siady

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg 12x50kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad [...]

Nogi Siady 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 12x80kg Suwnica 12-15 x 4 serie A.Siady sumo na smithcie 8-15 x 4 A.Suwnica stopy wysoko 12-15 x 4 B.Uginanie podudzi leżać na maszynie 12-15 x 4 serie B. Goblet squad 10-15 x 4 serie Brzuch: Allachy 4 serie Plank 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 83,2kg Odczucia: [...]

Przysiady 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x100kg 15x35kg 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg Hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 5x110kg 12x40kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg Suwnica 15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+ 15x240kg 12x300kg 12x350kg 12x400kg+ 15x280kg 12x330kg 12x380kg 12x420kg+ [...]

[...] 20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Dead Bug ----- 3 serie Waga 87,5kg Kroki 8 tyś Odczucia: Wczoraj nogi poszły dobrze, zmieniłem na siady klasyczne, gdyż 12.05 jadę do Brzyta na trening, więc warto mieć jakiś pkt odniesienia. Ostatnio robiłem siady 4x125kg (jakieś 3-4 tygodnie temu),a dzisiaj 6x130 [...]

Box squad /siady 12x20 10x60 8x80 8x100/ siady 7x120 11x100 Wykroki chodzone z hantlami 15x12 12x17 12x17 Suwnica stopy szeroko 12x180 10x220 10x260 8x300 RDL 12x70 10x90 8x100 Hip Thrust 12x120 12x120 9x120 Donkey kickback na smith 9x20 9x15 12x10 Psoas march z gumą I hantlem 3x MAX Spacer farmera z hantami 29 kg x 3 Trzymanie sztangi [...]

Pon - totalna bzdura i głupota, zrób sobie tak jeśłi chcesz split (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap [...]

oblukiwałem go, nie mam takich ciężarów, żeby robić spokojnie siady i ciągi co najwyżej siady na jednej nodze, ciągi zastępuję babką

też dobre, robiłem tak idealne na 4dni treningowe tylko jak chcesz unikać połączenia siady/mc to albo wyjdzie siady 1x w tygodniu, albo mc 1x na dwa tygodnie

j/ Giszman tez cos w martwym mi sie nie podoba, chyba nie dociagasz do konca i nie prostujesz plecow, a siady moga byc, ale moglbys robsiz glebsze , te siady i ciag to jak szmata, wiec za******laj na normlana silownie , dorzuc ciezaru i zacznij tyrac bo trzeba zlamac pare serc w wakacje

W Sobote zrobiłem te 7 serii siadów z regresem i mnie rozwaliły %-) Nigdy mnie tak nie bolały nogi , siady to siady ;) Ty dzisiaj bruch trenowałeś czy jak?

[...] Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej szerokość względem [...]

04.07.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/r1i0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/9qey.png Opis: Menu: Miska OK. Dalej małe ssanie. Dlatego też wchodzi np masło orzechowe (mało węgli to to ma). Fotki z posiłków: Brak Trening: Poranne aeroby Start 9,15. Wcześniej nie chciało mi się. Bardzo [...]

[...] nogi ale bez siadów bo kolano doskwiera,trzeba się wybrać w końcu coś z nim zrobić -uginanie nóg leżąc 3x30-15+w ostatniej serii rest pause -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -siady na maszynie w poziomie 3x15-12 -uginanie jednonóż+dzień dobry z gumą oporową 3x15-12+20-15 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 1x100%-) 4x30 -allahy+unosznie nóg [...]

U mnie dziś poszły nogi,wziąłem 2 ketonale przed treningiem i nawet dałem rady zrobić siady bez jakiegoś wielkiego bólu%-) -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 40x20 60x11,9 -prostowanie nóg siedząc 4x30-20 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 150x15 180x15 200x15 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10+100x20 -wyciskanie nogami [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x80 / 6x120 / 6x155 / 6x180 / 12x162,5 / 18x145 2. Hack-SQ wąsko 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset 70kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x28,5 / 20x31 / 15x33,5 / 15x33,5 / 15x33,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 10kg Nogi rozyebane jak Pan Bóg przykazał :-)) Siady leciutko, ale [...]

eee, ja to myślałem, że siady tylnie w piątek trzaskasz %-)

Przemo, masz miękką podeszwę prawda? Spróbuj zrobić siady na boso, na 99% będziesz miał mniejsze problemy z przechylaniem się do przodu.

Kiedyś pamiętam próbowałem, ale to dawno, zrezygnowałem bo czułem się niestabilnie. Ale znowu jak rok temu waliłem po 250kg na serie w MC, to tylko na boso, różnica kolosalna. Więc czemu nie pomyślałem żeby i siady znowu spróbować? %-) Dzięki Bzyku, na bank na pewno następnym razem polecę na boso ;-)

Ale z tego co widze Przemo robi siady w butach a'la do biegania i wydaje mi sie, pracuje tam sporo podeszwa przez co brak stabilności.

[...] par %-) Dobra, a teraz pytanie do obeznanych z dużymi ciężarami (Karpiu, Luki, cała reszta w temacie). Jest sens w moim przypadku kupowac buty specjalne do trójboju? Póki co siady lecą na małych ciężarach a MC w ogóle, ale po MPJ wrócę do siłówki pewnie. Akurat mogę sobie pozwolić, tylko czy jest sens, i przy ciężarach rzędu 200kg w SQ / 230kg w [...]