13.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 8 70% obc~9kg Trening z samego rana, na czczo. Z mocą nawet nie najgorzej, a już zbliżam się do 10kg na plecach :-D Te 70% to tylko dla ilości powt. B: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30 C3: 6x6=36 siady F:- G: 6x7=42 H: 6x7=42 K2: 3x5=15 + inverted rows około 5s ze stopniowym dokłądaniem kg
[...] 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i na zmianę :)) Wykończyłam się sama8-) W każdym razie za tydzień idę znowu%-)hehehe/-)_8-) Ciociu - okazało się, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
smiało możesz robić siady przednie/tylnie po 4 serie(nie wliczając rozgrzewkowych) do tego wykroki przednie lub tylnie - ew. co trening na zmiane + mc na prostych + żuraw + łydka
[...] wyjazdem do Niemiec- koniecznie. Sforcia ja zaczynałam od treningu dla zielonych a teraz mam 6 tydzień treningu nr 1, to już mój drugi cykl, że tak powiem :) Do oceny moje siady, seria I 10x 45kg http://www.youtube.com/watch?v=XdjJ0RDxtH4&feature=youtu.be Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-07-11 23:04:33 Nie wiem kiedy powinnam wstawić fotę, [...]
tu widocznie przeoczyłem a do spamu raczej nie zaglądam :-) to już coś poważniejszego w takim razie. Szkoda bo nie ma to jak siady atg w mojej opinii na sprawnośc kolan nie ma chyba lepszego sposobu. Pamiętam kiedyś jak przykucnąłem dupskiem do ziemi to kolana strzelały i nawet odczuwałem dyskomfort, ofc zmieniło się to odkąd zacząłem trzaskać [...]
Kombinowałbym z takim rozkładem ewentualnie 1. Klatka + ciągi 2. Klatka + siady Nigdy nie ćwiczyłem czymś podobnym, ale po odpowiednim dobraniu ćwiczeń mogłoby to mieć ręce i nogi
wczorajszy tren Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 7 obc~7kg B:13,13,13,10,10,8=67 A5:8,8,8,6,6,7=43 A2:6x7=42 C3:11,11,11,10,8,7=56 siady F:- G: 6x10=60 H:6x11=66 K2:3x9=27 + nachwyt około 5s łącznie ( maksymalny ciężark ~10kg na 3-4 ruchy ). Coraz ciężej o progres. Szczerze mówiąc tego się spodziewałem. Staram się robić postępy ilościowe jak Laf [...]
[...] na myśli że jak najmniej tłuszczu chce złapać i zdaje sobie sprawe że to w dużej mierze sprawa diety, pracuje nad tym. Pod koniec poprzedniego planu robiłem mc 100x6powt a siady 85x7powt. Góre ciała mam słabszą a WL nie robiłem dawno i nie pamiętam. Moge powiedzieć że robie ~14 podciągnięć nachwytem i ~16 dipsów z cieżarem mojego ciała (tylko [...]
Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, które nie wpływają na obciążania tego stawu. Czyli większość ćwiczeń na siedząco itd... Nogi odpuść oczywiście, ciągi/siady również.
Dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 150kg x 6 165kg x 4 140kg x 8 100kg x 12 70kg x 15 3. Hack-siady, maszyna +80kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 +60kg x 15 4. Żurawie 4s x 12p - 0kg 5. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6. MCNPN ze sztangielkami, palce na podeście [...]
[...] pionowo i pracować kolanami jak w przysiadach platza, wtedy to ma sens i nie robimy z siebie trójboisty'' - Sam takie robie na zmiane z atg Platza i masa poszła dość znacząco w nukach tak samo siła - z 120kg na 5 do 130kg na 15 w ok. 4-5 miesięcy. Dzięki takim szerokim siadom rozciągnełem się dzięki czemu jestem w stanie robić siady Platza.
przeciez Ci pisze wyraznie ze z tymi podkladkami moge robic siady z wezej ustawionymi nogami a bez musze szerzej rozstawiac nogi bo nie zejde nisko jak trzeba. kumasz?