Markotko, zaniosę wszystko na siłownie dzisiaj :-D Niech się zajadają 8-) Kokosik, są naprawdę dobre, niektóre lepsze od ukraińskich :-)) Połowę już zostawiłam w pracy, bo w domu nie ma komu jeść, moje dziecko też nie specjalnie przepada za słodyczami :-)
[...] nożna 2-4 x tyg. Staż: Regularnie ćwiczę na siłowni od lipca. Wcześniej również ćwiczyłem przez kilka lat, lecz bardzo nieregularnie. Aktualna waga: 74,5kg. Cel: ok. 80kg Na siłownie staram się dojeżdżać na rolkach (ok. 10km w obie strony) o ile pogoda sprzyja. Mając na uwadze dodatkowo treningi piłkarskie, nie robię cardio na siłowni. Uwagi do [...]
Paniedarek po co ten nerw... przecież wyraźnie w swoim poście na początku napisałem, że "Od lat ćwiczę w nieregularnych cyklach i nie na poważnie." Zaczynałem dobre 15 lat temu (jak nie lepiej). Już stary jestem he he. Więc jakieś doświadczenie posiadam. Z tym, że ostatnio na siłownię chodziłem ponad 5 lat temu. Luźne treningi domowe od tego czasu [...]
[...] 74 kg WIEK: 22 WZROST: 172 kg STAŻ (łącznie w życiu z rok). Od roku nie ćwiczyłem. W ciągu pół roku chcę osiągnąć współczynnik wycisk/waga 2:1 Chodzę od tygodnia na skromną siłownie i póki co jeszcze są zakwasy ;) START 70 KG (2 miesiące temu się sprawdzałem). Rozpiska: Dzień 1: Klata, triceps Dzień 2: Biceps, plecy Dzień 3: Bary i brzuch Dzień [...]
:-) ale i tak najbardziej pani ubolewała, że jem pierwszy posiłek około 11:00, a nie tuż po przebudzeniu tym bardziej że chodzę na siłownię. Wody mam dużo w sobie, dlaczego to nie wiem, może za dużo piję płynów %-) aczkolwiek zaznaczała, że powinienem przynajmniej wypijać 1,5 litry normalnej wody, oprócz kaw i herbat. Tak czy siak myślałem, [...]
Przychodzę do Was z podkulonym ogonem i cicho liczę na to, że zostanę tu na dłużej. Popełniłam ten błąd, że odchudziłam się samą dietą- od września do stycznia zrzuciłam 15 kg. Nie jestem zadowolona z wyglądu swojego ciała, niżej wrzucę parę poglądowych zdjęć. I proszę Was, wyłóżcie jak krowie na rowie: za co wziąć się w pierwszej kolejności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy to dobry dział, ale mam pytanko. Ćwiczyłem przez rok na siłowni i to solidnie. Po 8 miesiącach przerwy dzisiaj wróciłem na siłownie. Odziwo z sylwetki niby dużo mi nie spadło, ale nie w tym problemik. Wcześniej wyciskałem na klatke hantle 27kg, dziś przy trzęsących się rękach wyciskałem pare razy hantle 18kg. I tu jest pytanko, [...]
Witam, Trenuję od półtora roku, ale września chodzę na profesjonalną siłownię, więc swój staż liczę od września (6 miesięcy). Mam problem z klatką piersiową, otóż nie jest proporcjonalna do reszty ciała, np ramion, które bardzo urosły i jestem z nich zadowolony. Na początku roku zaliczyłem 7 tygodniowy cykl kreatynowy. Z ciężarów też jestem [...]
Karnet na siłownie mam wykupiony w godz. 11-15 (najtaniej wtedy) i wczoraj nie miałam czasu... w zastępstwie zrobiłam wieczorem trening domowy 1. Wznosy nóg z leżenia 2*15 2. Wspięcia na palce 2*15 3. Przysiady klasyczne z hantlami (2,5kg) 2*15 4. Wejście na ławkę z hantlami (2,5kg) 2*15 5. Wznosy z opadu 2*15 6. Pompki klasyczne (7 damskich, 15 [...]
No więc pierwszy dzień wraz z założeniami zaliczony! Ćwiczenia Byłam dzisiaj pierwszy raz na mojej miejskiej siłowni. Wybrałam się z koleżanką i najpierw jak zobaczyłyśmy tych wszystkich mężczyzn takich szerokich i napakowanych to małe przerażenie, że będą się tylko z Nas śmiać... Ale okazało się zupełnie inaczej i wypad na siłownię był strasznie [...]
Tak jak pisałem, ciężko mi zabrać wszystko z sobą, bo na siłownie jadę z uczelni, musiał bym chyba wózek tachać z sobą by to wszystko zmieścić. Myślałem o tym by zamiast posiłku wrzucić jakąś odżywkę, ale nie mam na to zbyt dużo pieniędzy i szczerze mówiąc, do tej pory używałem tylko białka i Bcaa bo więcej mi nie było potrzeba. A jak reszta [...]
[...] więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. Od grudnia rozpocząłem intensywne treningi na siłowni, po pewnym czasie postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy. Po powrocie na siłownie zrobiłem trening hipertroficzny na barki, 3 ćwiczenia, 4/5 serii po 8/12 powtórzeń. - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc. - wzniosy sztangielek bokiem - [...]
Witam wszystkich,mam na imię Radek, niedługo skończę 18 lat niedawno zacząłem chodzić na siłownię (1 miesiąc).Na razie chcę zredukować cały tłuszcz ponieważ trochę go jest.. około 15% i od maja zacząć czystą masę..Zakładam dziennik w celu obserwowania moich postępów.Mam zamiar jeść cały czas czysto,stosować będę trening siłowy. Waga aktualnie [...]
Ok. Dzięki. Zrobię jak mówisz. Póki co łączę basen z HIITem (czekam na zielone światło od ortopedy na siłownię). Co do HIITu to nie wziąłem go sobie z kosmosu: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Pisza tu o nim bardzo podobnie. TO czy jest lekki czy [...]
Ok. Dzięki. Zrobię jak mówisz. Póki co łączę basen z HIITem (czekam na zielone światło od ortopedy na siłownię). Co do HIITu to nie wziąłem go sobie z kosmosu: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Pisza tu o nim bardzo podobnie. TO czy jest lekki czy [...]
[...] tak jak myślałem wcześniej... znalazłem potreningu.pl poczytałem opinie, przemyślałem sobie wszystko jeszcze raz , chociaż nadal byłem niedowiarkiem, że bez chodzenia na siłownie i kontaktu na niej z swoim osobistym trenerem i dietetykiem jest możliwe osiągnąć wyniki jakie bym chciał....ale wbrew wszystkiemu spróbować nie zaszkodzi mówiłem [...]
Tak szybciutko dzisiaj, żeby nie było, że przepadłam bez wieści. Jestem cały czas, tyle że roboty mam po same uszy. Na siłownie nie mam kiedy pójść (wychodzę z domu o 7:30, wracam ok. 21-22), ale w sobotę wystartowałam w moim pierwszym biegu na 5km :-) Mam nadzieję, ze teraz się troszkę uspokoi i będę mogła wrócić do treningu. Miska czyściutka aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli z Polskiego na nasze to nie ma różnicy czy jabłczan czy mono bo siła i tak będzie szla do przodu ? jedynie czego się obawiam to tej wody podskórnej bo mam problem,że mam widoczny brzuch a szkoda mi czasu na redukcję bo zanim bym to spalił to już pewnie odpuszczę siłownie na myśl że tyle redukowałem żeby znowu budować masę
[...] treningowy głównie skupiając się na tej klatce żeby jakoś ją wybić do przodu i dietę, pierwszy miesiąc wolał bym trenować w domu, ale jak trzeba będzie to mogę odrazu na siłownie. Jestem jeszcze uczniem i nie za bardzo mam jak przygotowywać do niej jedzenie więc może jakoś po szkole? 3 razy w tygodniu mam do 15 raz do 12 i raz do 13. Jeśli [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
