Może być z hantlami, przysiady ze sztangą z przodu bym tu widział choć jakoś mi się nie widzi siady + mc w takim wieku i z takim stażem, rozdzieliłbym to na dwa zestawy w jedym mc a w drugim siady... Pzdro
Vena ja nie mowie ze siadalem jakos gleboko bardzo ale 2 ostatnie siady byly na zaliczenie i co najwazniejsze sedziowie zaliczali takie siady jak moje a nawet plytsze wiec jak ma byc sprawiedliwie to niech tak sędziuja zeby nikt nie czzul sie oszukany. A ja sie czuje podwojnie oszukany bo przyjechalem tam na swoj koszt i chvja z tego mam mimo ze [...]
WYNIKI SIŁOWE 18.07.2010r. WL : 75kg MC : 105kg SIADY : 60kg/4powt (z wielkim zapasem ) Zapomniałem dodać że siady na czymś takim bo nie ma osobnych stojaków do normalnych siadów http://www.marbo-sport.pl/product/image/1470/mp-u003.png
[...] sztangi w leżeniu na ławeczce: 12x60kg a muszę 12x65kg uginanie ramion w zwisie na drążku: 16 wymagane 30 uginanie ramion w podporze na poręczach: 25 wymagane 33 siady z leżenia w ciągu 1 minuty: 40 wymagane 64 bieg w ciągu 12 minut: ok. 2,4km wymagane 3,1km Czasu mam sporo, ponad 3 lata. Zmieniony przez - Bossman.typer w dniu [...]
Potem mobilizację w formie dzień dobry siedząc 2s. I siady z nogą z przodu na podwyższeniu 2s. I przed każdą seria siadów plan 10s. Siady lb 20x10 70x5 120x3 220x2 240x2 250x2 pb w serii i 255x2 Pb w serii. Juz nikt nir pisze ,że sie zlamie anie,że iw da rady progresowac hmm moze im sie znudzilo ?? https://youtu.be/tfI--Dz6uTM
WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Uwagi - trening nie był z pewnością lekki - szczególnie siady mimo małego ciężaru. Waga delikatnie UP - wszedł mały cheat meal po treningu (prezent na [...]
[...] na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Treningi już lepiej idą - poradziłem sobie z nadmiernie pompującym się prostownikiem grzbietu przy siadach i jest lepiej - nieco inaczej teraz siady robię i wychodzi to na plus. Wcześniej w dolnej fazie za bardzo część lędźwiowa mi się "garbiła" - teraz już jest niemal idealnie - ponoć ;)
03-02-2015 NOGI: 1) Siady - znów cyrk był kolanem (nie wiem czy to wiązanie, czy łękotka) ale wyglądało to tak : rozgrzewka - siady bez ciężaru po kilka, ruchów parę podejść, potem kilka serii z samym gryfem-przeplatane z bez obciążenia. Potem na małych ciężarach 10/15/11/20/15 powtórzeń. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/ 3) Czwórki maszyna 5x20 4) [...]
[...] dłużej i nie będę miała co robić, i dziś się w końcu spełniło %-) Na szczęście tylko na 4 czy 5 serii, to akurat machnęłam tego RDLa na początek, żeby nie tracić czasu. Przysiady przez to łatwiejsze nie były... Po treningu ledwie do roboty dojechałam, chodzenie po schodach też było niejakim wyzwaniem :)) Dobry news jest taki, że przy ciągach nic [...]
[...] 10X0 R: 2x10x33kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 6x68kg ok w miarę R: 2x10x33kg; 10x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 8x63kg, 8x63kg trochę się bałam dokładać mając w perspektywie siady R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, 6x68kg jakoś się nie mogłam zdecydować, czy dokładać do 68 czy nie, i wyszło jak wyszło R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, [...]
[...] R: 2x10x33kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 6x68kg ok w miarę R: 2x10x33kg; 10x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 8x63kg, 8x63kg trochę się bałam dokładać mając w perspektywie siady R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, 6x68kg jakoś się nie mogłam zdecydować, czy dokładać do 68 czy nie, i wyszło jak wyszło R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, [...]
[...] ćwiczeniu była moc %-) Za to butów nie miałam, bo zostawiłam trampki w pracy }:-( a stwierdziłam, że lepiej w skarpetkach niż w butach do biegania, zwłaszcza, że dziś siady Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawaschi Tydzień 11 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 [...]
dla mnie siady to teraz ulubione cwiczenie a ja nawet jak kiedys (dawno temu moze ze 3 lata temu) bylem chory to na treningi przychodzilem - po prostu to lubie. A siady staram sie jak najglebiej, kilka stron wczesniej sa filmiki z moich siadow mozesz ocenic. A i to zatrzymanie tak zrobilem dla roznorodnosci, na stale nie zostaja.
Dzisiaj poniedziałek, chyba najgorszy dzień tygodnia. Głównie dlatego ze mam siady 10x10 i ogólnie nogi, a kto robił 10x10 ten wie o czym mowie :D Przed treningiem leci Mesomorph + 10g Stamina Boster (Active Lab) + 10g BCAA (Activ Lab). Dobre combo, bardzo polecam ;) Siady: 60x10 65x10 70x10 72.5x10 75x10 77.5x10 80x10 90x10 100x10 110x10 Ciągi [...]
[...] sztangi spadło 5-10 kg. Niechcący zrobiłem podrzut w tempo; nie miałem tego w planach. Zorientowałem się dopiero jak trzymałem sztangę nad głową %-) Ogólnie jest ok, tylko siady ciążą... W Oly z zatrzymaniami na razie spróbuję 2,5 kg co trening (1,5 tygodnia zostało...) 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 [...]
[...] do mojej dyspozycji w ogóle nie korzystałem. W związku z tym postanowiłem trochę poeksperymentować przy treningu, a rezultaty większości prób okazały się udanymi. 1. Przysiady na hack-maszynie rampa 10 10x20/10x30/10x40/12x50 (8+4 ruchy wymuszone) Zaskoczyła mnie ta maszyneria. Już 20kg stawiało opór, a potem było już dużo ciężej. Ostatnia [...]
[...] maja byc glebokie, ze prawie tylkiem o podloge dotykam, czy takie np., ze uda rownolegle do ziemi?? (tak widzialem, ze robil, znany skoczek wzywz, on nawet robil cwierc siady!! czyli o polowe mniej niz kat prosty ud do ziemi, tyle ze tam byl ciezar duzo ponad 100 :):) ) 3. Te wyskoki to jest to co w atlasie cwiczen? czyli: pozycja, jak do [...]