siłownia w

[...] na koszykówkę, i planowałem nowy program zacząć wraz z zakończeniem sezonu (połowa marca :( ) Mój tydzień wygląda mniej-więcej tak: Poniedziałek: Mecz ligowy Wtorek: Rano siłownia (Split Klata 3 ćwiczenia + Tric 2 ćwiczenia 3x15 wszędzie), po szkole trening. Środa: Mecz ligowy Czwartek: Rano trening, Po szkole siłownia (Split Plecy 3x3x15 i [...]

Próbowałem, ale wolę więcej żelastwa załadować niż taką wersję robić (przynajmniej na razie). Dużo Bułgarskiego przysiadu robię, więć w sumie praca na jednej nodze jest z obciążeniem. W planie gdzieś siłownia mi pomyka i plan Niedźwiedzia :-) Właśnie, przy okazji uzupełniłem literaturę i zaopatrzyłem się w "Siłę dla Ludu" :-)

MaGor Tyjemy, chudniemy, budujemy masę od hormonów, a nie od kalorii. Możesz mieć nadwyżkę kcal ale jeżeli brakuje hormonów anabolicznych, to ta nadwyżka pójdzie w sadło. Ćwiczę prawie rok,a dowiaduje się co chwile o czymś bardzo istotnym i ważnym tu..od Ciebie.I wyciągnąłem taki wniosek na dziś dzień;Siłownia to nie tylko żarcie,ciężary i [...]

Ja także zgadzam się z twierdzeniem, że to nie wiek jest głównym determinantem możliwości zrobienia masy tylko determinacja i psychika. Oczywiście, że młodym jest trochę łatwiej, szybciej się regenerują, są mniej podatni na kontuzje. ja się z tym nie zgadzam, łatwo się mówi jak ma się naj**ane mięcha a gorzej to wygląda jak trzeba budować od zera [...]

od pon do pt 7-16/1630 praca siedzaca. 13, przerwa 30 min na lancz 0610 - kawa, mocna, biala i z cukrem ;) 0620 sniadanie. 100g ryby wedzonej makreli, z reguly. nic innego mi nie podchodzi, a apetytu nie mam w ogole rano. to max co w siebie wdusze rano. 0900 dwa jabluszka, jakies mandarynki. ogolnie raczej owoce niz warzywa. 13 lancz. tu mam pole [...]

I w czym ma tu przeszkadzać siłownia? Siłownia właśnie pomoże Ci taką sylwetkę osiągnąć.

[...] - nie, nie mam żadnego uczulenia/alergii. Rozkład dnia - Poniedziałek - 8:00 - 14;30 -> szkoła. Od razu po szkolę, udaję się na siłownie do kolegi 14:45 - 17:00 -> siłownia u kolegi. Od razu po siłowni, udaję się na trening piłki nożnej 18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej Od razu po piłce nożnej, idę do domu. Problem w tym, że mam do [...]

smak ten sam w sumie wszystkie fruit punch'e smakuja podobnie ....nooo prawie wszystkie. Te akurat: stamin02,shock,plasmacore - smakuja praktycznie identycznie czego nie mozna powiedziec o NOZ starym - nie byl jeszcze zly tak do konca ale chemia starszna...z tego co dobrze pamietam. Nowy noz (blue raspberry) nie jes wcale lepszy. Wodzy go pimpowal [...]

[...] 30kg/35kg/40kg/35kg Dobrze czułam pośladki. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 20kg/20kg/20kg 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Inna siłownia, inna maszyna - robiłam uginanie leżąc. Obciążenie mniejsze, ale wydawało mi się dużo cięższe niż na drugiej siłowni. 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/35kg/35kg [...]

[...] lodowa (całe osiedle zjeździłam w poszukiwaniu kalarepy) Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, po południu siadło Aktywność: siłownia Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria ciężko - z [...]

Sobota 05.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=WrfL9is-1N4&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 4jaja, [...]

Poniedziałek 07.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?feature=iv&annotation_id=annotation_375868&v=BVrX974o_Ng&src_vid=ALAWPyHC7JI DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 25g [...]

1.Poniedziałek - siłownia 2.Środa - siłownia 3.Sobota - dom..ale może to byc obojętnie jaki dzień..moge robic tez więcej treningów w domu jeżeli będzie to wydajniejsze

[...] lub marsz. W sumie 10 takich interwałów. W związku z powyższym poproszę bardziej doświadczone koleżanki o weryfikację następującego treningu: Poniedziałek, środa, piątek: siłownia trening: 10 min orbitrek trening obwodowy - 2 obwody w 1 i 2 tygodniu, później zwiększenie w miarę wzrostu wytrenowania 20 min orbitrek rozciąganie wtorek, [...]

Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

24.06.2013 - dzień treningowy - siłownia Było ciężko. Zapomniałam rękawiczek i przy ciężarach ok. 10 kg strasznie bolały mnie ręce i skupiałam się już raczej na powtórzeniu niż technice, żeby jak najszybciej odłożyć sztangielkę. Nie zrobiłam prostowań, bo maszyna była popsuta. Zastapiłam przyciąganiem nóg do klaty na maszynie (3x8x [...]

[...] wyglądało w rok 2012 ??? Miałem plany,ale wszystko jest teraz spowite mgłą i nic już nie wiadomo! Obecnie staram się ile mogę podtrzymywać kondycje i wygląda to tak: pon.-siłownia lub ćw.typu pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie się itp. wt.-bieg ok.30min. śr.-sztuki walki-(wróciłem do karate) czw.-bieg ok.30min. pi.-luz! sob.-zależy od czasu [...]

[...] sam i nie było za ciekawie ;) dopiero pod okiem brata ,dobrej miski,odpowiedniemu treningowi i pełno wyrzeczen zbudowałem to.. Teraz pozwalam sobie na wiecej,ale nie tylko siłownia zyje człowiek ;) chociaz przez te 2 lata tak było nauka siłownia spać i jeść :) czasami wychodziłem po zakupy :D Od stycznia zmiany treningowe 3x w tygodniu :) i [...]

[...] mamy po 15-20lat, gdzie tylko się grało w piłkę, jeździło na rowerze itp i nabijało tysiące km;-) Są obowiązki i rzadko czas pozwala, a Ty to ładnie ogarnęłaś:-) Nie ma co zazdrościć - siłownia oldschool, sterylnie nie jest na pewno, kolorowo i przyjemnie też nie. A partner treningowy jest dość bezczelny i mało tolerancyjny Idealnie jak dla mnie!

Powiem Ci że mnie czasem irytuje bałagan jaki zostawiają małolaty, niektóre maszyny kupione oczami a nie w oparciu o to jak czuje się na nich pracę mięśni oraz zepsute maszyny których naprawy trwają jakieś eony %-). Poza tym siłownia szyta na miarę dla mnie. Dużo sztangielek, przede wszystkim co dla mnie najważniejsze.