Haki: Stajesz piętami na wysokiej podstawce (5 cm). Sztanga z tyłu, pod tyłkiem. Siady robisz utrzymując tułów pionowo - nie wolno się pochylać do przodu, bo wszystko zepsujesz.
gdzie coleman on byłby większy od tego byka, to Kai, no pain no gain mi się z 1 str podoba, możesz ogólnie walnąć na cała ścianę takiego koksa z obrazków w MD, jak siady np robi:D
Przysiady i mc rób raz w tygodniu, bo posterior chain nie wyrobi z regeneracją. Jednego dnia siady, a kolejnego chociażby wykroki. Jednego dnia samo MC na hamstringi, a kolejnego żuraw. I to w zupełności wystarczy.
[...] Sam zacząłem ćwiczyć w wieku 14 lat. Miałem wtedy 171cm wzrostu. Dzisiaj już mam lekko ponad rok stażu mam 15 lat, i mam 176cm wzrostu. Dodam, że wykonuje regularnie siłowe siady, wyciskania itp, miałem kontuzje ale to lekkie, np. nadgarstek czy coś, ale nigdy mnie nie bolał kręgosłup. Większość ćwiczeń od samego początku wykonywałem poprawnie [...]
aaaa czyli pompki w podporze tyłem. no to te 20 kg to troche słabo na podstawowe ćwiczenia jak wiosłowanie,siady czy ciągi. ... aaa, teraz zauważyłem .Na barki zamiast unoszenia daj jakąś formę wycisku nad głowę
wiesz, lepszy rydz niż nic ale bądźmy też szczerzy,ile do takiego plecaka możesz włożyć,20kg? raz że przy takim ciężarze plecak pewnie zbyt długo nie wytrzyma,a dwa ze to i tak mało na siady czy ciągi.
W B siady daj 4s
Mnie np bolału łokcie jak siadałem po drążku, po prostu ramiona były lekko spuchnięte. Dał siady na poczatek i zdaj relacje.
Daj siady na początek i przed treningiem rozroluj tricepsy . Jeśli nie pomoże to wizyta u fizjo będzie konieczna .
i co mialbym przestac ruszac sie cwiczyc??he co to za zycie by bylo..Niestety mam prace obciazajaca kregoslup.Ale od 4tyg nie robie siadow i jest ok bolu nie ma .Mysle wiec ze byla glowna przyczyna.Dlatego prosze cie zebys pomogl w planie bez siadow.Ew moge dac siady na suwnicy tam bolu nie bylo choc wiem ze to nie to samo
Siady na suwnicy odpadają. Możliwe, że była zła technika choć i tak wybrałbym się do lekarza. Mozna by zastąpić przysiad cięzkimi wykrokami, nie boli przy mc ciebie kregosłup ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:33:20
W sumie dużo się nie rozpisałem ale chodziło mi o to, że jak dasz siady i ciągi na jednym treningu to na pewno w jednym z bojów(ten, który robiony będzie jako drugi w kolejności) ciężary trochę ucierpią, szczególnie jeśli robisz treningi o trochę większej objętości i ilości powt. Przy pojedynczych trójkach, dwójkach czy jedynkach pewnie aż tak byś [...]
u mnie siady przed MC sprawdzaja sie duzo lepiej w kolejnosci
dupny??? czy ja wiem podstawowe cwiczenia w budowaniu siły nóg i jest to rozpisane tak jak we wiekszości siłowych treningów na wyskok. siady to wiadomo przysiad tylny pełny bartek895 to jak według ciebie powino to wyglądać te 6 tyg jak byś ułożył ćwiczenia,powtórzenia,serie żeby siła jak najbardziej poszła w góre bede wdzieczny za pomoc...
Jak chcesz mozesz robić ze sztangą spacer, nie wiem czy siłownia Ci pzowoli, coś jak spacer Buszmena, chód ze sztangą jak w mc raczej do wygodnych nie należy tu bym nie robił nic takiego. Jak grzbiet puszcza to martwy a nie siady
https://www.youtube.com/watch?v=IoJcRQ421po na początek tak jak tu z asekuracją, mało kto potrafi wykonać na początku bez. Siady mozesz robić z plecakiem na plecach, czy maniaczki 5l w rękach Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-11 21:37:48
Wrzucam wczorajszy trening push Siady 50kg 4x8 Wrocilem do przysiadow po kontuzji kolana stad maly ciezar.Przed kontuzja robilem 115kg 4x6/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 37,5kg 6/6/5/5/5 Zamiar byl 37,5kg 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press [...]
Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push [...]
tak trening 5 10 15 nie wygląda, na każdym treningu te same cwiczenia robisz tylko z inna iloscią powtórzeń a nie że 15 robisz siady a 10 MC
a rozgrzewasz dobrze miesnie ktore zamierzasz rozciągnac? moze odrazu np idziesz po szpagat bez rozgrzewki i potem lekkich strzeczingow? naciągania jakby miesni -wypady nog , siady plotkarskie itp ???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
