25.12 Pierwszy dzień świąt zacząłem od treningu nóg 1. Uginanie podudzi z hantlem 3x25 na 3 tempa z zatrzymaniami przy maksymalnym spi eciu 2. Przyciąganie piłki do pośladków 4x20 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 4. Siady na hak maszynie 4x15/10 + 1x drop 5. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 6. [...]
01.01 2018- Pierwsze nogi 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 2. Siady na hak maszynie 4x15/10 3. Wyprosty 5x20/15 4. Fronty 4x15/6 5. Uginanie podudzi lezac 6x20/8 Na siłowni już czułem zmęczenie. Ciężkie treningi i rzadki day off weszły we znaki i trening średni. Mimo to fronty poszły elegancko [...]
[...] jak ty, mimo ze ciezko siadac nie moge ze wzgledu na kregoslup to na masie siadow robilem nawet 10seri a na redukcji zeby oszczedzic plecy z nich nie potrzebnie zrezygnowalem, suwnica tez high rep i rozmiar polecial niestety, Naszczescie sie w pore obudzilem i wrzucilem siady poki kcal byly jeszcze calkiem ok i troche udalo sie odzyskac :-))
Od dziś wracam do regularności:-D Start na Wielkopolski odpuszczam, nie ma sensu wychodzić z seniorami bo mnie zjedzą, a w junior open nigdy nie wygram bo sędziowie (broń Boże nie mam żadnych pretensji ani nic w tym stylu) w pierwszej kolejności stawiają na masę mięśniową, a nie docięcie. Plus dodatkowe koszta, czas itd. Postanowiłem poświęcić te [...]
Siady - druga runda duzo lepsza, w pierwszej +- 2/3 za plytkich. Jak sie rozkreciles, to poszlo prawidlowo - pilnuj tego elementu. I nie rob ich na materacu; zawsze na twardej i stabilnej powierzchni. Pompki - zdecydowanie lepsza forma niz poprzednio, niemniej jednak byly bledy. To co powtarzam Tobie i Komandowi - jezeli wykonanie zaczyna sie [...]
[...] po krakowie hehe Wczesniej jadlem jajecznice + 3 kanapeczki Na noc jak zwykle pojdzie twarog + oliwa Chaczyk tez jestem ciekaw co do koktalju to banalna rzecz biore truskawki ugniatam zalewam kefirkiem mieszam i gotowe... Daro Dzieki IboK zapraszam kiedy tylko zechcesz Gugcio zostaw moje nogi !! jak siady bede robil? hehe Pozdro
[...] po dupie. Staraj je miec nieruchome podczas całego ćwiczenia, a kręgosłup będzie Cię kochał, błogosławił i pracował bez zarzutu wiele lat Sam wiem jak się robi takie siady, bo sam tak zaczynałem, i czuć naprawde mocno plecy podczas wstawania i wyprostu pozdrawiam i fajnie prowadzisz test. Za to należy Ci się dodatkowe bonusowe 5kg [...]
Zacznijmy od tego Morfi Robienie na tym samym treningu dwóch najcięższych ćwiczeń (ciągi i siady)wydaje mi się wielce ryzykowne i może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji,tymbardziej jeśli chcesz dać z siebie wszystko . Sytuacja bardzo dziwna jeśli ktoś kto ma max w squat 140 kg nagle traci równowagę przy śmiesznie małym ciężarze 40 kg.Nie [...]
Jak już pisałem Twój trening, Twoja sprawa. Nie stawiaj ciągów w jednym szeregu z wiosłowaniem czy ławką. Z resztą z jakimkolwiek ćwiczeniem (no może siady są dość blisko). To jest ciężkie wielostawowe ćwiczenie, biorą w nim udział jak wiesz prawie wszystkie mięśnie i dlatego można dołożyć na patyk w tym jego zaleta. Żeby robić więcej powtórzeń to [...]
[...] ok 3. trochę mnie znosiło, kolega polecił mi inaczej ręce ułożyć akurat jak skończyłam, spróbuję następnym razem 4, 5,6. ok Brzuch ok Komentarz Straszny tłum dzisiaj był, siady robiłam na zmianę z chłopakami dlatego czasami przerwa między ćwiczeniami musiała być dłuższa. Nie wiem co się dzieje, ale ostatnio nie mam takiej radochy z treningów [...]
wiedzialem, ze Cie tutaj zobacze ) stary... jesli sadzisz, ze napisanie Ci, ze siady masz plytkie jest zalem, ze jestem w niskiej kat to niestety musze Cie zmartwic Jeleniu - psychologia na studiach nic Ci nie dala (o ile miales ... bo jesli sam sie uczyles to zmarnowales troche czasu ). Jest mi dobrze, ze nie waze 100kg . Serio ... wole sie [...]
[...] i doszlismy do porozumienia: W postach danych rok temu nie mialem zamiaru obrazac, znieslawiac czy podwazac autorytet i sile Zubra. Zwrociłem tylko uwage na zbyt plytkie siady treningowe, które powtórzone na zawodach moglyby sie skonczyc spaleniem zawodow i chcialem zeby uznal to za rade, a nie jako atak ad personam. Mozliwe (nawet bardzo) ze [...]
[...] 2h siad z przodu 130/3 siad 160/4 bandaze + dol kaftanu 180/2 ; 200/2 stojaki 210/4 lawka 115/2,2,2 waski 115/2 porecze 40/8 ok, ale kaftan ciasny jak nie wiem co pierwszy raz robilem siady w samym dole kaftanu (bo w szelkach nic bym nie zrobil ) i nie bylo jakos tragicznie. Film jest, ale nie na moim aparacie i bedzie dopiero po 23 wiec wrzuce