Wczoraj miałem nogi. 1. Wykroki. 3s - rozgrzewka / 15 kg na stronę 15p / 20 kg 13p / 20 kg 12p. 2. Prostowanie na maszynie. 3s - Nie liczyłem ile założyłem. Ważne, że więcej się nie dało %-) - 16p / 15p / 12p. 3. Siady. 3s - rozgrzewka / 120 kg 9p / 130 kg 8p / -||- 1. Martwy na prostych. 3s - 70 kg 20p / 80 kg 16p / 90 kg 15p. 1. Wspięcia na [...]
Zelmer23 zacznij od 2 sesji/tyg.,np.poniedzialki i czwartki. na kazdej sesji zrob cos ciezkiego na dol ciala(siady lub ciagi),jakis rodzaj wycisku,jakis rodzaj ciagu na gorne plecy. dodaj bic lub tric i lydki badz brzuch razem 5 PIEC CWICZEN. zastosuj ktores z parametrow,ktore podalem tutaj i cwicz: parametry: [...]
[...] nie wyglądam na martwego\-) Ostatnio mam sporo spraw na głowie jest mało czasu na trening nie wspominając już o misce bo z tym jest teraz tragedia%-) Śr. 15.02.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x2 205x1 220x3 220x3 -prostowanie 4x25-20 kolana bolą strasznie,muszę coś zacząć z tym robić bo przez ten ból nie mogę dać z siebie [...]
[...] co 2 dni. zestaw A : nogi : box squats - 6x5 pierwsza seria to 50% max'a, ostatnia to 85% max'a z progresją w każdej serii przez 3 tyg. 4 i 5 tydzień 4x4 klastyczne siady trójbojowe, pierwsza seria 65% maksa, ostatnia 90% 6 tydzień 2x8 na 60% max'a, 2x4 na 80% max'a, 2x2 na 90% max'a i 2x1 na 95% max'a. klata : wstępne zmęczenie mięśni ( [...]
[...] jest 4-5cw to stosownie dla calych nog 8-9 - inaczej sobie tego nie wyobrazam. Nogi trzeba traktowac jako 1/3 calego ciala, wtedy rzeczywiscie czuc ich trening :) Przysiady Suwnica/Hack-siady Syzyfki Wyprosty MC na sztywnych Zuraw Uginanie lezac Dlugie wykroki chodzone/statyczne (przywodziciele i posladkowe) +lydki,piszczelowe Schemat [...]
podaje teraz nowo rozpisany plan w systemie FBW. pn-śr-pt - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x8 - siady w leżeniu z talerzem 5x15 - podciąganie sztangi w opadzie 5x8 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x8 - unoszenie sztangielek bokiem 5x8 - przysiady ze sztangą na barkach 5x15
@raKhu1 w prawdziwym crossficie są podrzuty, zarzuty, rwania, ciagi, siady - baza do robienia siły, poza tym sam trening przewiduje je w wersjach typowo siłowych.
[...] Więc 3 serie też nie będą błędem i tyle. 3 serie są moim zdaniem zupełnie wystarczające, a robić 1 serie więcej na trenie, to 3 więcej tygodniowo, czyli jakbyśmy robili siady 4 razy w tygodniu nawet. Nie wiem co w tym złego, przecież im mniej tym lepiej. Co do dwójek to rzadko kto potrafi robić żurawia w seriach na początku - dobra będzie [...]
W dniu ciężkich siadów daj lekki wycisk i odwrotnie. Wtedy gdy masz ciężkie wyciskanie daj je jako pierwsze i w ten dzień wycisk wąski. Czyli mocne siady z wyc sztangielek i mp a wl z lekiimi siadami i wąskim wyciskiem.. Żuraw 12 powt? Jakoś tego nie widzę. Uginanie wystarczy. Tak co 3 tyg zmniejszaj o 2 powt główne boje. Do pull I dodaj brzuch.
lukasse isc jeszcze raz do lekarza-najlepiej sportowego- i sprawdzic co i jak. spytac o formy rehabilitacji. zainteresowac sie troche tematem. trening bez ciezkich cwiczen:siady,ciagi - mija sie z celem.
Dzisiejsze siady 60 x 10,10 80 x 8 100 x 4 130 x 4 150 x 3 180 x 3 pelny sprzet 200 x 3 220 x 2 235 x 2 250 x 2, 2 NIe bylo mega ciezkie, jednak plytko. Wina jest zbyt mocne wiazanie. Ciasny kostium i mocne wiazanie i jest sedes. Musze albo siadac na slabszym wiazaniu albo sprobowac siadac w 40. Prostowanie nog 10,10,10 Lekka lawka [...]
Jeżeli robisz przysiady ze sztangą z tyłu, z szerokim rozstawem nóg, to tak. To ćwiczenie angażuje właśnie dwójki, tyłek i plecy. Na uda masz siady olimpijskie i fronty. Gdzie Ty masz superserie? Dlaczego masz odpuścić ciągi? Jakie wyniki siłowe mają Twoi koledzy? ;-]
Z tego zestawu, który dałeś w #1 poście, rób siady tylnie/rdl/WL/wiosło(którego troche tam brakuje)/żołnierskie, możesz dodać podciąganie na drązku i będzie ok. Proponuję robić 8 powtórzeń (3x8). Siła powinna ruszyć, z masą to jeszcze od diety zależy. Ogółem słabe wyniki masz, ale po tym splicie to nie dziwota specjalnie. Zmieniony przez - Xyron w [...]
Jeśli chodzi o mnie to właśnie miałem chyba ten przykurcz czy nierozciągnięty byłem - tak przynajmniej Hubert u mnie stwierdził. I miał rację, bo zacząłem robić dzieńdobry stojąc (na dwójki) dodatkowo rozciągałem jeszcze je no i po jakimś czasie już normalnie zacząłem robić siady.
[...] często je robi to technikę jako taką ma - jest ciężki, więc wolniej się regeneruje i robiąc przez cały rok ciągi razem z siadami przetrenowaby się, więc wystarczają mu same siady, który uderzają w niemal te same ogniwa co ciąg ale średnio zaawansowany zawodnik korzystając z tych rad za dużo by nie ugrał:-) Co do Twojego tematu o "chaosie" to [...]
z 5x5 miałem przejść na 5x3 a nie 3x3 ale zrezygnowałem z tego planu bo taki typ treningu nie daje mi żadnych przyrostów siły wt. 21.02.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x2 205x1 225x3 240x2(bandaże) -box saidy 145x5 160x3 185x3 205x3 pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie -prostowanie 3x25-20 czw. 23.02.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 [...]