrał że chyba nogi mi wysiadają już... Robiąc pon fbw wtor 30min biegania śród fbw czw bieg 30 min piat 30 min redukcja aktualnie ciężary na siady coraz większe bieganie praktycznie codziennie nogi są w ruchu i czuję że nie do końca mi się regenerują :/

[...] 5x45kg 5x50kg Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10 *zaczęłam 4 serie z 50 kg, ale za bardzo pchalo mnie do przodu, wiec zeszłam z ciężarem. W związku z tym mam focha na siady Cały trening rewelacja Dzieki filmikowi http://youtu.be/WQAEu8FOCHY , chyba w końcu wiem jak powinien wyglądać ruch rąk w zarzucie. Wyszło za to moje upośledzenie [...]

W związku z tym mam focha na siady zmiażdzyłaś mnie Najbliższy bieg w którym chce wystartować jest 7 sierpnia gdzie?

[...] o przenoszeniu ciężaru ciała z pięty na palce przebiec cały dystans bez najmniejszego bólu w kolanie. Zabawne, bo chodzenie i jazda na rowerze bolą, tym czasem bieg i siady ani trochę. Na piątek mam dzień medyczny - ortopeda, okulista, w ogóle cały listopad będzie znów miesiącem medycznym :)) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-31 [...]

[...] negatywy w FBW, a z gumą zostanę przy gimnastyce :-)) I ogólnie to moglibyście się, też tak fascynować treningami biegowymi |-) Marta - strasznym złem będzie, jeśli pójdę na siady na Smitha @-) Bo obawiam się, że braknie techniki żeby zarzucić 40kg na przód, a ta siłka to taki lansik bansik, ale racka czy stojaków nie uświadczysz @-) 19.07.12 [...]

[...] przez 5-6sekund a koledzy podnoszą za Ciebie Trzymanie sztangi - tak jak napisałeś Odejścia - postaraj się z tymi stojakami coś zrobić bo możesz miec problem zdjąć sztangę w pełnym sprzęcie Wolne siady - schodzisz w dół przez 3-4sekundy po czym szybko do góry. Ciężar dobież intuicyjnie. Myślę , że na pierwszym treningu możesz zrobić 115/4 125/3x3

wersja dla kobiet nazywa sie iron maiden mimo ze ciezar jest dwa razy mniejszy to moj szacunek do nich jest chyba dwa razy wiekszy niz w przypadku facetow, ktorzy maja zaliczonego beast timera kobiety za samo dzwinganie juz maja mega szacun a jeszcze na takim poziomie to juz w ogole http://www.youtube.com/watch?v=YfJOoY2KjRA swoja droga Panteon [...]

[...] zainteresowales mnie tym Perfecting the press Kennetha powiedzialbys cos wiecej o tym planie? masz to moze gdzies na dysku zeby pozyczyc? Nagralem ostatnio te moje spalone siady 2x40 http://www.youtube.com/watch?v=F53jeP21kXA

[...] 2x3rep. rest-2min. B. Front Squat 2x34kg 5x5 rest-2,5min. C. Double Swing 2x32 5x7rep. rest-2min. D. Może Wall Plank, moze Carry Rack 2x32kg tu juz chyba bez finishera, te siady a potem swingi robia robote W treningu UB cel#1 5 drabin po 5 szczebli w Pressach cel#2 Pullup 5x5 5 powtorzen z 24kg cel#3 Wytrawac po minucie w kazdym marszu. Cel#4 [...]

[...] po malu wracam do gry chociaz mam troche stresow ostatnio omijam posilki i waga idzie w dol w sumie to ubylo mi 2g przez ten tydzien.. ;] mam nadzieje ze teraz zaczne szamac, bo ma byc siła! p.s. kupilem kule 28kg do pary :> jutro testy, lekie siady i swingi moze double snatch.. :] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-01 14:57:41

Upper body A Press 5x5 31kg B Waiter Clean Hold 3x 30s. C Dead Bug 3x 15-30s. Mialem wyjazdowy trening zabralem ze soba 28kg i klika talerzykow na doczepke Presy poszly spoko, technika juz coraz brudniejsza nawet pieta poszla do gory w ostatnim powtorzeniu BU Clean zastąpiłem Waiter Clean calkiem spoko cwiczenie, fajnie wchodzi w najszerszy na [...]

Ładne siady, uda poniżej poziomu, ja zawsze robiłem takie pól-przysiady.

Jednak nie wiele wyszlo z moich planow w NoLimit nie czulem sie najlepiej tego dnia zrobilem pullupa 36kg, pressa 40kg i martwy 140 organizm nie czul sie najlepiej stwierdzilem ze portaktuje tamten trening jak reset i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami Lower Body A FSQ 2x38kg 3x3 B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min [...]

Lower Body A Squat 2x39,5kg 3x3 B Snatch 37,5kg 3x3L/P C Dead Bug Przesiaduje teraz u tesciow w Kwidzynie i nie bardzo mam tu sprzet zeby robic pelne treningi, musze troche zmieniac ale w sumie to fajnie, bo troche sie odmule od rutyny no i mam tu moje dwie najwieksze kule bulldoga i 37,5kg :> Siady spoko, dlugie pauzy 5minut fajnie pod takim [...]

[...] w ledzwiach.. nawala az paralizuje momentami troche sie przez to boje szalec ze wzgledu na moje dolgliwosci ale jest git i w sumie to czuje poprawe jezeli chodzi o kontuzje siady bez problmu, ale robilem kilka sekund pauzy na zlapanie oddechu po swingach czas tak jak ostatnio 60min chociaz wydawalo mi sie ze mniejsze przerwy robie no ale wyglada [...]

06.06.2018r. - 40 dzień redukcji - waga: 80kg W niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up [...]

[...] jest Dzisiejszy trening Rwanie siłowe z przysiadem rwaniowym 3x20 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 Podrzut siłowy z dodadkowym przysiadem 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 1x90 Przysiady z przodu ATG 4x60 3x70 3x80 2x90 2x100 1x110 Dodadkowo Wyciskanie szeroko 15x60 15x75 15x90 (połowiczne) Podciąganie wąsko 3x15 Komentarz Już nawet w niektórych [...]

A JAK SAMOPOCZUCIE? Komentarz Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić. Ciąg ok. Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych OK, DOSKONAL TECHNIKI I DYNAMIKI Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok. W SWOIM CZASIE BEDA GLEBSZE Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam [...]

Trening III rwanie 2x40 2x45 2x4x50 2x4x55 2x3x60 2x3x65 3x3x70 wybicia na nożyce 2x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90 ciąg rwaniowy 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 3x120 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie lekko, wybicia tak sobie bo w barki słabo wchodziło, ale zacząłem supermena robić bo [...]

[...] rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ciąg podrzutowy Wyciskanie średnio , skos 45st Wiosło jednorącz pól sztangą Rotacja sztangielką B Rozgrzewka – [...]