siady

[...] tega omega-3, dużo przypraw, węgle tylko ze świeżych warzyw, natek, koperków i innych gówien. (plus gRAPEfrut) Na 95% jutro idę do chirurga ortopedy. Odpuszczam sobie jednak siady, bo nie chcę maksować na 175 kg w siadzie z uszkodzoną kostką- sztanga swoje waży i mógłbym sobie coś rozyebać przy odchodzeniu od stojaków. No, chyba, że zmontuję [...]

[...] IV Dzień Treningowy 22.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x65,3x98,3x110,3x125,19x85,12x80,12x75 - Francuz stojąc 10x45,10x45,10x45 - Hantle młotki 10x22,10x22,10x22 - Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x108,5x120 Fajny trening:-)) Wycisk na płaskiej w poniedziałek opornie mi szedł , więc chciałem sprawdzić czy była to chwila słabości..gorszy dzień,no [...]

siady bardzo mi się podobają w twoim wykonaniu. będę wpadał i motywował. pozdr

mam dzisiaj problem z forum. Przed chwilą napisałem relację z treningu i jak na złośc zerwało mi połączenie i muszę pisać ponownie. Dzisiaj trenowałem nogi i tricepsy - Przysiady - Ciężkie siady - Wykroki - Prostowanie nóg na atlasie -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Francuz sztangielką oburącz -Odwrotne pompki Jestem bardzo [...]

polecam, bralem 8 tygodni i siła na lawie 15 kg, siady +15kg, martwy +20, masa tez poszla kolo 6kg

Pompkami i przysiadami w obwodzie ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, siady, wl i wtedy ta micha na plus coś da, to że się dobrze je to nic nie znaczy. Ja tu nie widzę ciężkiego treningu, tylko udawanie takowego, a patrząc na profil to chyba autor nie wie co to ciężki trening. Zaraz, zaraz- kto powiedzial, ze crossfit [...]

[...] był normalnie trening jeszcze z planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem. Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac. Trening dobry. Micha 100% A teraz zaraz [...]

[...] ładnie, a założyłem 65 i już walczyłem z ciężarem, co zresztą widać. Nie zastanawiając się, zaraz po nieudanej próbie zrobiłem powtórkę 60kg, ale też średnio widzę te swoje siady. 2. Tutaj walnąłem większy zakres, bo lepiej wtedy czuje dwójki, niż na niższym. Za tydzień 40kg x 20 pocisnę. 3. Pół godziny wymyślałem te "maszyne"8-) Ale ćwiczenie [...]

Yebać PP - zza karku daje Ci +30 do respektu wsród polskich koksów, którzy znają jedynie taką formę wyciskania na barki%-) Ale moc jest, zaraz siady tymi swoimi wyciskami poprzeganiasz8-) O, edit działa. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-26 21:11:08

Cokta- łapiesz schizę na każdym poziomie- a tu technika lipna, tu sztanga o milimetr niżej po lewej stronie, tu wyobrażona walka z ciężarem, a tam niesymetryczna praca kolan... Rób siady i nie pyerdol. Partner treningowy do asekuracji- gdybyś miał kogoś (normalnego) za plecami to wstałbyś 65 kg x 10, a nie 4.

siady ładnie idą,przy 195 mogłeś powalczyć o "piątkę" wstałbyś spokojnie

[...] 60gramów wpc. Trening - no co tu jest do układania, wybierz sobie po 1 ćwiczeniu na każdą partię, ułóż dwa zestawy tego czegoś i rób na zmianę. Na nogi też coś rob, jak np siady odpadają, to może wypychanie na suwnicy będzie ok? Może wykroki? Jest sporo tematów na forum, jak układać, FBW, poczytaj, ogarnij, wrzuć do sprawdzenia. PS - moze ten [...]

push był;p lekko zmieniony bo jakies osłabienie złapało: siady 6s )60x8 +prostowanie kolan w siadzie 3s x15 hantle skos dodatni 5s )25x8 +rozpietki 3s x12 wycisk hantelek siedzac 4s (10x17) francuz brzuch 4s +20min biegu micha trzymana, wieczorem 3kieliszki sliwowicy 70% - tak ANTYKATABOLICZNIE!:D Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-06-27 [...]

[...] czesc 8x3 + Uchyt herkulesa na bramie full cięzar w jedenj rece 100 x3 (30sec) Wtorek podnoszenie ciężarów : Rwanie na proste 4-1 (40-80) Ciągi Rwaniowe 80-105 4-3x5 i siady przód 90-120 4-2 Ogólnie tutaj na tym treningu jakieś 80-70% dawałem z siebie boboli mnie lekko kolano a muszę je wy leczyć do piątku bo obóz mam . Suplementacja bez [...]

molo zamierzam ciągnąć mocne siady bo póki co idą do przodu,no i zamierzam delikatnie zjeść z %bf \ dziś trochę inny taki na pompkę%-) czw.28.06.2012 BARKI -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x10 80x10 100x10 115x5 -wyciskanie sztangielek 38x10 38x10 38x10 największe sztangielki na mojej siłce bo 40 się połamały\-) -unoszenie [...]

[...] 1x, dlatego, że nie jest on adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania, bo nie będziesz w stanie zmęczyć partii, żeby ta regenerowała się przez cały tydzień, nie wypracujesz odpowiedniej techniki wykonując siady, mc itp./raz a tydzień i ciężko będzie Ci szło budowanie siły, dlatego też uważam, że tego typu trening jest mało efektywny. pozdro

Źle. Nie łącz wiosła z ciągiem w jednym zestawie, push press daje się jako #1 ćwiczenie, siady powinny być w każdym zestawie, wywaliłbym sztangielki i dał 2x poręcze, lepiej się progresuje i o to chodzi. Zostaw w spokoju ćwiczenia na łydki i brzuch. Załatw stojaki na przysiady. A) Push Press Przysiad tylni Wiosłowanie WL Drążek B) Przysiad [...]

[...] Treningowy 29.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x100,3x115,3x130,16x90,12x85,12x80,12x65 - Francuz stojąc 12x45,12x50,12x55 - Łamana modlitewnik 10x45,10x45,10x45 - Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 - Wspięcia stojąc 150x25,160x25,180x25,200x17 Wycisk na płaskiej miałem zrobić lajtowo , a więc do 115kg , ale co tam dołożyłem seryjkę [...]

[...] sztangą w kostkę nie rozciągałem dołu ciała, bo miałem ograniczoną mobilność). Klasyczne przetrenowanie, dlatego odpuściłem dzisiaj, bo i tak miały być umiarkowanie lekkie siady i umiarkowanie umiarkowany (\-) ) rdl. Dlatego rano aspirynka, kofeinka i rowerek. Jeżeli chodzi o domsy, to prawie w ogóle nie czuję klaty. WL trójbojowe to tak [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Piątek - 29.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt [...]