[...] kamieni już dawno mnie wkurzał. Powiem że przesuwanie i przenoszenie tych wszystkich obciążeń , nieźle mnie ruszyło.... No cóż szału nie ma ale , jest odmiana i moim zdaniem siłownia nabrała świeżości...jeszcze pozostało mi zrobić małą klimatyzację lub coś co będzie wrzucało świeże powietrze a wywalało ,,zanieczyszczone,, Zmieniony przez - W Z O [...]
Możesz spróbować 2x tyg siłownia-ciało podzielone na 2 części. Każda grupa trenowana mocno raz w tyg. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
[...] M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : W miarę potrzeby aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie tylko [...]
[...] Waga : 72kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf 1x w tyg. 2x basen po 30 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2 sztangielki (domowe warunki) Dieta : jest :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] od sklepu SFD otrzymałem ja i polaco spalacz UNS do przetestowania , wiec od poniedziałku zaczynam :-)) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Fat_Off-opis28875.html Whey 80 Witamina C Trec Dieta dziś przed siłownia chyba za mało wegli zjadłem bo po serii nóg słabo troche mi było ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e66982103346d1b071f04fd2885191.JPG
jesli ty jesteś staruch (24) to co ja mam powiedzieć (33). ale do tematu. jeśli chcesz się rozwijać to nie siłownia ma być rozrywką między imprezami tylko na odwrót i to bez zbytniego popijania sobie. systematyczność to druga sprawa, i najważniejsze DIETA - niestety ale trzeba jeść chociaż 5 wartościowych posiłków dziennie i to w miarę regularnie. [...]
Dzień 5/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów) Z układaniem miski wg.zaleconych proporcji idzie coraz lepiej. Nie wiem tylko czy to awokado jest ok (węglowodany) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus Napoje: 1 kawa, 2 l wody, 1 melisa Kawy nie piję odkąd podczytuję forum, dzisiaj niepotrzebna wpadka dla towarzystwa. Może ktoś [...]
brzuch: beznadzieja, przy brzuszkach , miesien prosty brzucha prawie w ogole nie pracuje, pracuja tu glownie miesnie przy pachwinach, to sa jakies tam miesnie na nogach ;) przejzyj cwiczenia na brzuch na www.****** , w prawym gornym rogu masz ,,atlas cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;) [...]
Tyka, marthullka Dzięki za zainteresowanie tematem!! Zmobilizowalo mnie to by usiąść i ułożyć plan treningu na cały tydzień :) marthullka dzięki za linki do postu Michaiła, zaczne cykl I z SDW, wersja domowa ze wzgledu na oszczędność czasu(mam nadzieje ze rownie skuteczna jak silownia?)Podeślesz z czasem kolejne cykle? a plan jest taki: Pn. rano: [...]
program musi działać nie ma bata :D masz microsoft offica ?? ---- przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-08 22:37:28
Może odpuścimy rano jajecznicę i na podwieczorek orzechy? "przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg" A wyszło: Kcal: 2411.5 B: 159.15 T: 130.7 WW: 275.1 Zmieniony przez - [...]
@Domer: Właśnie zabieram się za zapoznawanie z materiałem i już widzę sporo ciekawostek. Dzięki. A jak ma wyglądać sprawa z ćwieczeniami, bardziej aeroby najpierw czy siłownia typowo nastawiano na większą ilość powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy wręcz przeciwnie mniejsze serie większymi ciężarami (w ramach możliwości)? Zmieniony przez - hani w [...]
wyliczyles zapotrzebowanie kcal - i teraz jezeli brales pod uwage wysilek fizyczny (silownia, aeroby, cokolwiek innego) to masz rozne wyjscia jezeli nie jestes w poczatkowym stadium przygody z silownia/dietetyka itp to ciezko Ci bedzie jednoczesnie rozbudowywac m.m. i palic brzuch z okreslonych partii ciala
Czyli siłownia tak samo ważna jak aero? Ja przez te trzy tygodnie diety ćwiczyłem tylko aero co 2 dzień i siłkę 3x w tygodniu. Może dlatego powoli spadam z obwodów? A jeśli nie, to mógłbyś, Skalar wpaść do tamtego tematu o diecie i wytłumaczyć jaki wpływ na dietę mają hormony?
ktoś tam wspominał że tłuszcz spala się aerobami/hiitem, owszem ma to wpływ na reduckje, ale nia taki jak siłownia (jeśli chodzi o trening) a kluczowy wpływ ma dieta. nie jestem w temacie, więc nie podpowiem co i jak, ale nie tędy droga, że obcinasz ciągle kcal.
proponuje cwiczenia z tasma thera-band,albo innym materialem o charakterze sprezystym..we wszytskich plaszczyznach.. opisze cwiczenia tak jakbys je robil ciezarkami. np: wioslowanie jednoracz wznocy bokiem i przodem do poziomu ugiecia na biceps wyprosty na triceps szrugsy rotacje zewn i wewn. przywodzenia na klate,albo takie jakby wyciskania z tym [...]
za duzo aktywnosci, chaotycznie a za malo jedzenia regeneracja lezy, redukcja nie da efektu, na nic nie bedziesz mial sily, poleca miesnie, jesli jakies masz itd, itp zajedziesz sie jednym slowem silownia 3 razy w tyg styknie w zupelnosci jesli to trening calego ciala (cwicz nogi i plecy, jak kolega wyzej pisal) po silowni 15-20 min spokojnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana ~100g, surówka z marchwi 21:00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem i twarogiem wrzuć jak możesz jadłospis wg tego linku bo wydaje mi się że za mało jesz kalorii - ale ogólnie idziesz [...]
W Z O R EK DT..sezon 2017
