siady

Wieczorna pompa Siady 4x50 2min przerwy miedzy seriami. Jutro martwe, same bez dodatkow. Moze troche drazka jak czasu wystarczy.

Dopakowac plecak, taka moja rada ;-) Jeszcze wiecej katowania prostownikow? Siady i ciagi, a teraz podrzuty i rwania dodatkowo nie wytarcza?

Dopakowac plecak, taka moja rada ;-)Jeszcze wiecej katowania prostownikow? Siady i ciagi, a teraz podrzuty i rwania dodatkowo nie wytarcza?Ta nauka podrzutów i rwań to za mało. Chcesz się poprawić w MC to musisz robić MC.

Ja bym umarł, jak bym zrobił w czwartek 5x5 ciężkich podrzutów a potem sobota i niedziela bez przerwy ciężkie siady i ciągi. Poza tym nie wiem czy takie połączenie jest najszczęśliwsze - 531 to trening na 5-7 miesięcy. W tym czasie w 5x5 bedą pewnie ze trzy zrzutki, trochę ogłupianie ciała. A w ogóle to żeby coś na poważnie podyskutować, to [...]

[...] ale trening od dłuższego czasu nie sprawiał mi wielkiej przyjemności i ciagle gdzies myśl o powrocie do ciężarów sie kolatala. Bawiłem sie tym jakis czas w zeszłym roku, ale słuchając opinni - sam sie nie nauczysz, znajdź trenera itp, zaprzestałem. Cel to nadal dol ciala, czyli siady i ciagi, ale z dolaczeniem olimpijskiego podnoszenia ciezarow.

Siady + ciagi - Back squat rampa 5 do 95kg - MC klasyk rampa 5 do 115kg W siadzie juz ledwo szlo, a w ciagu zapasu ze hoho. Ale ciagi byly pierwsze bo stojaki zajete, wiec moze dlatego. Masa ciala zaliczona, teraz mozna dokladac ;). Na koniec brzuch - unoszenie nog z lezenia i wood chopper. Jak sie bebenek przyzwyczai do wysilku to dodam extra [...]

Moze sie skusze na trzeci modul. W drugim nie mam szans z "poziomka". Moja mobilnosc sie konczy w tym momencie... - Back squat rampa 5 do 105kg - MC klasyk rampa 5 do 125kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 10/12/15 - Wood chopper po 10 na strone x3 Siady 92.5 wydawaly sie ciezkie, a 105 weszly super. Tzn, ciezar czulem, ale subiektywnie latwiej [...]

20.05 94.3kg 27.05 93.5kg Bardzo mila wiadomosc z rana. Kcal uciete i od razu ruszylo. Wczoraj i dzis musze isc do roboty, wiec wieczorem jakis skrocony trening. Obowiazkowo siady i moze wykroki + cos na gore.

Dzisiejsze "trojki" - Przysiad 4x3 85kg - WL sztanga 4x3 60kg - bulgar 3x10 2x14kg - Wl hantli lekko + 3x10 2x22kg Siady ciezko jakos, niby bez spiny, ale wciskalo mnie w ziemie troche. Za to WL z pauza kazde i zadnego problemu. Na koniec pobawilem sie w 2HAH, ale przemilcze ;).

[...] pozycje, sppiac core i jazda. Nigdy nie robilem siadow jeden za drugim, zawsze pelna kontrola nad ruchem. Natomiast odbicie stanowi tylko pomoc we wstaniu, czesto robie siady z pauza na dole i potrafie sobie poradzic bez odbicia. Co do spamowania, kazdy moze, gdybym chcial dziennik na wylacznosc, spisalbym go w zeszycie i schowal w [...]

"Natomiast odbicie stanowi tylko pomoc we wstaniu, czesto robie siady z pauza na dole i potrafie sobie poradzic bez odbicia. " Nie pisałem o szkodliwości przysiadów lecz o możliwości urazu kolan przy takiej pomocy we wstaniu z przysiadu.

Przyznam się bez bicia, że ostatni Twój fil oglądałem z dwa miesiące temu i widzę znaczną różnicę w BF. Siady ładne mimo małego ciężaru i nie ma butt winka. Ja nawet bez obciążenia podwijam.

E tam, ja poczekam na opinię o religii wegańskiej do momentu, gdy będziesz robił siady w serii x 10 ale ze stówą na karku.;-)

E tam, ja poczekam na opinię o religii wegańskiej do momentu, gdy będziesz robił siady w serii x 10 ale ze stówą na karku.;-) Ostatnio zrobiłem w martwym 150 kg x 6. Przy wadze 67,5 kg. I oczywiście treningu ze 2 razy w tygodniu, jak to bywa w moim przypadku. Z czego martwy tylko raz w tygodniu. Ajazy, zejdź wagą do mojej i powtórz! Niestety nie [...]

- Drazek mlotkowo 3x5 CC - Dipy 3x5 +5kg - Fronty 3x5 50kg Drazek zavzynam widziec progres. Reszta okaze sie za jakis czas. Siady na tempo 3021 porzadnie bylo czuc w czworkach. No i prawie sie udusilem, pcham sztange na krtan mocno, zeby jak najbardziej pionowa sylwetke zachowac :).

I moj dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 5/5/4/4/3/3/3 CC - Dipy 10/8/8 CC - Fronty 45kg 5x10 Od rana czuje bol w okolicach lewej lopatki. Rozciaganie i rolowanie niewiele pomoglo. Przy drazku nie czulem, ale porecze juz sprawily proble, wiec odpuscilem. Siady zgodnie z planem.

[...] koślawości kolag z fizjoterapeutą. Pokaże on Tobie Jake ćwiczenia warto wykonywać w kierunku poprawy jak i aktywacji określonych mięśni przed złożonymi ćwiczeniami jak siady, czy ciągi. Jeżeli chodzi o cel treningowy, to warto jeszcze redukować. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później można będzie budować lepszej jakości mięśnie. [...]

jak siady to u mnie 85kg x 1 ziom, to ty niski i chudy jesteś Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-29 18:25:20

35zl jakby co tylko cholera dzis mam fajny trening akurat a dzis dupa... potem juz same nudy, nawet cie do patrzenia na moje siady nie wykorzystam... chyba ze w niedziele jak bde bic wszystkie rekordy, to by mi pasowalo

i pierwsze co jak wróciłeś to pomyślałeś o mnie,żeby moje fantazje i żądze zaspokoić nie no ale siady pierwsza klasa