Witam. Miesiąc temu zakupiłem u Państwa zestaw Spartan II z modlitewnikiem HZ6 i jestem z niego zadowolony. Ostatnio pomyślałem, że dobrze byłoby jeszcze trochę zaopatrzyć tą moją piwniczną siłownię i myślę właściwie tylko o dwóch sprzętach: ławeczce skośnej HL13 i wyciągu do sufitu. Co do pierwszego to właściwie nie mam żadnych wątpliwości i [...]
O CARBO jest napisane: ******Jest to kompleksowy preparat węglowodanowo-witaminiowo-mineralny wyprodukowany z myślą o sportowcach obarczonych dużym wysiłkiem fizycznym tj. uprawiających gry zespołowe........Pomoże Ci w okresie kryzysu energetycznego a także podczas intensywnych i wyczerpujących treningów...........obcy Ci będzie efekt znużenia i [...]
Wiek 40 Waga 89 /nie widać, że aż tyle/ Wzrost 176 Cel do osiągnięcia redukcja tłuszczyku, wydobycie mięśni, wzmocnienie ogólne Staż 0 Aktywność fizyczna po kompletnym zastoju od 2 m-cy regularne treningi cardio i siłowe. Jak w temacie po 20 letniej przerwie postanowiłam coś ciekawego ze swoim leniwym ciałem. Dawniej uprawiałam wioślarstwo i [...]
Witam wszystkich, chciałbym przedstawić dietę + plan ćwiczeń służący poprawieniu estetyki i proporcji ciała. Całość pozwolę sobię okrasić pewnym wstępem. Otóż obecnie jestem studentem ze sporą ilością wolnego czasu, którą chcę jak najmądrzej wykorzystać. W czasach młodości trenowałem sport oraz koszykówkę. Jednakże w liceum dostałem kompletnej [...]
[...] siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 dni w tygodniu mam treningi Krav Magi. Więc mój tydzień [...]
Witam. Mam 19 lat, jestem średnio wysoki, szczupły, raczej słabo umięśniony. Trenuję bardzo mało (tyle co na w-f, choć nie uczęszczałem długi czas). Mój problem ma się następująco. Zakupiłem sobie nową kurtkę, i mimo że wysokość, długość rękawa i szerokość w pasie są ok, barki są za szerokie. Chciałbym coś z tym zrobić, najlepiej do wiosny [...]
Witam, Pracując za biurkiem trochę obrosłem w tłuszcz:) Przede wszystkim brzuch.. Głównym zamiarem pójścia na siłownie jest jego pozbycie się oraz rozbudowanie mięśni rąk o raz klatki piersiowej tylko tyle albo aż tyle :) Wiec wreszcie się zebrałem ,zacząłem chodzic na siłownie - 3 razy w tygodniu Pytanko brzmi czy ktoś łaskawy mógłby mi ułożyć [...]
witam wszystkich Mam 24 lata, 163 cm wzrostu i ważę 63 kg. Chciałabym zrzucić 7 kg. Od zeszłego tyg chodzę na siłownie 4 lub 5 razy w tygodniu. Narazie tylko 30 min rower i 30 min bieżnia. Od przyszłego tyg chce dołożyć jeszcze 2 dni pilates i step. Moje odżywianie: Sniadanie 3 kromki ciemnego pieczywa z drobiową wędliną i pomidorem II sniadanie [...]
Witam wiem ze pewnie z tysiac razy był walkowany ten temat ale coz nie znalazlem tego czego potrzebuje:)chcialem zaczac brac kreatynke poniewaz cwiczylem rok kick-boxing w tym 2 miesiace silowni(od czerwca tylko w pilke pogrywalem;( ) przenioslem sie obecnie na k-1 miesiac pochodzilem pazdziernik odpuscilem bo wywiadowka była xD od przyszlego [...]
Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]
Witam Przejde od razu do rzeczy. Troche danych Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 62-63kg Budowa: szczuply(cos tam miesni jest:P, wrzuce potem fotki startowe) Mianowicie chodzi mi o rozpoczecie nowego trypu zycia. Caly czas cos tam robilem po troche, a to treningi SW, a to silowni troche, a to biegalem, kiedys plywalem, nawet przez pol roku [...]
Witam, Planuje rozpoczecie regularnych cwiczen na silowni. Chcialbym prosic kogos bardziej doswiadczonego o kilka wskazowek. Do tej pory na silownie chodzilem baaardzo nieregularnie. W dalekiej przeszlosci wyczynowo trenowalem biegi srednie. Teraz troszke lat przybylo (27) i brzuszek lekko urosl, ale kondycja pozostala. Moje glowne cele: - plaski [...]
[...] przytyć 12-15 kg ale nie wiem jak mam się za to zabrać. Kiedyś próbowałem sam sobie ułożyć dietę jadłem co popadnie ale to nie dawało żadnych efektów i zacząłem chodzić na siłownie ale nic nie przytyłem tylko trochę ułożyłem sobie rzeźbę ciała . Dlatego pisze tu na forum z prośbą czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i rozpiski na siłownie [...]
NAJLEPSZY ZBIÓR MUZYKI NA SIŁOWNIĘ W POLSKIM INTERNECIE (2016) ===> http://www.sfd.pl/MUZYKA-f454.html (MUZYKA NA SIŁOWNIĘ) tak jak w temacie szukam coś z dobrego rock'u Wiadomo większa motywacja większe ciężary :D Słucham propozycji...
Witam po tygodniowej przerwie wróciłem na siłownie ogólnie gdy zacząłem ćwiczyć ćwiczyłem normalnie potem przeżuciłem sie na progress ćwiczylem tak 2 miesiące lecz przestałem bo prawie wogóle nic nie szło w góre teraz wróciłem na siłownie i brałem owiele mniej i czułem brak sił co to może być ? Moj staż 5 miesięcy Wiek 17lat - dotąd nie zmieniałem [...]
[...] odżywka białkowa 200ml mleka 0,5 + 30g Ostrowi Pytania są takie 1. czy taki rozkład jest odpowiedni, biorąc pod uwagę długofalową suplementację 2. Czy prowadząc: -3x siłownie i -2x ergonometr wioślarski (aeroby) 45min Dni treningowe traktować tylko siłownie czy także ergonometr. 3. Czy po 6 tygodniowych cyklach treningowych odstawiać [...]
Witam kumple zapisują sie na siłownie (40zł miesięcznie sama sala ze sprzętem bez trenera samowolka ) (nie byłem tam jeszcze ) Tak mi przyszło na myśl że może i ja bym sprubiwał?? Nigdy nie uprawiałem żadnych sportów Waga:107kg!! Wzrost:177cm Płeć:Mężczyzna Wiek:16 (mogę podać jeszcze jakieś wymiary może fote jak trzeba) Więc tak jestem gruby , [...]
[...] takich tematów, ale ja nie doszukałem się odpowiedzi. Trenowałem w poniedziałek, w środę i dziś. W ten właśnie poniedziałek był mój pierwszy raz, poszedłem z kumplem na jego siłownie w piwnicy, on trenuje dobre 3 lata więc mi doradził co mam robić. Teraz mam takie zakwasy, że nie mogłem się podetrzeć. Wiem, masowałem spirytusami, wziąłem ciepłą [...]
Witam :) Mam kilka pytan odnosnie moich treningow... otoz zacznijmy od najwazniejszych rzeczy. Od pol roku trenuje muay thai dwa raz w tygodniu przy czym chodzilem na silownie (Plan FBW, poznizej rozpisany) dwa razy w tygodniu, a wiec moja rozpiska na tydzien wygladala tak: Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - [...]
[...] na wolnych ciężarach. Mam bardzo szybką przemianę materii i zrobienie masy jest problemem. Jestem przyzwyczajony do duzego wysiłku, raczej nie potrzebuję "przygotowania" pod siłownie - trenująć MMA czasami pomachałem ciężarami, sporadycznie dowiedzałem siłownię. Moim celem jest Czerwiec 2010. Wymarzonym efektem jest: Masa: 78->85 Biceps: 35->40 [...]
