siady

czytałem tylko ja zrozumiałem że same siady a to chodzi o ten cały trening czyli skłony wykroki itp :D dobrze mówię ? i i tak 8 serii tego samego od początku do końca

Bezpieczniejsze że robiąc siady na jednej nodze z hantla w reku można sie trzymać czegoś, obojetnie czego żeby utrzymać równowagę. Przy wchodzeniu na skrzynie ze sztangą na plecach nie ma takiej mozliwości

i dzisiejsze próby: siady: + brzuchy: była też próba pompek ale wyszła z tego taka żenada, że na razie nie wstawiam. konkurs ma dla mnie piekielnie dobre walory poznawcze, bo idealnie obnaża słabe ogniwa, które są jeszcze słabsze niż myślałam. i to będzie chyba największa korzyść jaką z niego wyniosę. + dokumentacja ciężaru [...]

Stworzyłem taki plan. A Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie podchwytem 4xmax l. powt. B MC 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy 4xmax l. powt

[...] nie zdazyło mi sie zrobić treningu o takiej intensywnosci w dzien niskich ww :D na poczatku łydki wspiecia stojac 5s wspiecia siedzac 5s prostwanie 5s uginanie lezac 5s siady na hack maszynie 5s wypychanie na maszynie 5s + 3x drop juz obunoz MCNPN 5s bułgary 4s no i... padłem :P a przez legsy zyły sie przebijają, co cieszy :P [...]

Ja też nie trenuje trójboju, ale może spróbuj tego: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]

Ja bym zmienił bardzo dużo... Te przysiady na suwnicy to wgl nie powinny mieć miejsca, chyba ze jako dobitka lekka pod koniec treningu. Podciąganie dałbym po martwych i wiosłach. Ogólnie za dużo według mnie maszynek i średnich cwiczeń. Jak juz chcesz wejsc na bombke to ten trening powininen bazować bardzo na ćwiczeniach złożonych i dużych [...]

Za 9 dni mam te cholerne testy; siady proste nie odbywają się na nogach prostych, lecz ugiętych w kolanach, a to dlatego, że żaden fragment stopy nie może oderwać się od podłoża :( Gdyby ktoś miał jakieś pytania w tym temacie, odnośnie tego jak powinny te ćwiczenia wyglądać, chętnie pomogę. Pozdrawiam.

siady głebokie, wykroki wszelkie, wymachy na wyciagu dolnym, mc na prostych dla uzupełnienia (a jak juz to ogólny rozsadny tr siłowy daj-tylko in plus wyjdzie)+ stepery + redukcja ze wszystkim co sie z tym wiązać powinno+ wyszukiwarka [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

_ANIMAL_ nie ma co sie rozpisywać wszystko poszło jak miód dzisiaj siady mam nadzieje że trening pójdzie jak marzenie

Kazde cwiczenie angazuje brzuch. Ćwicząć siady, ciągi, etc mieśnie brzucha pracują cały czas. Mozesz dać sobie dwa razy w tygodniu jakiś trening na brzuch, np. 3 ćwiczenia w serii, i robic go po normlanym treningu siłowym na klatke czy nogi, czy gdzie ci bedzie wygodniej go wrzucić.

Hipertroficzny nie wyklucza robienia przedziałów stricte siłowych: masz siłowe siady choćby a reszta to pompujące izolacje. Więc to nie tak że trzeba od razu walić siłówkę na trójkach, w żadnym razie, totalny bezsens przy takim poziomie zaawansowania i nie ćwicząc pod zawody. Ciekawie i dziecinnie prosto jest rozpisana progresja w programie o [...]

[...] żeby zyć i nie myśleć o niej a w karcie opisał jako przepuklina mała ( nie operacyjna ) . Co do ćwiczeń to robię każde ćwiczenia z dużymi obciążeniami jak dla mnie ( siady , ciągi , wyciskania + oczywiście cięzka praca fizyczna gdzie dźwigam cale dnie , w niej się nabawielm tych przepuklin wlaśnie :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] mnie te wszystkie teksty że 14lat to za mało na ćwiczenia!! Żeby ćwiczyć siłowo to OK. Ale dlaczego nie można ćwiczyć na mase itp. Sam miałem 14lat jak zacząłem. Ćwiczyłem siady, mc i na stojąco. Żyje mi się dobrze. Powiem więcej. Po odstawieniu ćwiczeń na dłuższy czas czułem się gorzej. Po dłuuuuuuuugiej przerwie wróciłem i jest OK PS. Nigdy [...]

Brzuch po treningu, nie przed. Siady rób jak najgłębiej a nie do równoległości. Pzdro

I co z tego, że siady i mc są najważniejsze ? Przy pewnych obciążeniach nie jesteś w stanie robić ich ciężko dwa razy w tygodniu, bo zajeżdzasz układ nerwowy i tkankę łączną/stawy.

22.09.2013 - 23.09.2013 Basen/aeroby 25.09.2013 A Wyciskanie sztangielki 22x8 5s SUwnica 240kg x8 5s WL 85 10 10 8 8 8 8 Wioslowani 80kg 5s x8 Unoszenie nog w zwisie 4s x12 27.09.2013 basen 28.09.2013 PP 50x8 50x8 50x8 55x8 55x6 MC 110x8 120x6 120x6 130x6 130x6 Podciaganie 7 6 5 5 Pompki na poreczach 10 10 8 Plank 4x 1m 30.09.2013 [...]

03.10.2013 Wyciskanie sztangielki jednorącz 22x10 24x8 26x8 26x8 28x8 Siady 80x8 90x8 100x6 100x6 100x6 WL 90x10 90x10 90x8 90x8 85x8 Wioslowanie 80x10 80x10 80x10 90x10 90x8 Unoszenie nog w zwisie 4s x12 powoli do przodu ... ;)

pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B w A malo cwiczen i konkrety (na klate i barki po 2 cw na lapy po 1) w B standardowo (nogi - siady, jakis ciag na 2 glowy, prostowanie i lydki plcey - dociaganie i podciagania/wioslowania)