Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak :P. Muszę się bardziej przyłożyć, ale nie daje rady progresować w siadach mimo śmiesznego tak naprawdę obciążenia. :c No i byłam mega głodna cały dzień! Trening B - siady 3s - wykroki 2s - uginanie siedząc 2s - wspięcia łydki 3s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - rozpiętki skos góra 2s - wyprost ramion na wyciągu 2s. Szamka: [...]
/SFD/Images/2016/9/17/e1bcebee088245539b2fdd6543e88e43.png Wczorajsza wypiska. Nagrałem tylko siady, bo miałem 10% baterii, a czekałem na ważny telefon. Przesadziłem trochę z kaloryką, ale wieczorem byłem na imprezie to przepaliłem.. %-) /SFD/Images/2016/9/17/e2689465eb964aa58c636a655f023a32.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna [...]
[...] /SFD/2016/9/17/8df645ed944e402fac3735b89c1461bc.jpg /SFD/2016/9/17/e81e405b71ef4239961fdfbcf8a65430.jpg W domu, popołudniu podciąganie i siady: FPP Dzień 3: 5,4,3,3,2 Po krótkiej przerwie: Pistolety z przeciwwagą 5x1 z 2kg i 5x1 z 1kg 15 wrzesień FPP Dzień 4: 5,4,4,3,2 wykonanie w seriach łączonych z [...]
[...] Data 16.09.2016 - DT – VLCD Co to jest za redukcja, nie ogarniam %-) Mega trening pomimo sporego zmęczenia, ale conquer + t-burner robi robotę. Poszło na siady po 6s 115kg x 2 fakt może to nie wyczyn, ale na masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na brzuchu, ale góra już fajnie. Przy [...]
Taka taniość, że mi kopara opadła. Też chciałem zamówić jeszcze kilka par - na pogonkę i dla siebie - do końca życia bym siady mógł robić,hehe. Niestety szybko się zorientowali. Wg mnie nawet te 265 pln warto wydać, bo dają komfort w robieniu siadów szczególnie jak ktoś ma problwmy z mobilnością.
Na chłopski rozum...można na jednym treningu robić siady i ciągi, ale robisz wtedy jeden bój ciężko (intensywność), drugi objętościowo. Natomiast nie wiem, czy robienie na jednym treningu siadów tylnych, frontów, ciągu i MCNPN to w dłuższej perspektywie dobre rozwiązanie. Jakoś może rozdzielić? Jednego dnia siady tył ciężko i ciągi na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakby mi nauczyciel powiedxial ze z urazem barku mam jakies bieganie czy siady robic to bym powiedxial ze go poj**alo %-) doslowbie %-) w obu cwiczeniach barki sa posrednio uzywane (chocby dla utrxymania rownowagi)
Cześć. Jednak trening z "lekką" głową zupełnie inaczej wygląda...otóż jak część z Was wie, w wieku lat 40 przez przypadek zupełny machnęliśmy sobie z żoną dziecko i tenże chłopiec w grudniu 6 lat skończy. Od jakiegoś czasu skarżył się na ból głowy, czasem towarzyszyły temu wymioty, czasem nie, po drzemce przechodziło zazwyczaj całkiem....badania [...]
DT 09.09.2016 Trening nr 29: Back Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Front Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie [...]
[...] trening przychodziłem zestresowany w obawie czy uda mi się dołożyć. W takim razie postawiłem tutaj na metody, które zwiększają intensywność treningu. Przyznam szczerze, że siady mnie zabiły. Wolałbym chyba mieć 200kg na karku i zrobić kilka powtórzeń niż te szalone ósemki, gdzie suma wynosi 64 powtórzenia %-) to była masakra, wróciłem do domu [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.09.2016 - DT – VLCD Hejka, dzisiaj środa a forma lepsza niż wczoraj %-) Ładowanie chyba wyszło git, bo po treningu odzyskałem nadzieję że obrałem dobrą drogę :-D Zastanawiam się tylko czy jutro wrzucić te 30-40g tłuszczy w posiłku extra. Ale chyba wypada bo metabolizm się kręci fajnie po [...]
Wyniki silowe w mc i sq pochodza praktycznie sprzed 2 lat bo miewam problemy z kolanami i jak one wracaja to musze odpuszczac siady na jakis czas mimo ze bardzo je lubie. Panowie zaczynlem treningi od 54kg wagi a na lawce nie bylem w stanie wycisnac 40kg wiec prosze bez hejtu. Miche trzymam a i treningi tez nie byly tragiczne bo przez prawie rok [...]
[...] :-> Fajnie że sama widzisz poprawę techniki. Dołóż po jeszcze jednym powtórzeniu w tych najcięższych seriach - mogą być jak w poprzedniej rozpisce w clusterach po 3 siady - i wtedy pomyślisz o dokładce. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Przez pierwszą serię [...]
[...] borówkami i truskawkami Przekąska: sałata z kurczakiem z grilla Obiad: kurczak z grilla z kaszą jaglaną, ogórkiem i śmietaną Kolacja: zupa dyniowa z kurczakiem Wendler siady Delikatna rozgrzewka ze względu na brzuch. Typowo mobilizacje (bez żadnego skakania) 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 R. 20x10x3 [...]
MASA 2016/17 Dziś miałem sobie odpuścić. Plecy nadal trochę czuć, a tu martwy, siady itp. siłowo to tak średnio, ale polazłem %-) 0 bólu pleców, więc bomba. A jaki progres %-) Tak łatwo szło jak na dodanie tylu kg, że hoho. Makro średnio - wykupiłem 5 paczek łopatki z myślą, że będzie off od treningów, a tu tak + promo na kit kata to [...]