siłownie

Witam, nigdy wczesniej nie chodzilem na silownie, zaczalem cwiczyc miesiac temu, w sumie rzucajac palenie na to wpadlem . 5 dni w tygodniu robilem 4 x 10 pompek, 4 x brzuszkow na laweczce, Rozpietki na ławce skos dolny 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do [...]

WIększej głupoty nie słyszałem;/ PRzecierz klatka piersiowa lejkowata to wada genetyczna lub powstała na skute krzywicy a nie nabyta i to jeszcze przez siłownie;/

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

a co zamierzasz robic po studniowce? sniadanie ma za malo bialka i za malo pomidora. drugie sniadanie ma za malo wszystkiego. obiad w miare ok, ale jak jesz go o 16:30 to nie siadaj na rowerek po 20-30min-bedzie nieciekawie posilek po rowerku jest dziwny. twarog nie jest wg mnie najlepszym potreningowym. dajesz chudy z tluszczem z orzechow. bez [...]

Witam, przejdźmy do sedna. Zrobiliśmy sobie z kolegami taką prowizoryczną siłownię. Mam 14 lat, 160cm, 50kg (ok. ważę) I tu pytanie, czy mogę czwiczyc bez obaw że mi się coś stanie? Przestane rosnąc czy cos? Prosze o pomoc, i jak coś to odradzenie poszczególnych cwiczen. Thx z góry

W tym wieku skup się na WFach i piciu mleka / na siłownię przyjdzie czas za 2 lata ;p Uprawiaj inne sporty ;] Można prawda?

[...] międzyczasie planuje jeździć na rowerku stacjonarnym o godz. 17 i o godz. 20 po 1h lub więcej. W weekendy zamierzam jeździć na basen. Z czasem mam nadzieje że zapisze się na siłownie. Co sądzicie o tej diecie i rowerku :)? Chciałbym jakoś wyglądać na studniówce (Luty) więc doradzcie mi co ze sobą robić gdyż czasu niewiele :). Pozdrawiam! Płeć: [...]

Witam, mam niespełna dziewiętnaście lat, 175 cm wzrostu przy ok 75-77 kg wagi. Jestem nowicjuszem w dziedzinie ćwiczeń, nigdy nie robiłem tego profesjonalnie. Owszem, zdarzało mi się biegać, robić pompki, podciągać się na drążku, ale nigdy nie robiłem tego systematycznie. Tak, więc potrzebuje pomocy, jak napisałem w temacie - od podstaw. Stosunek [...]

Witam Waze 77 kg i mam 176cm. Potrzebuje schudnac z 7 kg na wadze i bardzo duzo z brzucha. Oto moj plan jak zrobic to: Trenuje na silownie 3 razy w tygodniu i do tego wale po 10 min w worek co 3 dni. Codziennie robie 100 brzuszkow. Nie moge biegac nic bo mam chora noge. Co sadzicie o tym? Dam rade przy takim czyms?

sanc, człowieku. Po co Ci suplementy? Napisałeś w stażu: nic, więc rozumiem, że na siłownię nie uczęszczasz... Chcesz masę i siłę zrobić jazdą na desce?

[...] byłyby na mnie obcisłe. Mój kontakt z siłownią do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem na niej tylko podczas okresów przygotowawczych w klubie. Obecnie od miesiąca chodzę na siłownie trzy razy w tygodniu i starałem się do tej pory ćwiczyć wszystkie partie mięśni na każdym treningu - taki trening ogólno rozwojowy pomijając przy tym nogi, bądź [...]

Witam wiem że wiekszość osób na tym forum chodzi lub chodziło na siłownie, i tu jest moje pytanie nigdy nie chodziłem na siłownie pare razy w życiu może pomachałem hantlami to wszystko. Ponieważ jestem dobrze zbudowany koledzy przekonali mnie żebym poszedł z nimi na siłownie (oni ćwiczą 2lata i podnoszą 75kg na klatke) zaczynałem od 20kg nawet [...]

juz znalazlem taka silownie... nie za 50 zl ale za 60 zl... Nie kazdy jest tak bogaty jak Ty...

Witam. Jestem początkujący na siłownie chodzę ponad miesiąc. Chciałbym rozpocząć dietę na masę ale mam problem z wyliczeniem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Liczyłem sam, przez program i wychodzą inne wyniki. Jeśli jakaś osoba która orientuje się w temacie znalazła by chwilkę na obliczenie mi tego zapotrzebowania byłbym wdzięczny. Kilka [...]

Witam! Wracam na siłownie po roku przerwy i ułożyłem sobie taki plan treningowy, mam nadzieje że bedzie optymalny, wszelkie uwagi i niedociągnięcie wskazane ;p Poniedziałek: Klata, tric, -Wyciskanie płasko: 4*10 -Rozpiętki płasko: 4*10 (niedługo będę miał ławeczkę ze skosem do góry to będę robił: płasko 4serie, skos 3serie i rozpietki 3 serie [...]

Witam, Odrazu zaznaczam ze artykułów przeczytalem od groma, jedynie nie odczuwałem potrzeby zakładania konta. Na siłownie zacząłem chodzić przy wadze około 59 kg i 174 cm wzrostu. Trzymając jako taką diete przez pierwsze 3 miesiace przybralem na wadze okolo 10kg. Jako początkujący troche przeraziłem sie szybkoscia efektów ( w końcu każdy ma inne [...]

[...] ćwiczyłem na siłowni.Wtedy wazyłem ok 80cos paru kilo, oczywiscie przy pomocy odzywek i kreatyny. teraz kiedy pracuje i waze ile waze, chciał bym pogodzic kickboxing, siłownie i prace na dwie zmiany. prosił bym o jakies rady co do treningu, brania odzywek i małej siłowni:) jestem gotowy zrobic wszystko aby miec chocby troszke pojecia o [...]

chyba zapadnietej klatki nie widziales. masy ci brakuje chlopie, masy !!!! Zrob 20-30 kg miesnia, zobaczysz jak to bedzie wygladalo, kazdy z 20kg niedowaga jak wrzuci zdjecia to bedzie mial odstajace lopatki i bedzie wygladac sylwetka tragicznie, nie jeden juz mial zla postawe, przykoksil i wygladal jak grecki Bóg, na silownie sie zapisz, trenuj [...]

dlaczego sądzisz, że z obciążeniami jest tragedia? Inni też tyle podnoszą z moim stażem, większośc mniej ;] chocby mój kolega, z którym chodzę na siłownie - może się nie zrozumieliśmy w kwestii obciążeń, bo nie wierzę, że jest to na staż 8 TYGODNI ;/

Plan do bani! Jedź albo 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu. Do treningu dorzuć nogi -.- treningu poszukaj w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ponieważ ćwicze już 14 miesięcy siłownie Ciekawe to ćwiczenie siłowni na czym to polega ?