Witam . Zaczełem chodzić na siłownie i nie wiem czy zacząć rzeźbić mięśnie czy po prostu ćwiczyć na mase. Myślałem nad tym żeby przybić do 70 kg i zacząć rzeźbić. I mam pytanko ile czasu przed siłownią mogę coś zjeść i czy po powrocie z siłowni o 20-21 mogę zjeść 2-3 jajka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52bba5164b4744578cc63eeae89f90d3.jpg Zmieniony [...]
Witam! Dawno mnie tu już nie było:) Planuję kupić sobie nową siłownię...Proszę o doradzenie, która Waszym zdaniem jest lepsza: 1. Niestety nie mam zdjęcia:( a) gryf prosty 170cm, b) ławka prosta (bez możliwości ustawienia na skos) c) obciążenia 2x 10kg, 2x 5 kg oryginalne 2 x 23 kg toczone cena 350zł 2. Nie będę opisywał... Tu jest link na [...]
Witam mam 30 lat 185cm wzrostu 98 kg wagi troszke duzo kiedys mialem przygode z silownia ale jakoś to wszystko uciekło bo przyszedł czas na rodzine i dzieci chcialbym troszke.zaczac od nowa ćwiczenia glownie pompki ćwiczenia z sztanga i brzuszki.Chciałbym stracić troche wagi mam parę suplementów takich jak kreatyne białko i kazeina osobno do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spać raz poraz spojrzę na wagę. To możliwe ze po aktywności siłowej lub cardio waga wzrasta o np 2 kilogramy? Nie chodzi tutaj że miałem taki jeden strzał że wchodze na wagę np w poniedziałek i mam 70 kilo a w piątek wchodze po siłowni (około 2 godzin po) mam wzrost wagi np 3/4 kilo? Dietę trzymam, mam dużą aktywność fizyczną (siłownia+biegam)
[...] ale za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Moglibyście napisać jakie ćwieczenia w domu, mogę wykonać aby wyrzeźbić sobie ową część ciała ? Z góry upszedzam, że siłownia w grę nie wchodzi oraz żadne koszty pieniężne. Dodam także, że zaczołem, a6w jestem na 6 dniu. Zaczołem także dużo biegać (głównie grając w piłkę nożną z kolegami). [...]
[...] łączyć teść,deca, tad, actovegin w jednym cyklu ;) dodatkowo potrzebuje zrzucić kg ponieważ muszę przygotować się na ważny egzamin do armii :-D wiadomo jak jest teraz z siłownia ale bieganie, klatka, brzuchy robię w domu bo można No a siłkę mogę mieć max 4 razy w tygodniu w pracy ;) pomożecie coś doradzić? Miałem kiedyś Efke była dobra ale [...]
w zwiazku z tym ze mieszkam daleko od silowni , sam dojazd zajmuje 50 minut , macie jakies rady w zwiazku z posilkami?? czy np. kupic cos w markecie i wszamac po treningu ,a moze lepiej poczekac do przyjazdu ,to samo tyczy sie posilku przed silownia. Mam jeszcze pytanie co do picia wody z cukrem podczas treningu , czy jest to dobre rozwiazanie by [...]
Witam zaczynam cwiczyć od poniedziałku i ciezka praca przedemna musze schudnac jakies 27 kg nie jest mi opca silownia bo kiedys cwiczylem ale mialem powazne problemy i przytyłem w ciula i jeszcze troche waze teraz 127 kg przy wzroscie 185 cm misie sie zemnie troche zrobil potrzebuje konkretnetj diety co jesc, ile jesc, w jakich porach dnia jesc, [...]
Witam , Mam problem z trądzikiem a co za tym idzie kofeina ma zgubny wpływ na moją cere , lecz potrzebny mi jakies pobudzenie przed siłownią ,I tutaj moje pytanie czy guarana ma podobny wpłw jak kofeina ( jestem blady w tym temacie wiec nie wiem czy guarana a koffeina ma jakis związek miedzy sobą )
[...] mi polecić siłownie do której miałbym blisko? Chodzi mi o Siłownie a nie jakiś Fitnes Club gdzie brak normalniego sprzętu i od groma pedantycznych kobiet,biznesmanów czy chudych studentów. Chcę taką siłownie gdzie mogę(jak trzeba) zrzucić sztangę,ryknąc i nie zostać za to wyproszony-jednym słowem taka jakby "siłownia z prawdziwego zdarzenia"
Witam, na początek może napiszę że jeśli jest to zły dział to proszę nie usuwać tematu. Szukałem w internecie planu treningowego na siłownię, chodzi mi o rzeźbę lecz nic nie znalazłem co by pasowało do mojego ciężaru itp. Mam 17 lat , waga 99kg , z siłownią miałem doczynienia 3miesiące , na masę nic nie brałem, taki juz jestem i teraz chcę to [...]
Witam serdecznie. Po polrocznej przerwie z silownia chcem wrocic. Wczesniej cwiczylem rok czasu. Mam nastepujace pytanie, poniewaz zmienily mi sie zmiany w pracy i aktualnie pracuje na nocki po 12h, 4 dni pracy i 4 dni wolne nie wiem jak pogodzic Creatyne Universala i Gain fasta z tym wlasnie trybem pracy? Czy chodzenie na silownie 4x pod rzad ma [...]
mam bardzo duze skłonnosci do tycia.chce zaczać jesc jak przystało na osobe(6 razy dziennie) która chce na powazniej zająć sie siłownią ,ale boje sie ze zaczne obrastać sie tłuszcem i chciałbym sie dowiedziec czy mogebeigac co wieczóre przed snem jakies 4 km zeby niezarastać sie tłuszcem ,i czy bieganie mi bedzie przeszkadzało w zdobywaniu masy [...]
Siemanko . Wiek:15 Waga:74kg Wzrost:191cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej. Cześć, chciałbym od wtorku rozpocząć przygodę z siłownią i postępować na początek według tego planu treningowego. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Dodam że 5 lat gram wyczynowo w siatkówkę , więc [...]
Witam. Mam 19lat i postanowiłem zabrać się do ułożenia własnej diety. Ćwiczę 3 razy w tygodniu a swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Wzrost: 191cm Waga: 87kg Cel: Zależy mi na utrzymaniu wagi lub delikatnym przytyciu oraz spaleniu tłuszczu z brzucha. Chciałbym zapytać czy dobrze wyliczyłem zawartość BTW w mojej diecie. Kalorie: 3595kcal [...]
[...] cały czas na sucho. mam 18lat, trenuję piłkę nożna już 11lat, chciałbym ''przypakować'' tzn. nie potrzebuję tyć, ale chciałbym złapać trochę MIĘŚNIA i SIŁY ! i przy tym dobrze wyglądać.. nie wiem jakie odżywki wziąść, staram się trzymać dięte więc z tym nie ma problemu, treningi 5razy w tyg. siłownia 4razy w tyg. z góry dziękuje :) pozdrawiam.
Witam. Jestem świeży na forum,jednak powiem krótko. mam 18 lat siłownia nie jest mi obca cwiczyłem juz kiedyś teraz tylko ćwicze od jakiegoś miesiąca z dieta i kreatyna i mam takie pytanie... Czy poniższy plan ćwiczen pasuje?Przypomne,ze ćwicze 2.5 h cały dzienny trening. Poniedziałek: klata,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps,barki Środa: [...]
27 lat 70kg/173cm 8lat biegów dlugodystansowych mieszanych z silownia. Przerwa 3letnia. Od 2 lat treningi na siłowni nieregularnie. Od 3 miesięcy regularnie. Zwiększenie masy mięśniowej Kreatyna i bialko Spalacze brak 8- Kreatyna brana każdego dnia bez cykli rano i po treningu. Zapotrzebowanie 3800. B35% W45% T20% Max 200zl Brak [...]
