siady

Siady idą już ciężko, ale w sumie nie ma się co dziwić. Jak się waży 67,5 kg %-) do jakiegoś maratonu po cichu się szykujesz i nam nic nie mówisz? :-P

[...] że masakra %-) Przez cały dzień trochę rozchodziłem, na rozgrzewce już znośnie, ale bałem się, że siadów i bułgarów nie zrobię %-) Po treningu problem zniknął %-) Dziś siady poszły fajnie, wyciskanie 30kg już niestety mnie pokonało. Ogólnie fajny trening, fajnie się pompuję :-)) Burgery /SFD/2021/7/1/baf9c61638844421afd6f68939a3d767.jpg [...]

[...] nóg: 3 x 10 Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg) Cardio: 35 min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na spacer, na 18 znów Orlik. W nogach miałem duuuuużo... Dziś mimo to te siady nawet nieźle poszły. Jutro pull strength, a w sobotę push strength... Ciężka końcówka tygodnia, ale damy radę ;-) Jaja, chleb, herbatka [...]

23.08.2021- trening 118 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 87,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 77,5kg/2x9 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/4, 17,5kg/16 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/6 DB waiters walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 7 057,5 kg (- 1 [...]

27.08.2021- trening 121 Pull strength Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 125kg/2, 135kg/3 RPE7, 100kg/13 Glute bridge: 97,5kg/5x4 Neutral chin ups: CC/8, +5kg/8, +10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/9, 45kg/20 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/6, 15kg/10 Face pull: 7,5kg12x2, 5kg/20 Przerzucony: 11 279 kg [...]

[...] 15kg x 3 rundy Przerzucony: 5 935 kg (- 1 310 kg) Cardio: wpadnie jakiś dłuższy spacer Ból nogi nadal występuje i nie odpuszcza. Już mogę chodzić i nawet udało się zrobić siady dziś. Lżej niż wcześniej, ale jednak ;-) Zaatakowałem nawet 95 kg na raz %-) Bench press zamieniłem miejscami ze skosem. Natomiast dalej występuje problem z barkami, a [...]

[...] zrobić jak będę u rodziców w najbliższym czasie. Do Pin Squatów podchodziłem z dystansem i lekką obawą, ale bardzo fajnie weszło. Dodatkowo na koniec zapodałem sobie siady zerchera dla zabawy. Po treningu z żoną lataliśmy po sklepach. Oglądaliśmy kuchnie, łazienki, podłogi, meble. Nie długo znów zbieramy się opiekować psem %-) Pin Squaty [...]

04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]

11.11.2021- trening 160 CB W7D3 /SFD/2021/11/11/ac308fbd878e43b382cf28fa42df47b7.jpg 2ct Pause Squat: 62,5kg/5x4 Comp. Bench Press: 50kg/3x6 Feet Up Bench: 47,5kg/3x4 Comp. Dead Lift: 110kg/5x2 Neutral Grip Verticap Pull: 54kg/8x4 DB Incline Swing (AMRAP): 8kg/26/21/20/18 Przerzucony: 6 228 kg (- 451 kg) Cardio: Zaraz spadam z żoną na spacer + [...]

[...] %-) Lekko skacowany i mocno biłem się z myślami czy iść na trening, ale w końcu się zebrałem ;-) Na rozgrzewce trochę chciało się zwrócić śniadanie, ale jak już kończyłem siady to puściło %-) Dodatkowo strzeliłem sobie 3 serie uginania z supinacją tak dla pompy ;-) Jutro robię ostatni trening z tego bloku i zaczynam Taper Week. W okolicach [...]

[...] siad w życiu %-) Max jaki wpisałem do treningu to było 90kg (nie był to szczyt formy). Wobec czego w 16 tygodni przyszło +21kg. Jestem tutaj zadowolony. Lubię robić siady, a ten trening polegał głównie na siadaniu :-)) Bench: Tutaj udało się wywalczyć 77,5kg. Max jaki wpisałem do kalkulatora, to było 65kg. Tutaj wynikiem się nie [...]

[...] przed 9 z domu tak wróciliśmy przed 17. W nogach ponad 12 tyś kroków, ale cel osiągnięto ;-) Może nawet lepiej, że trening dziś, bo wczoraj byłem lekko obolały. Dziś siady i to dość wysoko ciężarowo jak na mnie i tak sobie mi się siadało, ale powoli wchodzę w rytm :-)) Comp. Squat 88,5kg/3, 75kg/5 https://youtu.be/ZCEiwZ9SbjU [...]

25.03.2022- trening 40 2ct Pause Squat: 76,5kg/5x4 Larssen Press: 57,5kg/3x6 Comp. Dead Lift: 115kg/5x2 OHP: 42,5kg/4x4 Pull Ups: BW+6,25kg/7x3 Przerzucony: 6 063 kg (- 634,5kg) Cardio: brak Trochę nie wyrabiam z regeneracją, więc po środowym orliku zrobiłem sobie czwartek wolny. Za to pojechałem w czwartek na moto do pracy i trochę mnie przewiało [...]

[...] 83,5kg/7x4 Comp. Bench: 66kg/3x5, 58kg/4x3 Side Plank: 45s x 4 Face Pull: 20kg/22/19/17/16 Przerzucony: 12 292,5kg (+ 1 773,5 kg) Cardio: przy wieszaniu żyrandoli Dziś siady dużo lepiej niż tydzień temu. Ciężar nieco mniejszy, objętość nieco większa, ale ogólnie zdecydowanie lepiej. Niech się już ciepło zrobi, bo wkurzają mnie już Ci ludzie [...]

Też ściśle ustalony plan działania, a tu wytrącenie z właściwych torów. Już kończę np. siady, nastawiam się na ławkę, ostatnia seria, a tu cyk, ktoś zajmuje ławkę %-) 29.03.2022- trening 43 Comp. DL: 138kg/3x4, 122kg/4x3 2ct Pause Bench: 61kg/4x4 Zercher Squat: 67,5kg/3x5 BB Row: 53,5kg/8x4 Single Arm Farmers Walk: 27,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 [...]

[...] trening bardzo dobry :-)) Zmieniona kolejność, bo tłumy i ciężko się było dopchać do ławki, ale nawet spasowało mi to :-)) W ogóle chyba wyglądam na obcokrajowca, bo robiłem siady i laska podeszła i po angielsku się mnie pyta ile jeszcze mam serii, a odpowiedziałem po polsku i zaczęła się śmiać %-) Chyba, że to miał być podryw 8-) 2ct Pause Squat [...]

07.04.2022- trening 47 Comp. Dead Lift: 134kg/4x4, 114kg/4x2 Pin Press: 65kg/4x4 Comp. Squat: 75kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 60kg/8x4 Zercher Hold: 50kg x 30s x 4 Przerzucony: 7 239kg Cardio: brak Trening nawet spoko. Ciągi tak o... Pin Pressy elegancko szło. Siady nawet też ok, tylko głębokość kiepska w pierwszej serii, co widać na filmie. Comp. [...]

21.04.2022- trening 54 Comp. Squat: 91,5kg/3x3, 86kg/4x2 Comp. Bench: 66kg/3x3, 60kg/4x2 Seal Row: 27,5kg/6x4 Biceps Curls: 25kg/8x4 Rolling Planks: 4 x 20 Przerzucony: 9 948,5kg (- 480,5kg) Cardio: brak Dziś mega nie wyspany, wymęczony po wczorajszym orliku. Rano zastanawiałem się czy jest sens robić trening. Finalnie go zrobiłem, ale nie był to [...]

14.06.2022- "trening" 82 Tak jak zakładałem dziś zrobiłem sprawdzian maksów. Comp. Squat: 115kg, 120kg, 122,5kg Comp. Bench: 90kg, 93kg, 93kg Comp. Dead Lift: 165kg Od rana czułem, że to nie jest dobry dzień na sprawdzenie maksów. W pracy od rana się pyerdoliło, niezapowiedziana wizytacja dyrektora. Młody nie doświadczony dyspozytor, który dał [...]

[...] Comp. Bench: 61kg/8x4 Seated Legs Curls: 35kg/8x3 Pull Ups: BW/8/7/7/6 Birddog Row: 2,5kg/11/13/15 Banded Deadbug: 28/18/16 Przerzucony: 13 863 kg Cardio: 40 min Wreszcie siady!! Wróciła relacja "love it and hate it" %-) Trening jeszcze nie ułożony na tą redukcję, bo... brakło czasu %-) Dziś poświęcę wieczór i chcę się tym zająć. Mam trochę [...]