Dzień 25.09.2021 - Z rana wlecialo 25min. Cardio na bieżni i później pojechaliśmy do Waldiego na siłownie , podczas drogi dosłownie zasypiałem , zaczął padać deszcz i pogoda do spanka :/ , wziąłem pre i coś zaczęło pobudzać , do Waldka przyjechali chłopacy z Bogatyni po jakiś nowy sprzęt do siebie na siłownie i jeden z nich zapytał czy może zrobić [...]
Dziękuję Wam Ladies za dobre słowo i wsparcie, jakim mnie otaczacie };-) Jadę dalej z tym koksem Na razie zapożyczyłam sobie poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na [...]
[...] Wracam do Spartana na Spiską. Niestety będę dojeżdżała i przebijała się przez praktycznie całe miasto, ale trudno się mówi. Chcę chodzić na porządną siłownię, a nie coś, co siłownie próbuje udawać. Interwałów tez nie było, bo żaden rowerek nie działał. Ot, są sobie żeby stać, ale wszystkie zepsute Dieta trzymana Miał być trening, ale wstałam z [...]
Wrong - weź przestań, to jest kategorycznie za mało... Chyba naprawdę zdupiłam sprawę tym, że nie robiłam w DNT aerobów, wtedy by było więcej niż 350 kcal spalone dziennie. Ale teraz się poprawię i będę ich więcej robiła. I po treningu obwodowym wskoczę na bieżnię i się nie będę ze sobą patyczkowała, chociaż jak się na bieżnię patrzę, to mi słabo [...]
ach - widzę DOKŁADNIE moja lista przypadłości :D (nie wiem czy się śmiać, czy płakać, banda połamańców razem z Cruellą) Przejść do porządku dziennego- dopóki chodziłam na siłownię nawet nie wiedziałam, że mam wiotkie stawy, czy wypadające barki. Moja rehabilitantka ma taką samą litanię przypadłości i biega po kilkanaście km- ale uda z żelaza ma [...]
Witam Prtzepraszam ze tak pozno odpowiadam ale nie bylo mnie na forum przez kilka dni... A wiec odpowiadam No wiec mam pare pytan: -czy dobrym pomyslem jest codziennie rano basen, silownia po poludniu(co drugi dzien) i wieczorem trening w domu? ODP.Tak to dobry pomysl , ale wieczorem trening w domu na czym ma sie opierac? Lepiej chodzic na basen [...]
Bardzo śmieszą mnie osoby, które wogule nie ćwiczą nóg. Tam gdzie chodze na siłownie jest naprawde sporo ludzi których nigdy nie widziałem ćwiczących nogi, a spotykam ich dosyć często. Niektórzy pewnie rozumieją że wyglądaliby dziwnie i przychodza na siłkę w długich spodniach, ale są też tacy, którzy mają naprawde potężne/duże łapy i duże barki a [...]
[...] smakować bez cukru), papryka, rzodkiewka płyny: kawa plus zioła A oto miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0257a892a7b54d1696d0755d80f31d00.png Jutro chyba się ruszę wreszcie na siłownie, ale delikatnie bez szaleństw, albo wybiorę się na basen. redukcja cz II dzień 8 Ja tu sobie cichutko siedzę, bo nie ćwiczę więc się nie wychylam coby nikt nie [...]
To znaczy tak, priorytetem dla mnie jest nauka :P Silownia czy SW to tylko dodatek, dobre samopoczucie :D Jak na razie spokojnie sobie radzę chodząc te 3x w tygodniu na siłownie. Lekcje kończę 2x o 15 i 3x o 16. Ze szkoły na siłownie mam z 35-40 minut jazdy. Z siłowni do domu 20-25. MMA jest we wtorki i czwartki o 19.45 BJJ w pozostałe dni o 20. [...]
czemu nie bierzesz, któregoś z treningów z regulaminu? z tego co przejrzałam wszystkie wymagają sprzętu (piłka, sztangielki, gumy....karnet na siłownie ;)) Na razie jak wspomniałam zbieram na sprzęt. Kupić musiałam sportowe buty do biegania i podstawowy ubiór bo nie miałam nic sportowego... no i komplet na basen. Na coś więcej będę mogła sobie [...]
Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]
A wiec wczesniej wypiłem wpc z gainerem do tego omega 3 liv i meta teraz bede jadł przed treningowy i bede lecial tak na 16:30 na silownie.Dzisiaj barki+klata i lydki. Dreczy mnie katar niestety nadal. Zauwazyłem ze owlosienie troszke szybciej rosnie to na twarzy jak i na klatce najgorszej to chyba brzuch zarosl wiec trzeba bedzie ogolic. Poki co [...]
[...] by tak było to zycie by bylo zbyt piękne Dlaczego wstydzisz sie dawać zdjęć? Chcesz nas zaskoczyć różnicą z początku cyklu a koncówka? Moim zdanie za wczesnie wziołeś sie za koks bo do koksu nalezy mieć podstawy , założe sie że nie jeden jak Cię widzi zastanawia sie czy Ty chodzisz na siłownie czy jestes tylko taki zatłuszczony .. Pozdr
Witam , Knife ; odnośnie stania do przysiadów ;dokładnie , chodziło mi o to co napisałeś ; zaległa odpowiedź w sprawie "dosiadów" ; przejęzyczyłem się , chodziło mi o pełny przysiad ( łydka styka się z udem podczas siadu) na prośbę knifa wyjaśniam dokładniej sposób doboru ciężarów jaki zastosowałem : cyt: odnośnie ustalenia optymalnych [...]
[...] Od razu mówię, licz się z tym, że chcąc zachować ten wymyślony przez siebie wygląd będziesz musiał ciągle pilnować diety i wylewać pot na treningach. Więc albo polubisz siłownie czy też dowolny inny intensywny wysiłek fizyczny albo w rok po odpuszczeniu będziesz wyglądać tak samo jak przez odchudzaniem. Wygląd Zakładasz zrzucenie ok 3kg [...]
Ja juz 30 pare lat wysłuch**e i czytam krytykantów kulturystyki i wiem dokładnie jakiego typu to sa ludzie i co reprezentuja sobą.Przeważnie smierdzące lenie ,ludzie ,ktorzy troche potrenowali i wymiekli ,albo tacy ,ktorzy trenujac nie potrafili zbudowac 0.5kg miesni.Kulturystyke moge krytykowac zaawansowani kulturysci ,ale kolejnej ballady o [...]
Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]
Ja trenowalem pilke nozna i laczylem to z silownia ( teraz kontuzja kolana) i malo tego studiuje na AWF i tam rowniez plywam, biegam itd. Na silownie chodze regularnie (bez przerwy od 3 lat, 5-6 razy w tygodniu) najciezej bylo jak byl okres przygotowawczy i obozy kondycyjne. A dokladniej bylo tak: - jak mialem trening to chodzilem na silownie rano [...]
O BOZEEEEE TEST MASAKRA, FEST KONKRETNIE PROWADZONY. Z JEDNEJ STRONY RYGORYSTYCZNIE A Z DRUGIEJ CZASEM LAJCIK Z DIETA I TAK POWINNO BYC. test dla zwyklego czlowieka ktory kocha silownie a nie dla kulturysty !! Postep mega !! Klata wg mnie najbardziej :D Noo ale nie oszukujmy sie Chory w naszych kregach sa tylko najlepsi ;)
Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
