siady

siady i wycisk na barki z takim samym ciężarem?

[...] barków do klatki a tył do pleców a nogi zostawić same, ale sądzę, że na początku drogi nie zajedzie się w ten sposób. a w fbw przecież na jednym treningu wykonuje się mc, siady i barki naraz i nie ma narzekania i tak swoją drogą - również uważam że na początku powinien spróbować fbw ale to jest jego wybór, tak? wypowiedziało się 10 osób a [...]

[...] tylko że ja to muszę wszystko zmieścić w 2 sesjach treningowych by bylo dobrze Wyskrobałem takie coś, jak myślisz - nada się? Może coś powinienem wyrzucić? PONIEDZIAŁEK - siady 4s - MC na prostych nogach 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - [...]

Albo to: pogłówkowałem trochę PONIEDZIAŁEK plecy + nogi + brzuch - siady 4s - MC na prostych nogach 4s - wiosłowanie sztangą 4s - podciąganie się na drążku 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK: klatka, barki, triceps, biceps - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] spadkow nie odnotowalem moze minimalnie drugi przyklad to cykl 16tygodni po ktorym dochodzisz do siebie drugie tyle i w tym czasie duzo spada myslisz sobie nie doloze nic na siady nawet 5kg na serie przez nastepne 3msce i to juz mnie zjada psychicznie mysle top po *** sie meczyc nie mowie ze ten lub inny sposob jest zly poprostu chce sprobowac [...]

pisze 4s ale ta pierwsza to taka lajtowa na rozgrzanie A: siady wioslo wyciskanie zlonierz francuz lezac B: MC na prostych plecy?? Wyciskanie hantli na skosie gornym unoszenie hantli na boki czy w przod? uginanie ramion ze sztanga Płeć : m Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5-6 msc Uprawiane inne [...]

[...] ciężarem, bez progresji z serii na serie? jedynie co tydzień dokładać? Nie, nie, nie, rob rampe i 1-3 serie zasadnicze, tyle wystarczy. Przykladowo dzis planujesz skoncyzc siady na 100kg x3-5 powt. robisz tak: 20kg x8, 50 x5 60 x5 70x5 80x5 90x5 100x3-5, lub tak: 20kg x8 50x5 60x3 70x2 80x2 90x1 i docelowe 100x5, jak lekko to jeszcze jedna [...]

Napisze Ci jak ma wyglądać plan, bo zapewne się pogubiłeś A: siady 4s wioslo 3s wyciskanie 3s zlonierz 2s francuz lezac 2s B: MC 4s Ściąganie 3s Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s unoszenie hantli na boki 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

Dla tych co pisali że Dre nóg nie tyra, Chyba jakieś siady robił

[...] bardziej na dwugłowe, niż na czworogłowe Polecam przeczytać http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Daj mc na prostych 2s, małym ciężarem., ale siady zostaw. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 15:24:15 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 15:25:18

na yt znajdziesz pewnie większość:) ps. ja bym tutaj na siady i mc postawił, to one bardziej odstawają w porównaniu do klaty

Najgorsze jest to, że nie wiem czemu to tak wygląda i czemu jest tak źle. Tak sobie myślę, że może to przez słabą dolną cześć pleców? Postaram się dzisiaj zrobić kilka filmów, zależy ile siły będzie. A co do treningu, to nie ma tam WODYN rozpisane na siady itp. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-07 14:42:04

można i jednonożne, ale można się też skupić nad lekką zmianą treningu. Np. przednie przysiady bedą dobre dla Vmo, po za tym wg. mnie lepiej oddają mechanikę skoku pionowego. Ciągi rwaniowe z podwyższenia(ciągniesz mocno z nóg tułów prawie wyprostowany głowa mocno w górę, opuszczasz ala romaniam deadlift Radziłem ci już kiedyś Plecy masz mocne w [...]

Możesz podchwytem do max jeśli nie dasz rady x10 Zrób po 1ćw na każdej sesji w 3-4s na dany rejon skos, dól i proste 6-8 tyg, dopóki będzie progres Nie zapomnij o lekarzu, siady to bardzo dobre ćw nie warto go zaniedbywać. zdr

Siady głębiej znacznie... Wiosło ... ruch tułowiem dopuszczalny...

Wkle ostatnio przerabiany plan, obciążenia jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach. Ten trening się nie nadaje, w twoim wypadku raczej tylko 3 dni treningowe wchodzą w rachubę no maks 4. Siady możesz robić?

nie koniecznie na siady, ale z naciskiem mc/sq lub zwyczajny, ale raczej dałbym se siana z prio na klate co do mc, poprostu nie masz techniki wyćwiczonej na poczatku tez się garbiłem dużo gorzej ale myśleć i pamiętać trzeba o pewnych rzeczach i jest git

[...] bo dobrze kiedy dupa jest ponizej lini kolan a jak ci kolana wychodza do przodu musisz siadac duzo nizej i juz technika moze się psuć etc ogólnie też poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze sztanga brzuch MC pompki na poreczach [...]

Ten 2 zestaw, który podałeś odpada Przydała by się sztanga i dodatkowe obc Jeśli koniecznie chcesz drugi zestaw " to w A, wywal biceps B" wykroki ok, możesz dublować siady rozpięki wywal, masz regulowaną ławkę ? jeśli tak, daj skos 3s na barki unoszenie bokiem trica wywal, daj biceps uginanie 2s

dlaczego 3x6 ? Rób normalny zakres 8-12, proges będzie o wiele lepiej się prezentował ciąg i siady daj po 4s pompki daj na poręczach