[...] -wyc zolnierskie 42,4KGx12reps Koniec treningu 19.45 +10minut rozciagania siad-niedosiadałem wiośło ok reszta wielka lipa:/// długo niepociagne. jak wpadlem na silke pelen pary ale siady wykonczyly sztanga wl ze 150kilo wazyla i dzis dodatkowo zrobilem 3serie dojscia do ciezaru po 20kilo skakalem. w poniedziałek chyba koniec progresu:(
kurde sorry znowu mi sie bład w wpiske wkradł;/ pierwsze przysiady to przysiady tylne ze sztanga na barkach z tyłu a te drugie siady to są juz przysiady przednie i tak to wygląda tylko źle wpisałem Plan nie ma nic wspólnego z WODYNEM
Rób siady nawet z takim ciężarem http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html O wiele gorsze od siadów jest np, prostowanie nóg na maszynie, gdzie ułożenie kolana jest nie naturalna, więzadła nie chronią go odpowiednio. Napisz wcześniej przerabiany plan, ale proponowałbym FBW 1 zestaw lub [...]
[...] poprasowane koszule do pracy) 25km na rowerze w 2 turach po 12km. 2. Codzennie wieczorem, przed ostatnim posiłkiem Tabata, naprzemiennie - jednego dnia pompki, drugiego siady - 8 rund. 3. Codziennie rano naczczo 4 serie po 10 powtórzeń z ab wheel. 4. W dni low carb schodzę do 1200kcal, z czego ucinam węgle i tłuszcze do 40g. 5. W dni low [...]
kasteta - coś takiego.. http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA cvdbkz - nie katowałem go wcale, to taraz go skatuję ! Co do tabaty, to to o czym piszesz to coś w stylu burpees. Nie potrzebuję aż takiego hardcoru, bo sie przetrenuję. Pompki i siady wystarczą
[...] Każą, każą płacić. Z tym że pierwszy miesiąc free, tak na zachętę. Na razie z racji ze jest blisko będe wpadał zwłaszcza na treningi nóg z racji że bezpieczniej jest robić siady. Po pierwszym treningu kiedy wyszedłem spocony a do tego musiałem jeszcze polatać po mieście. Na drugi dzień załapałem zapalenia ucha, czasami takie miewałem w [...]
[...] (które są trzonem prawie wszystkich FBW) żeby zbudować super plecy, przykład - Kevin Levrone za czasów gdy był pro. Facet nie wykonywał MC, a i tak plecy miał nieziemskie, a siady robił zawsze na maszynie (nie tylko po kliku latach trenowania, tylko od początku przygody z kulturystyką), aby jak mówił, jak najbardziej skupić się na pracy czwórek. [...]
[...] czyli mając cw główne przysaidy w mikrocyklu 5-tek nalezy wykonać 10 serii:)- no sory sprawa inna byłaby gdyby ta liczba 60 powtórzen odnosilaby sie do perspektywy całotygodniowej. Wtedy 60/3 treningi 20 powtórzen na trening czyli na siady w mikro 5-tek wychodzi 4 serie- tak jak pisałem "chodzi o aspekt całotygodniowy" - zgadza sie?
Esbe - nom trzeba jesć w końcu z czegoś ta energia na dźwiganie musi być TRENING 12.07.2011 Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc (nauka mostkowania): 50kg x 5 50kg x 5 [...]
Trening 3 /6 mikrocykl 6-tek 1a.siady 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 1b.wspięcia na palce Max x 120 Max x 120 Max x 120 1c.uginanie leżąc 12 x kilka sztabek 12 x kilka sztabek 12x kilka sztabek 2.Klatka sztanga skos 6 x 77,5 6 x 77,5 6 x 77,5 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół [...]
ŚR 1h 40min przysiad w bandażach 160x1 180x1 szrugsy 100x3 140x3 180x2 152,5x3 152,5x3 152,5x3 152,5x3 152,5x3 WL z gumami 60x3 niebieska 60x2 niebieska+ czarna 80x2 n+c 92,5x1 n+c (przybliżony maks,bez wyciągania sztangi to 100kg] 85x3 85x3 85x3 85x3 Komentarz: Dziś do dupy 1.W sumie to ja się aż tak nie skarżę na upały i duchotę u mnie na [...]
No w sumie racja... Lepiej, żeby wykazywał jeszcze jakieś zdolności komunikacyjne Idę na trening W drodze muszę przemyśleć czy robić MC czy siady P.S. Byleby nie "delikatny" w relacjach z kobietami Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-13 23:11:38
dzis mam siady :D dzis przetykałem takie rowy i kamienie wozilem, wiec lajcik kolo drogi to bylo, jedyny minus to ze ja bez koszulki a prawie zadne dziewczyny nie chodzily