[...] Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy (3 kromki) z serkiem wiejskim (połowa) i szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, frytki, [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata czynne Uprawiane inne sporty : cczasem bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposazona domowa. Hantle sztanga wyciąg. Dieta : b2g w4g t1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie czysto [...]
[...] nauczył, tak jak już pisałem mam w miarę dobrą siłownie i trochę sprzętu bokserskiego. Nie da się trenować samemu nie mając podstaw. Zapisz się na sekcję. A jeżeli do tego siłownia to znacie może jakieś ćwiczenia które mógł bym robić, albo może jakieś artykuły do przeczytania ? Na forum w odpowiednich działach jest mnóstwo tematów dotyczących [...]
[...] własnie, ale ja biegam siłowo a nie technicznie.Pozatym w planie jest tzw.gibkośc(mostki,wychwyty,streching itp) zapobiegający(teoretycznie ) usztywnieniu, dlatego bym poza siłownia skupił sie na tym. Zeby zyskać mase amerykańskich sprinterów jeszcze mi dużo brakuje, ale chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat kreatynki, bo ponoc [...]
muszę odświeżyć temat ponieważ mam mały problem jestem już 5 tydzień na low carb 4 x po 30 minut aeroby 3 x siłownia na początku waga nie chciała spaść więc obciąłem węgle przed treningiem do 35 g ryżu i po treningu z 70 do około 40 g. waga się ruszyła początkowo bardzo szybko myśle sobie woda schodzi i tak dalej ale zleciało do 99 kg oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłownia odpada z powodów finansowych - co zresztą zaznaczyłem w tabelce. Poza tym rozumiem o co Ci chodzi, ale bez przesady z tym "przyłóż się". 3 lata trenowałem (od 3 do 5 razy w tygodniu(, a efekty były mizerne. Skoro o jedzeniu mowa - jak się zabrać do układania diety? P.S. Ktoś ma jeszcze jakieś rady?
[...] do mnie, w którymś już z kolei temacie. 3 kroki w bok ode mnie. W sumie najlepiej by było sobie wyjaśnić co masz do mnie w 4 oczy, jeżeli jesteś z Katowic? Ot tak, krótka pogawędka, bo sapiesz do mnie w co raz większej ilości tematów, a ja wyrażam swoje zdanie (siłownia), i staram się (może chamsko, ale tak pomaga w większości :] ) pomóc. Ciao.
Aha i zapomnialem. Jeszcze biegam kondycyjnie. I mam pytanie czy to ze ogolnie uprawiam duzo sportu po za silownia moze miec wplyw na to ze bedzie mi ciezko przybrac mase bo czytalem ze trzeba zrezygnowac z innych sportow zeby przybrac mase a na silowni cwiczyc jak najkrocej a ja lubie zawsze po treningu z 30min ponawalac w worek;) i nie chce z [...]
[...] wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle mógłbyś napisać co to jest te mp/pp ? po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy nie mam możliwości na dipsy (domowa siłownia - ławeczka do wyciskania, łamana, atlas/wyciag) biceps nie modlitewniu srednio- lepiej stoją ze sztanga/hantlami poprawie, czemu średnio? pracuje tam chyba tylko [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Wyglądało to mniej więcej tak , w zależności czy idę na siłownie czy nie jeśli tak to : Sniadanie : Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light 2 Posiłek (przed siłownia ) 2 jajka 3 Posiłek ( po siłowni ) Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki 4 Posiłek ( przed treningiem ) [...]
Idąc za twoimi wskazówkami tak też będe dawkował , a czy po przyjeciu kreatyny dobrze jest wypić coś słodkiego lub zjeść troche cukru (cukier pomaga w transporcie do miesni ) ? Łeb nap*****la ale siłownia i tak zaliczona , o 14 posiłek po treningowy :)
Body Mass Index: 23.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 16.6 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2026.6 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3936.6 kcal/doba. celem diety jest przybranie (lekkie na masie) chodzi mi o czysta mase miesniowa przedewszystkim oraz rozwiniecie cily jak i zarowno dynamiki. [...]
cześć, mam 18 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i trochę przypakować prócz domowych ćwiczeń ;) obawiam się jednak panicznie jednego - że ma to na dłuższą metę wpływ na włosy i łysienie... słyszałem, że nadmiar testosteronu powoduje wypadanie cebulek itd. ponadto z tego co wiem na siłowni jest dużo łysych panów... nie ukrywam że [...]
ks sobieski bardzo dobry klub, trenowalem tam kiedys. Przyjma wlasciwie kazdego. Pojdziesz na pare treningow i jesli trener uzna ze cos z ciebie moze byc bedziesz trenowal za darmo w sekcji zawadowej, a jesli nie za 89zl/msc w rekreacyjnej. Treningi o ile sie nic nie zmienilo w pon. sr. i pt a we wtorki i czwartki sauna i silownia.
czołem nie no, popieram yossariana zdecydowanie. ja akurat też trenuję 8 miesięcy, przybyło mi w tym czasie 7 kilo. 7 kilo fajnych mięśni, bez sterydów ani kreatyny, do której też się nie przekonam. po prostu nie interesuje mnie pakowanie i równie szybkie tracenie tego, co uzyskałem. wystarczająco dużo naoglądałem się gości, którzy tuż przed [...]
szkoda zycia, dla mnie to silowy+kardio+prysznic to maximum 2 godziny(bez kardio z prysznicem czesto sie w godzine mieszcze + okolo 10-15minut przy plecach czy nogach) i ide zyc dalej, jak bym sie zamykal na silce jak niektorzy tutaj na 3-3.5h to po jakims czasie w domu bym byl obcy, a silownia moj dom, do tego dochodzi praca + zwiazek... [...]
Przewidywalem ze tak ktos moze napisac :D. Oczywiscie... 4 lata ale byly przerwy spowodowane moimi problemami z ktorymi na szczescie juz sobie poradzilem. Jesli chodzi o diete to jest i byla tak jak mowilem. Od początku redukcji staralem sie jechac na delikatnym minusie kalorycznym krecac przy tym aeroby po kazdym treningu. Jak pisalem fat lecial [...]
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
