[...] innym, ponieważ ta druga partia będzie permanentnie niedotrenowana. Powtorzyles, co juz napisales. Teraz wyjasnij dokladnie, dlaczego zrobienie wyciskania na barki oslabia siady? Po prostu ciężki trening nóg wymaga takiej objętości, takiej intensywności oraz takich obciążeń, że łączenie go z czymkolwiek innym będzie zmniejszało efektywność [...]
[...] No co moze byc... cwicze, smigam na wariacie w domu, jem dobrze... Zachwytu nie ma, ale nie siedze bezczynnie na dupie. Silowo ciut lepiej: WL 140; MC 180 z duzym zapasem, ale boje sie ciagac wicej; siady 150 pojdzie. Waga 85 kg, +/- 2 kg. Obwodow nie mierze, krata ledwo widoczna. I tyle, dziennika mnie sie nie chce, ale na forum zgladam. Pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SFD pewną radę : "i wzmocnic miesnie posladkowe. To spowoduje ze miednica przesunie sie do tyłopochylenia i nadmierna lordoza sie zmniejszy." Przyznam się, że zawsze robiłem siady do 90 stopni, ale zastanawiam się, czy nie zacząć robić dupą prawie, że do ziemi, skoro polecił Ekspert-SFD wzmocnić poślady, a do 90 stopni one nie pracują w ogóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NOGI uginanie nóg leżąc 20/20/20/20/20/ grzybki 4x12 do 32kg prostowanie nóg 5x20 suwnica 20/15/12/12 max + 30kg siady suwnica 10/8/8/8 do 145kg wykroki na smith maszynie 4x8 do 50kg cardio 25 minut rowerek poziomy
[...] ostatnie 3 treningi 130x7 132.5 x7 135 x8 az sie boje myslec co bedzie dalej :) co wy o tym sadzicie? ja mam takie przemyslenia ze zaczne robic tak samo z nogami barkami itp. ewentualnie na bic 2 serie bo lubie go robic :) Mam lepszą propozycję. Rób tylko siady, ławę i ciągi. Za rok będziesz najlepszym trójboistą świata. No, może za dwa...
Tomkiem nie jestem, ale trening zaj****** jak robilem 1 raz to siady +30 poszlo w ciagu jakis 8 tygodni. Radze zmienic w treningu srodowym przysiady na cos typu podrzut, bo tak idzie sie zajechac. No chyba ze jestes na tej "lepszej" suplementacji badz trenujesz juz tak dlugo ze potrzebujesz silniejszego bodzca. Ogolnie polecam.
p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl. mpriorytetem jest tylko i wylacznie drążek nic innego [...]
p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl.
a ja powiem tak, wcale źle te siady nie wyglądają, pochylenie jest ok, bo musi być pochylenie w celu utrzymania równowagi, chodzi o to żeby się nie łamać w pół ani nie garbić, ale pochylenie jest konieczne, a to co robisz źle to... PRZY WSTAWANIU ZA SZYBKO CHCESZ WYPROSTOWAĆ PLECY! Masz wstawać tak samo jak usiadłeś ;-) bo wygląda to tak jakbyś [...]
zrób tydzień rozeznania na minimalnych ciężarach i zobaczysz siady tylnie i przednie Wodyn nawet bez użycia rak robił maszynę na wyprosty masz? albo na zgięcia na dwugłowy? jak nie wiesz co czy jak zadań pytanie w dziale trening,tam są fachowcy i Ci coś ułożą jedno jest pewne - że specjalizacja na nogi to jest pewne wyjście z sytuacji lepiej robić [...]
Nic się nie dzieje jak się targa dużo żelaza na siłce w młodym wieku ze wzrostem. Wiem sam po sobie, bo ćwiczę pół roku z jak dla mnie dużymi ciężarami, robię siady, ciągi i inne wielostawowe ćwiczenia, i urosłem odkąd ćwiczę od 172 do 177 cm (6 miesięcy jak wspomniałem). A dodam, że miałem strasznie krzywe kolana i odkąd ćwiczę nogi, to mi się [...]
Witam ponownie. Wcześniej wysłałem przez nieuwagę jedno zdanie i w trakcie edycji mój post został usunięty :-( Dziś znów robiłem siady, starałem się schodzić niżej i bardziej do tyłu, choć to drugie nie do końca mi się udało. Nagranie trochę kiepskie, nie widać stóp i tylko 4. z 5 serii. Mam nadzieję, że i tak pozwoli wychwycić błędy [...]
[...] rozwalony,na siłkę mogłem pojechać dopiero o 19.30 i musiałem robić nogi i od razu po tym całe 60min.cardio na raz%-) NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -hack siady 60x12 100x12 140x10,10 -wypychanie na suwnicy 200x20 250x15 300x12 -fronty na smithcie 60x15,15,15 -prostowanie nóg 4x15-12 -uginanie nóg leżąc 3x20-12 -martwy ze [...]
20.01.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -72 kg x5 -82 kg x5 -92 kg x5 -102 kg x5 -102 kg x3 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x14 -CC x10 -CC x8 5. Uginanie ramienia z [...]
[...] uczy w wersji trojbojowej - nie potrafilem dobrze sie ulozyc, albo bolaly plecy, albo barki. Chyba zrobie to co u mnie sprawdza sie zwykle najlepiej - bede szlifowal lekkie siady na kazdym treningu, powoli lapiac technike. Nie mam ciagu na wielkie ciezary, ale siad porusza inne wlokna niz nieg czy rower - licze na ogolne wzmocnienie nog - a to [...]