siłownia z drewna

[...] nie jestem głodny Cel : spalenie tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak chociaż nie chcę za bardzo forsować portfela Stosowane [...]

Standardowe ćwiczenia na siłę ciosu: -przepychanie samochodu- wzmacnianie nóg, od których cios się zaczyna, -rzucanie piłką lekarską o ścianę (oprócz rzutów do przodu z obu rąk, rzuty od dołu jak ciosy z dołu, rzuty zza głowy)- noga, biodro, skręt, ręka, -rąbanie drewna/walenie młotem w kowadło- wzmacnia przedramię, ruch podobny jak przy [...]

w arpolu smierdzialo i smierdzi, tak samo w clubie66 .... nie smierdzi to byc moze takim co jak rano wstaja to sie nie myja tylko ubieraja i ida do pracy/szkoly/silowni ... takim moze nie smierdzi bo sa przyzwyczajeni :P.... a gadanie o tym ze ta mjest zapach chlopa to sobie prymityw po zawodowce wciskac moze :P jesli gdzies smierzi [...]

[...] do tego dochodzi pełno gratów ktore lezały około 20lat.Prace remontowe juz ruszyły. Co prawda praca jest dluga i monotonna a zarazem w ktorej konca nie widac. Za miesiac siłownia mysle ze bedzie otwarta. DO TEGO CZASU ZAWIESZAM TEN DZIENNIK. ZACZYNE ĆWICZYĆ TO OD CZEGO ZACZYNAŁEM CZYLI POMPKI. CHetnie wysłucham sugesti w kwesti wyzwania [...]

[...] takim składzie no to jakieś cięższe belki się trafia nie raz. W czwartek miałem zdjęcie szwów narazie jestem średnio zadowolony no ale gadam tutaj z rodziną to raczej tylko siłownia i rzeźba bo już mniejsze to u mnie nie będzie z powodu budowy klatki zresztą pod cycami już samo twarde zostało także chyba same mięśnie a tych nie na co wycinać [...]

Brawo Astry 1,Chunga nie wymiekaj-jest to mniej kontuzjogenne niż osiagniecie 20 podciagnieć na drążku... tak naprawde nie jest to aż trudne cwiczenie,nawet przy duzej wadze. trzeba tylko troche potrenowac w tym kierunku-do 2 miesiecy zrobi to kazdy ,kto ma jakis kontakt z silownia.3razy w tygodniu po ok 15 min spokojnie wystarczy. Całe clou jest [...]

Maciej nie przejmuj się wczoraj nie dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez [...]

[...] przyszedł czas na zawody nasz bohater oczywiscie je wygrał.Po miescie poszła plotka "massacra on jest lepszy on Pudziana" CZĘŚĆ II dla poetów :) Dziś siłownia prawie pusta dominator zaciska usta 300 kilo dzis poleci bo dla niego to jak worek śmieci swe nagrody odda dla biednych dzieci będzie dobry aż do śmierci CZĘŚĆ III [...]

Lecimy dalej NIEDZIELA siłownia krótki, intensywny trening z naciskiem na nogi. Zauważyłem, że o wiele lepiej wpływa na mnie 10 powtórzeń niż 5 :-) 1.Przysiady 10x70kg 10x80kg 7x90kg 2.podciąganie z obciążeniem 10xCC 6x8kg 4x12kg 3x16kg 2x20kg 2x20kg 2x24kg 6xCC 3.Wyciskanie na ławce skos 10x50kg 10x55kg 10x60kg 4.Pompki na poręczach 3s x10 [...]

[...] jedna pętla z obciążeniem w postaci opony/kawałka drewna/worka z piaskiem, najczęściej pod górę. To będzie mój stały element treningu :-D Takich specjalnych ćwiczeń, które chciałabym robić jest znacznie więcej i mam coraz większy problem jak to wszystko razem pogodzić :-( Bieganie, siłownia, ćwiczenia na przeszkodach i ćwiczenia "specjalne"...

[...] 2 śledzie Dziś nietypowo VI posiłków ale byłem na zakupach i V wyszedł mi nie za obfity. Od jutra dodaję do diety więcej warzyw, kupiłem już dziś marchewki. Trening - siłownia, podciąganie idzie dobrze:) A6W dzień 7 Było jeszcze tradycyjnie odśnieżanie i rąbanie drewna. Wybierałem się zobaczyć trening MMA ale nie udało się. W Nowym Roku [...]

[...] ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 3 bułeczki grahamki, 1 z szynką, 2 z serem żółtym, zestaw surówek. Nietypowo bo 6 ale wcześniej wstałem Dzisiejszy trening: - siłownia - dziś jeszcze lekko - 2 godz rąbania drewna adzik - dzięki, cieszę się że chociaż w minimalnym stopniu jem dobrze:) artykuł przeczytam i będę starał się coś [...]

[...] pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 21.10) rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 55 kg (+2,5 kg) Przerwy - [...]

[...] basenów (198 m) żabką w sumie przepłynięte - 486 metrów po tym relaks w jacuzzi i sauna 10 minut w fińskiej 2 przepłynięte baseny 10 minut w parowej 2 przepłynięte baseny - siłownia - KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę [...]

[...] fantazje organizatora, więc na treningach warto takie elementy poćwiczyć. Na treningach nadal przeważa standardowe podejście typu normalny trening biegowy + przeszkody (np. siłownia, crossfit, kalistenika itp.) + czasem jakieś urozmaicenie. Skoro są jednak osoby, które trenują inaczej i taka forma się sprawdza, to czemu nie spróbować, [...]

[...] kanapek z serem żółtym, szynką, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce Trening: - odśnieżanie - nie było tego dużo, ale zawsze to jakiś ruch - zaraz po śniadaniu - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń - rozciąganie - basen 75 minut - idzie coraz lepiej - już kraulem umiem i na grzbiecie, jeszcze żabką muszę się nauczyć i tamte wyszlifować, dziś [...]

[...] pieczywa, bryndza, pomidor - 18.30 VI - ser biały 125 g z dżemem - do zjedzenia o 21 Picie: woda - do tej pory 4,5 l zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - 1 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 27 trening tego planu rozgrzewka: bieg wahadłowy 5 minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ [...]

29.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, ogórek, trochę cebuli Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 22.11.2011 ) - 15 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (-7,5 kg) Przerwy - równo po 40 s Odjąłem. Ostatnio już było ciężko, wolałem [...]

[...] śmietana) - 18.30 VI - 125 g sera białego z dżemem - do zjedzenia ok godz 21 Picie: woda - 5 l (jeszcze będzie) herbata zielona - 1,5 l herbata czerwona - 1,5 l Trening: - siłownia - II zestaw, 22 trening tego planu gdyby nie jakieś osłabienie klaty to nie narzekałbym ani trochę:) ale ogólnie to ok, warunki przyzwoite, nie za ciepło, okna [...]

[...] VI - ser biały chudy 125g, dżem brzoskwiniowy 2 łyżeczki - 21 Picie: woda - nie zapisałem zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - nie zapisałem kawa - 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 26 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głęboko, ładnie, coraz lepiej jest podciąganie [...]