Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem do innych sportów typu SW to rób FBW , PUSH/PULL czy BILL STARA . Split jest głownie skierowany na wzrost mięśni a Tobie będzie ciężko je zbudować ponieważ uprawiasz także inne sporty . Treningi które podałem dadzą Ci sile która przyda Ci się w SW :)I jeśli ćwiczysz SW (i są one priorytetem) to siłownia [...]
[...] Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej pozniej masa jakosciowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie miałem [...]
to że siłownia może zahamować wzrost to już dawno obalony mit. Ciężary rzędu +200kg są w stanie zamknąc nasady kości, a w twoim wieku to raczej mało prawdopodobne. Jakiś czas temu w radiu słyszałem że w szwecji zmieniono minimalną granicę wieku do uprawiania sportów siłowych z 14 do 7lat, sam byłem zaszokowany, ale to nie blef. Potem w wiedzy i [...]
[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie żadna , praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
dzięki jeszcze raz za wsparcie. co do obiadu to niestety nie dałam rady go w całości zjeść, czuję wręcz delikatny ból brzucha, dawno się tak nie zapchałam :( zjem resztę do kolacji. co do treningów to dotychczas ćwiczyłam 1-1,5 h dziennie na filmikach typu full body workout, mel b posladki, uda i takie tam, 6 weidera niedawno skończyłam. [...]
Witam, niestety kolana (a w sumie głownie to kolano ;)) nadal się odzywają. Ciągle do fizjo chodzę, w nast tyg będę miała USG. Nadal jest założenie, że wszystko idzie z mięśni - i pośladki i czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe są ponapinane, mam robioną falę uderzeniową i chodzę cała w siniakach ;P Mam tez zacząć ćwiczenia z wałkiem. Trenować [...]
To ja też wtrące swoje 3grosze... Powiem tak: tym planem bardzo ciężko będzie ci przygotować się do zawodów! Szczerze mówiąc to nie wyobrażam sobie poprawnego przygotowania do zawodów przy dwóch treningach w tygodniu w sekcji! Trener powinien z tobą pracować conajmniej 4razy w tygodniu, jeśli nie codziennie (tzn 6razy bo niedziela wolna)! Tak na [...]
[...] mi albo i nie , ale czasem te sterydy , w miarę staranie się o jak najlepsze jedzenie kiedy oczywiście można go zjeść a co najlepsze przyrządzić trzyma jeszcze przy zyciu , siłownia jest odskocznia i na tyle ile to możliwe chce ją wykorzystać. Treningi robię czasem o 2 w nocy gdzie na 7 rano już jestem w pracy. Tak na dłuższą metę się nie da, [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia Chciałbym abyście się wykazali kreatywnością w doborze ćwiczeń i trening skomponowali aby był kompleksowy czyli rozwijał partię w całości bez szczególnego nacisku na [...]
[...] wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 wykorzystują trójgłowe [...]
[...] 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , w DNT sporty szybkościowe,interwały Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : redukcja 2-3 miesięczna Ograniczenia żywieniowe : rano nie mogę jeść płatków [...]
[...] nie jestem pewny ale wychodzi an to że jestem ekto, ewentualnie ekto pomieszane z mezo. Ciężko mi nabrać dodatkowych kg a siłownią się zaraziłem 6lat temu w 1 technikum. Z większymi/mniejszymi przerwami ale siłownia zawsze gościła w moim życiu. Aktualnie jest to 18mc systematycznego treningu (od 2 kwietnia 2012 prowadzę dzienniczek treningowy)
[...] także min. 2 treningi siłowe tygodniowo. Tematów z tym problemem jest na forum bardzo dużo (w teningu, urodzie oraz odzywianiu) a sensownych pomysłów jak wybrnąć z tej strasznej sytuacji jest dość niewiele. Popzostaja przede wszystkim: siłownia oraz inne sporty(np. basen, fitness), operacja oraz nie w pełni skuteczne kremy ujędrniające.
[...] wyprost Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : często jem niezdrowo, ale zaczynając teraz dietę, na pewno to zmienię Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Aha, apropos suplementów..to nie jest tak, ze pierwszy raz biorę i pierwsza styczność z siłownia. Brałem kretyne i inne suple, ale wtedy treningi były piłkarskie(kiedyś kopałem w 3 lidze kilka sezonów), albo typowo bokserskie. Także coś tam o suplach wiem. Teraz dopiero nacisk jest stricte na siłownie.
jestem po wstępnym rozruchu pon orbi 45 min wt siłownia rozeznanie ok 1 godz +30 min na bieżni śr wieczorem orbi 45 min rozpiska jedzenia z wtorku Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-02-23 10:47:52 Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-02-23 11:20:43 Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-02-23 14:27:52 Zmieniony przez - arabella0 w dniu [...]
[...] być sucha.zobaczymy. nie ukrywam że chciałabym ze 2 cm z tych udziorów zrzucić. jak widzę się w przymierzalni to czar pryska... ja jestem na początku drogi jeszcze dużo przedemną , siłownia sprawia mi mega przyjemność więc dam rade Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-06 14:49:26 Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-06 14:52:16
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): steper " może jeszcze ( za przeproszeniem ) chciałbyś maszynkę koło telewizora lub pas wibrujący żebyś oglądał swój ulubiony serial i przy okazji miał efekty ? Chcesz coś zrobić nie masz sprzętu . 1. Twoim fundamentem pracy powinno być odżywianie i czyli DIETA czyli sposób [...]
Bo początki są najtrudniejsze ;))
