/SFD/2023/11/23/511eb726f0604daa9cda6d616c0fe568.jpg Rozważania osób niedoświadczonych z siłownią często są skupione na jednym z elementów kształtowania sylwetki czy mogą ćwiczyć albo czy dieta jest potrzebna. Tutaj podejście musi być kompleksowe do tematu i zarówno trening jak i dieta muszą być dostosowane do naszych możliwości i celów [...]
/SFD/2022/3/28/bd28941c33f742368225409b066f05e5.jpg Każdy kto zaczynał swoją przygodę z siłownią wie, że początkowo idzie to bardzo dobrze. Nawet w przypadku gdy nasza dieta czy trening nie jest idealny to przyrosty zarówno siły jak i masy mięśniowej są zauważalne. Dzieje się tak dlatego, że zarówno nasze mięśnie jak i układ nerwowy nigdy nie [...]
/SFD/2021/8/13/db85bc350f4e4e5890e44739da56795f.jpg Podział partii treningowych zależy w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość [...]
/SFD/2022/10/24/d18b162ed81a49a8b2a6a2950ac599e8.jpg Wiele osób chce zmienić swoją sylwetkę, ale schemat działania pozostaje w większości taki sam. Po pierwsze oceniamy stan naszego zdrowia. Mało kto o tym pamięta, ale warto zrobić sobie podstawowe badania w laboratorium i jeśli coś nas niepokoi skonsultować to z lekarzem. Trening siłowy [...]
/SFD/2022/9/9/ddac7e15659e4286afdbd3dac400f0bf.jpg Trening całego ciała czyli full body workout jest często kojarzony z treningiem dla osób początkujących, a wcale tak być nie musi. Koncepcja fbw bardzo dobrze się nadaje dla początkujących ponieważ można w formułę takiego treningu włożyć kilka podstawowych ćwiczeń i rozwijać całe ciało. Co w [...]
Domowa siłownia - podstawowy sprzęt. Cześć! Fajnie, że chcesz mieć domową siłownię. Pozwoli Ci to na zaoszczędzenie bardzo dużej ilości czasu. Gdy mówimy o podstawowym sprzęcie, który potrzebujesz na siłownię to: - Sztanga, najlepiej olimpijska oraz obciążenie do niej. Z samą sztangą jesteś w stanie przećwiczyć każdą grupę mięśniową. - Stojaki [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Takie moje pytanie które z pewnością padało już milon razy odnośnie treningu mięśni brzucha, czy warto w okresie masowym stosować wiele ćwiczeń, na tą grupę czy jednak większą uwagę poświęcić mu w momencie kiedy robimy wycinkę. I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Takie moje pytanie które z pewnością padało już milon razy odnośnie treningu mięśni brzucha, czy warto w okresie masowym stosować wiele ćwiczeń, na tą grupę czy jednak większą uwagę poświęcić mu w momencie kiedy robimy wycinkę. I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w [...]
/SFD/2023/1/31/ffcd2f6001484ef6900b825ae6be21cb.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a istotne jest przede wszystkim jakie masz zaawansowanie treningowe, jakie masz plany treningowe za sobą. Załóżmy więc, że jesteś osobą początkującą i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią. Sprzęt jaki masz jak zupełnie wystarczający żeby przetrenować [...]
Witam, jednak pozostałem przy jednej kapsułce żeń-szenia – następnym razem kupie mocniejszy ekstrakt. A jeszcze co do jabłczanu cytruliny – rozmawiałem ze znajomym i on stwierdził, że nie ma sensu brać cytruliny po treningu. Biorę 8-10g. przed siłownią i 3g przed treningiem wytrzymałościowym i 3g po wytrzymałościowym. Jest sens suplementować to po [...]
niekoniecznie to znaczy ze silownia nie jest dla niego:-) byc moze wystarczy nieco zmniejszyc objetosc treningowa i na czas gdzie mamy wiele zajec zejsc do mniejszej ilosci jendostek treningowych:-) byc moze jeszcze sa pewne barki dietetyczne ktore nalezy podciagnac i byc moze niedobory powoduja Twoja niechec zerknij w art [...]
[...] w lustrze i tak mi było cholernie szkoda mojej sylwetki bo wiem że jak bym przestał ćwiczyć to bym ją stracił. a gardziłem sobą gdy przestałem ćwiczyc przedtem. zdecydowałem że zrobię poniedziałek/ środa siłownia FBW a piątek sobota kalistenika FBW w domu. nawet jak będę miał mega lenia to postaram się przynajmniej raz w tygodniu pójść na siłke
[...] zapewniający nam bezpieczeństwo. Do treningu minimum sprzętu to regulowane hantle one dają nam już sensowe możliwości planowania treningu. Oczywiście im lepiej wyposażona siłownia tym lepiej. Jednocześnie musimy zmienić nasze nawyki żywieniowa. Odpowiednio ułożona dieta zapewnia nie tylko zdrowie, ale jeśli jest dostosowana do naszego celu [...]
[...] idzie objętość treningowa może być nieco większa. Ograniczają nas często obowiązki codzienne, aby trenować więcej razy w tygodniu bo wiadomo, że dla zdecydowanej większości siłownia to pasja, a poza nią są jeszcze obowiązki, rodzina, praca. Dlatego te 3-4 treningi w tygodniu są najczęściej dla nas wystarczające aby się rozwijać,. odpowiednio [...]
/SFD/2022/7/11/f2d82d009f074469ae9562e0b9e4a770.jpg Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią ma pewne mięśnie w swoim ciele silniejsze, a inne słabsze w zależności co robił w swoim życiu w ostatnim czasie. Oczywiście zdarzają się też osoby, które mają wszystkie mięśnie słabe i muszą wzmocnić wszystkie. Zacznijmy od tego żebyś zweryfikował [...]
[...] sportowych lub wydarzeń sportowych, - są przeznaczone dla studentów i uczniów – w ramach zajęć na uczelni lub w szkole Osobiście nadal prowadzę podopiecznych w ramach współzawodnictwa sportowego na siłowni w Katowicach Bażantowo Sport . Dla osób postronnych siłownia jest niedostępna . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-11 20:07:23
Suplementy są dla nas ułatwieniem w codziennym utrzymaniu kaloryki naszej diety. Jednak musimy mieć świadomość, że to dieta jest tutaj podstawowym narzędziem, które powinniśmy mieć dograne, a suplementy jako dodatek doskonale się sprawdzą. Kształtując naszą sylwetkę musimy dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych, witamin, minerałów, [...]
Witaj. patrzac na to co kupiles, wiedzac ze trenujesz 2 razy dzinenie, mozna w miare sensownie to wszystko rozpisac z pozytywnym skutkiem. do sniadania kwas kaprylowy, witamina e, lecytyna przed siłownią przed treningowo kreatyna 5g, tauryna 3g, BCAA w trakcie treningu okolo 10g Po treningu porcja nitro EAA z glutamina 3g, kreatyna 5g przed SW [...]
[...] wykonywać, jeśli jesteś w stanie, pompki, przysiady, pajacyki, trening w domu z gumami. Wszystko musi być dostosowane do Twojej sprawności. Oczywiście jeśli masz ochotę to siłownia też wchodzi w grę rowerki, bieżnie, orbitreki czy ćwiczenia siłowe na maszynach czy wolnych ciężarach. Wszystko jest panie kolego do Twojej dyspozycji [...]
Witaj :) Nie obawiaj sie treningu personalnego, bo pewnie o taki rodzaj zajec Ci chodzi. Pierwsze spotkanie z trenerem to najczesciej rozmowa. Juz na wstepie mozesz zaznaczyc, ze jestes osoba niesmiala i potrzebujesz czasu, zeby sie oswoic z silownia, ze nie jestes pewna jak sobie poradzisz itp. Pamietaj jednak, ze nie osmieszysz sie w zaden [...]
