[...] DNT+ (wtorek 19.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiegane. To nie był biegowo dobry dzień - po 3 km nogi jak z ołowiu (chyba wczorajsze siady + wykroki i ogólny brak mocy), więc zawróciłam z drugiego kółka i 5 km tym razem się nie uzbierało. Czwarty kilometr ze średnim tempem 8:20 chyba wpadł, także słabo... [...]
[...] I ja bardzo go polubilam, bo czuc ze sie cwiczy i czasu nie zajmuje jakos bardzo wiele. Ale jak zaczelam cos truchtac, to jednak za duzo sie tego zrobilo. Starosc nie radosc i nogi protestuja. Nie chce zmieniac planu zupelnie, bo go lubie ale nie mam za bardzo pomyslu co dac za siady do jednego zestawu. Uginanie siedzac na czworki da rade?
[...] nie chciało, ale dziś nie chciało mi się bardziej. Serio. 2. Czułam się zmęczona cały dzień - chyba jednak za mało sypiam. 3. Bieganie po siadach jest... męczące. Nawet jak siady były na umiarkowanych ciężarach. Pewnie bym znalazła w nogach kilka mięśni, które mnie nie bolą, ale z pewnością jest to nieistotna statystycznie mniejszość. ;-) 4. [...]
[...] 4s 6-8 Tydzień 1, DT1 (poniedziałek 23.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie będzie na dobranoc. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6: (r) 6x25kg, 6x [...]
Koledzy, a jeśli ktoś ćwiczy w domu to co? Damy siady zwykłe i haki i co? Więcej nic nie robimy bo 'zaśmiecimy' trening? No proszę Was... Może rzeczywiście lepiej nóg nie ćwiczyć? "Bo zdarza mi się czasem zmarnowac troszke czasu na bezsensowny trening na nogi typu siad,wykroki, uginanie i chciałbym wiedzieć ile jestem do tyłu w stosunku do [...]
Witam, robie teraz FBW i na poczatku na zmiane siady i mc. Od razu po - podciaganie. Pytanie takie: czy mozna przeplatac siady, mc i podciaganie, czy lepiej podciagac sie po skonczeniu siadow + mc? Jak przeplatam to moge w drugiej i trzeciej serii zrobic wiecej powtorzen, warto czy za bardzo spadnie napiecie wewnatrzmiesniowe?
Ja osobiscie odradzam mc i siady na jednym treningu. Mam problemy z kregoslupem i podwójne katowanie go jednego dnia nie doprowadziłoby do niczego dobrego. Z drugiej strony jesli ktos jest calkiem zdrowy, nie ma zadnych przepuklin itp to moze spróbowac połączyc mc i siady i zobaczyc jak jego organizm zareaguje na taki bodziec. Co do pasa, to [...]
[...] 8,8,8 08.12 Ławka 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 3 95 x 3,3,3 wąsko: 40 x 10 50 x 6 60 x 5 70 x4 80 x 3 90 x 1 ostatnie 3 serie w superserii z wiosłowaniem hantlą 38 x 10,10,10 siady: 20 x 6 40 x 5 50 x 3 56 x 3 63 x 10 50 x 8,8,8 Po treningach mnóstwo wałka, piłki tenisowej , wygibasów wszelakich :-D Jak widać ciężary raczej różowe ;-) Ale ponieważ [...]
Mało czasu dzisiaj... Ławka: 105 x 2, 1, 2 (w drugiej serii napięcie poszło w las i nie szedłem po 2) Siady: 52,5 x 3 60 x 3 67,5 x 10 75 x 3 (TM) Jokery tzw :) : 85 x 3 95 x 3 105 x 3 Siady bez bólu :)
[...] koncentracje więc trening na pewno nie w 100% udany. Jakiś ciul zajumał pas na siłowni akurat ten który na mnie pasował więc chyba będę musiał się szarpnąć na własny :( dziś siady bez pasa co było zauważalne ale chyba na +. Bez pasa głębiej siadam (przynajmniej na rozgrzewkach) i mocniej poczułem brzuch na treningu, na pewno leża prostowniki co [...]
[...] ucieknie przez świeta, w tym tyg jeszcze d1 i d2) głownie to dla funu sprawdzam maxy, co jest ciezkie na nogach bo samo chodzenie mnie strasznie męczy a co dopiero kolejne siady) waga z rana 85 kg z groszami myśle ze jak poleci z kg jeszcze to będzie dobrze, Poniedziałek d3 1 Siady 60x6 80x6 100x6(tu już cięzko) 110x3 120x2 130x3 pas 140x2 pas [...]
[...] ciagach do tego dobieg pod siłke bo sie zagapiłem z czasem :-) 1 próba rwania Pani mnie stresowała swoją osobą i jakoś cieżko ale 40 kg weszło :-) dziwne uczucie robic znow siady i inne rzeczy bez lustra troche traciłem orientacje(nie seksualną) 2 siady 60x8 +frontyx6 100x6 110x4+ fronty x3 130x4 140x2pas 150x1 160x1 z pomocą kolegi myślałem że [...]
Piątek 24.10.2014 lekko d4 1 w lekko 20x10 50x6 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 2 siady ze sztanga wąsko nad głowa? 20x8 258 taki uj nie zejde do pełnego siadu za chlere 3 siady rwaniowe 20x8 30x8 40x8 4 w skos//wiosło podchywt 45//55 10x10 i 10x10 ręka przeszkadzałą na wiośle dalej j** a na boli w ch u jj 5 rozpietki // wios dol wyc 9kg//45 3x15 i [...]