siady

Piekna wga, jak mialem 118 to jak robilem siady to pol slowni ptrzylo ajajajaj sie rozmarzylem Pozdrwiam Miałem podobnie tylko przy wadze 100 kg następnie w miarę ciężka kontuzja i troskę się przytyło :/ Pozdrawiam

[...] się do utrzymania prawidłowej postawy ciała razem z jego antagonista. Dobrze rozwinięte mięśnie brzucha pomogą praktycznie w każdym ćwiczeniu w szczególności stawialbym na martwy i siady. Bardzo dużo też dają to wyskoku, wiem to na własnym przykładzie. Podsumowując mięśnie brzucha są aktywne w każdym ćwiczeniu praktycznie w jakimś tam stopniu :)

A mogę spróbować swoich sił :) Aktualnie 118 kg bf koło 25 - 30 % Piekna wga, jak mialem 118 to jak robilem siady to pol slowni ptrzylo ajajajaj sie rozmarzylem Pozdrwiam

1. Siady Spróbuj sobie stanąć bokiem do lustra i obserwować jak nisko możesz zejść tyłkiem w dół. Wg mnie masz jeszcze możliwość żeby ten siad pogłębić. Spróbuj bez ciężaru albo z samą sztangą. 2. Wyciskanie Ja osobiście nie mam zastrzeżeń, może któryś z modów dopatrzy się błędu. 3. MC Nie masz tam takich pedalskich crossfitowych krążków wielkich? [...]

[...] ćwiczenia po naprawdę długim czasie. Ale jak zacząłem, to już i skończyłem. Za tydzień nie dołożę tutaj, to pewne. Po tym ćwiczeniu czułem, że 4-ki są zrobione, a tu jeszcze siady i suwnica. Trochę poczułem tutaj ostatni posiłek. 5. Siady klasyczne 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg/ 15x70kg Masakra. Było czuć obiad, a w końcówkach serii widziałem [...]

[...] jestem wyspana, pewnie dziś nie zasnę. W kerfie 0,5kg indyka przecenione na 3pln, 3 dni ważności. Drobiu już 2 tygodnie nie jem, ale żal było nie skorzystać %-) zamrożony. siady 12-10-20-8 (chciałam dołożyć, ale ledwo daję radę %-) ) hip thrusty 12-10-60 lifty w staniu 12-10-30 wspiecia 3x max przysiady na maszynie do odwodzicieli +brzuch [...]

[...] 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 7x105kg+15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=DhSsuaFYDPo Przysiad na hack [...]

Siady Podciąganie Wyciskanie klatka Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Uginanie ze sztangą

Poniedziałek:11.04.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg 5x5 - Fronty 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) wpc 30g+lody 100g+płatki owsiane 90g 2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 3) ryż biały 100g+wpc+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie [...]

Nie wyrobisz z regeneracją jeśli dalej będziesz robił siady na każdej sesji. 130kg to już solidny ciężar-szczególnie przy Twojej wadze. Podziel ciało na pół i rób je raz siłowo, a kolejnym razem bardziej hipertroficznie. MC również tylko raz siłowo (najlepiej w dzień lżejszych siadów).

W zestawie B można te siady zamienić na chociażby wykroki i będzie dobrze. Nogi to połowa ciała i stąd na każdej sesji ćwiczenie na nie.

Witam. Dlaczego w 5x5 stronglift są co trening siady a np. Ohp i wyciskanie na płasko zamiennie co 2 trening. Jeśli nie chcę znaczącego rozrostu nóg to czy dobrym pomysłem jest robienie tylu śladów. Chcę nadgonić górę ciała w rozroście. Opłaca się robić trening co 2 dzień czyli 3,5 raza w tygodniu czy 3 razy pon,sr,pia? Staż: 3msc hantle w domu, 2 [...]

[...] to jest ten wątek. Nigdzie również nie napisałem, że wykroki są tylko na czwórki. Nawiązałem je tylko do czwórek bo akurat o nich pisałem. Tak samo nie napisałem, że hack siady są najlepszą wersją przysiadu. Tak samo jak nie porównałem unoszenia/dzień dobry do MC bo w porównaniu chodzi o to by wyłonić zwycięzce a ja w pierwszym poście [...]

[...] PS 50/5 90/5 130/4 155/4 WW3 110/- 110/- WTM 50/5 70/5 90/4 115/8 MC ---6cm 50/5 90/5 130/5 162,5/10 WW3 nie zrobiłem nie miałem asekuracji a reszta treningu a szczególnie WTM i MC ---zaj**iście, siady coś średnio Trening 10.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 157,5/5 WW3 50/5 70/5 90/4 110/3 WTM 117,5/6 WW4 107,5/3 Cały trening bardzo dobry !!

[...] PS 50/5 90/5 130/4 155/4 WW3 110/- 110/- WTM 50/5 70/5 90/4 115/8 MC ---6cm 50/5 90/5 130/5 162,5/10 WW3 nie zrobiłem nie miałem asekuracji a reszta treningu a szczególnie WTM i MC ---zaj**iście, siady coś średnio Trening 10.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 157,5/5 WW3 50/5 70/5 90/4 110/3 WTM 117,5/6 WW4 107,5/3 Cały trening bardzo dobry !!

[...] MC to ćwiczenie na CAŁE CIAŁO a nie na nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Przysiady do drugie ćwiczenie dla którego praktycznie nie ma zamiennika, jest ono na CAŁE CIAŁO a nie tylko na nogi. [...]

[...] czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x i uginanie [...]

[...] czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Nie robię martwego również dlatego, że szczerze go nienawidzę. Gdy zbliżał się dzień pleców i był martwy w planie to [...]

Pomiarow wlasnego ciala nie robie, maksow tez a tylko te aspekty pominalem : Udo:? Talia:? Bic:? Haha A tric gdzie w tej ankiecie? Albo kark? Maksow nie robie ale: wyciskanie plaska 5x110 Siady 5x120 Martwy 5x140 To sa obecne serie robocze

Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]