siady

Coś tam było w sosnowcu a zatytuowane jak widziałem- "konkurs podciągania" W głogowie fajne zawody może Mario zda relacje bo startował. Muscle tam były,dipy,podciągania i siady.

witam chciałbym sie dowiedziec jak to jest z treningiem nog w tym planie czy same siady wystarcza??

właśnie skończyłem ten 8 tygodniowy trening, jestem naprawde zadowolony siła poszła up i to sporo bo z mc 80x6 na 110x6 siady 80x6 na 105x6 i klata ze 75x6 na 95x4 zakwasy mialem nawet w 8 tyg !! z masa skoczyłem 3kg jednak to raczej dieta wiecej zdziałała :P podsumowujac trening rewelacja, thx dudek łap soga jesli jeszcze wejdzie :P

Pandlay wygląda tak fajnie i lekko, że chyba sobie wrzucę do planu zamiast gumy ;-) a siady dla mnie abstrakcja, nigdy takich ciężarów nie dźwigałam, nawet jak ćwiczyłam tylko siłowo. Dodatkowo u Ciebie takie fajne, szczupłe nogi i taki ciężar!

[...] 4. Squat 12/10/8/6/12 (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. SS Hip thrust 3x15 (125kg) (120kg) 5b. SS Walking lunges 3x40 (2x8kg) (2x8kg) Dzis fajny power, siady lekko i nawet te 12 powt polecialo super. Ostatnia superseria wyglada moze niepozornie, ale pamietalam z poprzedniego tygodnia, jak jest wymagajaca, dlatego taki [...]

[...] up 3x 12 (2x11kg) (2x10kg) (2x10kg) (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (150kg) (150kg) (145kg)(140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (33kg) (32kg)(32kg) (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Niestety zamowione buty dotra do mnie dopiero po swietach, wiec dopiero na nastepnym treningu beda siady w nowej odslonie :-)

[...] 3x 12 (155kg) (150kg) (150kg) (145kg)(140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (34kg) (33kg) (32kg)(32kg) (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Dzis robilam siady w nowych butach, nigdy nie robilam inaczej niz w skarpetkach i nagle w takich butach to ogromna roznica. Stabilizacja taka ze az nawet za duza, hehe, stopa w tym bucie [...]

[...] Nie wyobrażam sobie wprawdzie przeniesienia tego ustawienia i w ogóle siadania nie z safety barem, ale przynajmniej siadam regularnie raz w tygodniu. Nawet zwykłe siady cc weszły na stałe do rozgrzewki, zdarzy mi się i talerz złapać i gobleta zrobić... Trochę mi się ten siad jako wzorzec odczarował i coraz więcej robię szukając jakiejś [...]

[...] seri i bede z kazdym tygodnie zwiekszal. niech troche plecy odpoczna. tym bardziej ze i tak robie szrugsy silowe (jak dociaganie tyle ze szrugsem w koncowej fazie) oraz siady na wolnym ciezarze co tez angazuje prostowniki. ogolnie trening tak czy siak poczulem calkiem dobrze. dorzucilem tez jedno cwiczenie typowo na tyl po plecach, co [...]

[...] teraz moze i 120 by poszlo na te 4ruchy wycisk na bary: przed siebie na prowadnicy dalo rade 100kg na 6 ruchow obwod uda: 64cm mc: jako piate cwiczenie 160kg na 3 ruchy siady: dzisiaj zrobilem 130kg na 4 ruchy ale technika to tu byla fatalna i to jest najwiekszy problem. podejmie sie ktos pomocy potrzebujacemu ? Zmieniony przez - marceliono [...]

[...] to bede chcial startowac wiadomo ze nie mam szans z ludzmi w sprzecie i tymi co trenuja pod trojboj od lat ale chce sie sprawdzic sam dla siebie z wyniku 150kg klata, 180 siady i 250martwy bym byl zadowolony w sumie jak by byly zawody sfd w wyciskaniu w tym roku to tez bym wkoncu sie przejechal mam nadzieje ze nie bedzie tylko kontroli anty [...]

Jeśli chodzi o czwórki mrobie Bułgary i siady klasyczne 6serii roboczych mam na czwórki

wiesz co nie wiem bo nie robie tego na jednym treningu}:-( od poniedziałku polecę nowym(starym planem) bo w tym tygodniu to tak tylko ćwiczyłem żeby się rozgrzać Już wiem czemu sądziłeś że robie MC i siady w jednym dniu. To teraz powiem Ci że poprawka tego planu z 15str jest na 16str%-) Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-07 21:03:57

[...] NADGARSTKOW PODCHWYTEM 45kg*10 45kg*10 45kg*10 2. 1-2 powt jeszcze mogłem na chama zrobic, ale to tylko '15' 3. lajt 4. lajt 5. ok 6. progres jest 7. mogłem zrobic 15, ale za 2 tygodie i tak bede ciezarek powtarzal (wyciskanie na barki, high pulls, i siady przednie sa od siebie uzaleznione) Poza tym jeszze raz, to tylko '15', wiec se odpuscilem

[...] siadac naturalnie, poki co zostane przy normalnych siadach, lecz pudła na przyszlosc nie wykluczam :) Aktualnie złapała mnie choroba, podwyższona temperatura, ból gardła, kuruje sie :) W najblizszym czasie zrobie jakis trening rozruchowy, a pozniej 5A. Zobacze jak te siady beda wychodzic %) Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-03 17:47:27

[...] -wynikajace z proporcji wyuczone odruchy zapobiegajace upadkowi // a może ze słabego rozciągnięcia? próbował kiedyś wall squats w celach 'pomiarowych'? a co mialby bardziej rozciagnac i w jakim celu? chyba tylko łydki i przywodziciele ud bo reszta ma az za nadto elastycznosci jak na sumo siady Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-08-16 22:16:49

[...] 100kg*10 110kg*10 120kg*8 1. Ładuja sie filmiki na YT, powiem tak: zmneijszyłem o jakeis 2 cm rozstaw stop + zacząłem mocniej dotykac tyłkiem ławki + przebyłem ciekawą rozmowę z Wodynem (jeszcze raz dzięki ) = nareperowały mi sie siady . Mogłem więcej, ale poki co nie wolno mi szarżować 2. OK 3. Ostatnia seria dosyć cięzko. Za***isty trening

Moge sprobowac stanąc jeszcze szerzej, ale to beda wtedy chyba 1/2 siady Znowu ****owo ustawiona kamera Co do kawałka... Rammstein - Reise Reise, a co ?

[...] rozjechałem sie jak najbardziej mogłem, i trzymałem pozycje ze 2min, pozniej zrobiłem kilka głębszych przysiadów sumo bez sztangi(na szerokosc klatki). Po rozciąganiu wydawało mi sie, ze bardzo wąsko stoje, powiem ze całkiem głebokie te siady CHYBA wychodziły, ciezko równowage było trzymac Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-11-13 17:56:58

No w tym momencie edytowac juz nie moge Ale bede pamietal aby uwzglednic siady Tong Po w nastepnej wypisce PS no i ciągi sumo Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-11-18 18:55:44