siady

Wczorajszy trening wygladal nastepujaco: płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5

Szacun za siady;-) 17x80 robione tak jak Ty bez lock'a na górze robi wrażenie:-)) o takich wykrokach moge sobie pomarzyć w domowej siłowni, 2 kroki i jestem na końcu pomieszczenia%-) na wacie nie ma miejsca dla humanów%-)

Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]

Uwierz przyjacielu że nie partole ;c siady robie poprawnie,dupa wysoko,plecy dobrze,na calych stopach,ciezar biore maly,wykroki tez dobrze ;s Wiem że ze mna same problemy,ale nie chce sobie spierdzielic stawów etc. przed 30 ;d Nie trenuje w domu,tylko w klubie,takze ma mi kto powiedziec czy dobrze robie czy zle ;s

[...] kazdego bym opierdyalał;/ Dziś już duzo lepiej;-) Ale na trening sie nie chciało isc starsznie, jeszcze na plecach mam domsy od poniedziałku jak nigdy{:-( Miałem odpuscic siady ake nawet nie było źle po rozgrzewce, nie szalałem z ciężarem tylko więcej pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o dziwo. Potem troche pokombinowałem i spróbowałem [...]

[...] kazdego bym opierdyalał;/ Dziś już duzo lepiej;-) Ale na trening sie nie chciało isc starsznie, jeszcze na plecach mam domsy od poniedziałku jak nigdy{:-( Miałem odpuscic siady ake nawet nie było źle po rozgrzewce, nie szalałem z ciężarem tylko więcej pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o dziwo. Potem troche pokombinowałem i spróbowałem [...]

[...] podczas skurczu, choć sam skurcz nie zachodzi. Zdaje mi sie też że łydki są leekko napuchnięte i każdy krok mi sprawia ból. Miewam często domsy w łydkach ale to jesst coś innego... nie wiem czy dam dzisiaj na treningu przez to siady zrobić a o mcnpn nie ma mowy, boli przy każdym rozciągnięciu. Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-10 10:20:51

nogi rób siady na wolnym ;c #tomq,pewnie ze sciaganiem chodzi o wyciag ;p

Nie dam rady całego smolova, robiłem faze objetosciowa, tj. ciezkie siady 4x/tydzien, ale wtedy tylko żarłem i trenowałem, teraz mam czworogłowe zajechane czasem po samej robocie. wiec zrobie miks, w siadach ładowanie z kortego na zawyzonych maksach i pozniej intensyfikacja ze smolova na zaniżonych, mysle ze bedzie gralo. W ławce mysle o korte - [...]

push - siady/nogi ciężko pull - bez ciagu/ ciag lekko off push - siad/nogi lekko pull - ciag ciezko off off

Trzaska na paue :)) Fakt że ilość jest duża ale to jednak siady bez ciężaru także idzie ich naklepać troche.

[...] zrobić duży wydatek energetyczny na zwijaniu, i rozpietkach?%-) Bazuj na podstawach podczas redukcji, najlepiej na dość niskich powtórzeniach wtedy tyle miecha nie zleci. Stanowczo więcej serii w podstawowych ćwiczeniach typu siady. A od siebie polecam Fortified Iron. Sprawdzony i zaj**isty wręcz. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10189

U Magdy niby taka siłka trochę cukierkowa a jest prawdziwa profesjonalna klatka i gryf Eleiko za ponad 3000 zł%-) Jak robiłem siady ze 180 kg na garbie to patrzyli jak na zjawę ;-] Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-15 14:02:42

[...] Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie? Takie cuś znalazłem może się przyda http://www.milmed.ovh.org/stawy_cwiczenia.htm Mi na kolana pomagają siady pełne z niedużym ciężarem wykonywane powoli. A na zakwaszone uda to bicze wodne :))

co do butow to powiem wam ze w Moim przypadku wszytsko zalezy co robie , gdy robie wiosla , martwe siady cwicze bez ale podczac takich cwiczen jak wl podciaganic itd juz , robiac pp rowniez stabilniej czolem sie bez :)

]siady/mc wiosło hantle skos pp/hantle na barki od 10 tek uginanie ze sztanga francuz Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-08-17 20:32:55

Nie da rady troche jaśniej? Mam rozumieć, że "]siady/mc " naprzemiennie na treningu, "pp/hantle na barki " co to pp? Troche mało tych ćwiczeń, zwiększająć serie nie mija się to z celem HST...?

Nie? Niech weźmie członka rodziny i nim pakuje -.- Kumpel też nie miał sprzętu i ćwiczył czym się dało nawet bratem :] Ta a siady niech robi ze starym na plecach. Jak będzie chciał progresować to stary niech przytyje :))

Darek Twoim zdaniem w pierwszym filmiku jest ćwierćprzysiad?? nie pytałem o ocenę ego, bo nie mam z nim problemów, chodzi mi o konstruktywną krytykę dzięki której będę mógł robić siady prawidłowo.

Darek Twoim zdaniem w pierwszym filmiku jest ćwierćprzysiad?? nie pytałem o ocenę ego, bo nie mam z nim problemów, chodzi mi o konstruktywną krytykę dzięki której będę mógł robić siady prawidłowo.